Stylegent
10 būdų, kaip sveikiauPagrindinė byla

Nuo šio momento ištrinkime visas išankstines mintis, kad reikia būti sveikiems, per dieną praleisti valandas sporto salėje, prakaituoti, o gal net ilgiau - virtuvėje, sunkiai ruošti baklažanus ir Briuselio kopūstus, kad būtumėte sveiki . Priešingai populiarių įsitikinimų, pagerinti savo sveikatą įmanoma tik turint keletą pagrindinių įpročių, kurie užtrunka tik kelias minutes per dieną. Vykdykite mano patarimus ir išbandykite 10 žemiau pateiktų paprastų, greitų ir veiksmingų patarimų. Pažadu, kad jūs pagerinsite savo sveikatingumą ir pamatysite naują sveiką spindesį, kai tik rytoj bus saulėtekis.

1. Dozuokite vitaminą D3
Jei turėtumėte pasirinkti tik vieną maistinę medžiagą, kad galėtumėte dozuoti vitamino D3 per dieną, jūs tikrai turėtumėte geriausius papildymus kaip supervalstybė. Ši maža tabletė gali sumažinti jūsų gripo (ypač H1N1), svorio padidėjimo, kaulų ligos (osteoporozės), diabeto, vėžio, širdies ligų, skausmo ir uždegimo, depresijos, sezoninio afektinio sutrikimo ir autoimuninės ligos riziką. Kanados vėžio draugija neseniai rekomendavo papildyti vitaminu D kaip apsaugą nuo krūties, storosios žarnos, odos ir prostatos vėžio. Šis pranešimas neabejotinai verčia vartoti vitaminą D, nes tai yra šiandien dažniausiai pasitaikančios vėžio formos. Visi šie atradimai ir dar daugiau paskatino mane visiems savo pacientams rekomenduoti dienos normą nuo 2 000 iki 5000 TV vitamino D, net vasarą.

2. Iškirpkite cukraus kiekį
Akivaizdūs cukraus šaltiniai yra sausainiai, saldainiai, pop, pyragai, pyragai, bandelės, kepiniai, rudasis cukrus ir melasa. Bet aš spėju, kad nustebsi supratęs visas vietas, į kurias cukrus patenka į tavo racioną. Ar galvojate apie granolinius batonėlius, energetinius gėrimus, sultis, uogienę, daugumą grūdų, aromatintą jogurtą, kečupą ir daugelį kitų paruoštų pagardų, baltus makaronus, baltuosius ryžius ar tam tikrus vaisius kaip cukraus šaltinį? Tu turėtum. Visi šie maisto produktai išskiria didelius kiekius insulino, vienintelio hormono, kuris visuomet nurodo kūnui kaupti energiją kaip riebalus. Laikui bėgant, didelis insulino kiekis taip pat užkerta kelią padidėjusiam pilvo riebalų kiekiui, diabetui, nutukimui, širdies ligoms, tam tikroms vėžio rūšims ir net Alzheimerio ligai. Perskaitykite etiketes ir apribokite šių saldžių maisto produktų vartojimą tik vieną ar du kartus per savaitę. Jūsų kūnas ir smegenys jums už tai dėkos.

3. Pasakykite labas naktis Vėlyvas pasirodymas

Taip, tai reiškia miegoti prieš 23 val. Mes užmigome ant galinės lemputės ir dėl to tapome miego neturinčių asmenų, kuriems kyla didesnė nutukimo, diabeto, širdies ligų, osteoporozės, vėžio ir depresijos, rizika. Pradėkite šiąnakt savo ketinimus pasiekti rekomenduojamą 7,5–9 miego valandą naktį (ne daugiau ir ne mažiau), tamsoje, aikštėje, o jūs ne tik džiaugsitės didesne energija, apetito valdymu ir psichiniu sutelkimu kiekvieną dieną - jūs „ Apsaugosite nuo beveik visų ligų, susijusių su senėjimu.


4. Pusryčių metu mėgaukitės daugiau baltymų
Pirmąjį dienos patiekalą praleiskite skrebučius, bandeles, bandeles, grūdus, paplotėlius, avižinius dribsnius ar daigus. Senas posakis valgyti angliavandenius anksčiau dieną daugeliui iš mūsų privertė nesėkmę, kai reikia sumažinti bendrą cukraus ar angliavandenių suvartojimą. Tyrimai rodo, kad valgant šiuos maisto produktus ne tik padidėja mūsų noras jų vartoti vėliau, bet ir padidėja apetitas. Pusryčiams mėgaukitės kiaušiniais ar išrūgų baltymų izoliatu, kuris padidins jūsų medžiagų apykaitą ir energiją bei išsilaisvins iš lėtinio 15:00 sausainių ar bandelių įpročio.

5. Eikite omega-3 daugiau nei omega-6
Vidutiniškai Šiaurės Amerikos racione dažniausiai vartojamos nesočiosios riebalų rūgštys yra omega-6 riebalų rūgštys. Dar 1993 m. Mokslininkai nustatė, kad šios riebalų rūgštys yra tiesiogiai susijusios su pertekliniu insulinu ir turi didelę reikšmę nutukimui. Omega-6 šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, paukštiena, grūdai, duona, kepiniai, augalinis aliejus ir margarinas. Natūralūs sveikatos stiprinimo omega-3 šaltiniai yra riebi žuvis, rapsų ir linų sėmenų aliejai, sojų pupelės ir riešutai. Padarykite tai, kad būtina kasdien vartoti alyvuogių aliejų.

6. Pridėkite pratimą prie savo omega-3; tai puiki riebalų sankaupų pora
Kai profesorius Peter Howe su kolegomis iš Pietų Australijos universiteto ištyrė dietos ir mankštos poveikį kūnui, jie nustatė, kad žuvų taukų papildai ir mankšta sudaro galingą riebalų nuostolių derinį. Tyrimo metu antsvorio turintys nutukę suaugusieji, sergantys metaboliniu sindromu ir turintys didesnę širdies ligų riziką, kasdien vartojo omega-3 žuvų taukus kartu su saikinga mankšta tris kartus per savaitę 12 savaičių. Kūno riebalų atsargos, ypač riebalai, buvo žymiai sumažintos grupėje „Žuvų taukai be pliusų“, bet ne tose, kurios vartojo žuvų taukus ar mankštinosi vien. Žuvų taukai turi didelę prasmę riebalų praradimui, ypač kai mankštiniesi. Psst ... ar pastebėjote, kad mankštintis reikia tik tris kartus per savaitę?


7. Ar šiandien apkabinote?
Ar reikia laiko giliai įkvėpti? Jei ne, geriau elkitės dabar. Tai gali skambėti klišiškai “, tačiau šie paprasti įpročiai sumažina kenksmingiausią ir griaunamąją jėgą jūsų sveikatai - stresą. Kontroliuoti stresą tikrai yra pats svarbiausias veiksnys, turintis įtakos jūsų savijautai. Jei jums reikia daugiau įkvėpimo, kad sumažintumėte nerimą, patikrinkite šį tyrimą: Dr.Purdue universiteto vaikų raidos ir šeimos studijų docentas Danas Mroczekas ir jo tyrimų komanda įrodė, kad nerimavimas užtrunka iki 16 metų nuo jūsų gyvenimo vien dėl bjauraus ir griaunančio kortizolio - streso hormono, kuris sklinda, kai nerimaujame, poveikio!

8. Visada venkite trijų „ne“ principų: hidrintų aliejų, dirbtinių saldiklių ir didelio fruktozės kukurūzų sirupo.
Niekada nepažeiskite šios taisyklės. Šiuo atžvilgiu tikriausiai nereikia tobulėti; Daugelis iš mūsų žino, kad šie dalykai nėra mums naudingi.

9. Reguliariai užsiimkite seksu, nesvarbu, kiek jums metų
Seksas daro jus jaunus, nes jūsų atjauninantieji hormonai yra aukšti. Mokslininkai apžiūrėjo šimto metų vyrus ir moteris, palaikančius seksualinį intymumą, ir paaiškėja, kad šie šimtamečiai žmonės, gyvenantys Okinavoje (Japonija) ir Bama (Kinija), turi aukštesnį testosterono, DHEA ir estrogeno kiekį nei tipiški 70-mečiai. Šiaurės Amerikoje!

10. Tepkite odą vitamino C serumu
Nesvarbu, kiek jums metų, ar esate vyras ar moteris, patepkite odą vitamino C serumu po plovimo ir prieš tepdami drėkinamąją priemonę. Vietinis produkto, kurio sudėtyje yra stabilizuoto vitamino C, vartojimas gali padidinti kolageno gamybą odoje. Tai taip pat gali skatinti odos ląstelių augimą ir padėti ląstelėms atsinaujinti, o tai reiškia, kad oda atrodo jaunesnė ir pagerėja stangrumas. Tikrai, kas nenori atrodyti jaunas ir gaivus?

Nataša Turner, N.D., yra Toronte įsikūrusi natūropatinė gydytoja ir sveikatingumo butiko „Clear Medicine“ įkūrėja. Ji taip pat yra bestselerių knygos autorė Hormonų dieta

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu