Stylegent
Visi žinome, kad vitaminai mums yra geri. Pasirinkus tinkamus, teisingus būdus, gali sustiprėti imuninė sistema ir širdies sveikata, kartu padedant išnaikinti daugybę ligų. Užstrigę vaistinėje, susidūrę su papildų jūra, nuspręsti, kuriuos pirkti, gali būti baisu. Na, nervinkitės daugiau: čia yra mūsų vitaminų centras. Nuo A iki cinko sužinosite, kokie papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai, kiek jums reikia ir kur gauti reikalingų maistinių medžiagų mūsų vitaminų diagramoje. Arba, jei turite tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sveikata, mažai energijos ar bandote pastoti, naudokite patogų išskleidžiamąjį meniu, kad nustatytumėte, kokie papildai padės pagerinti jūsų sveikatą.

Kai sužinosite, kurie vitaminai jums tinka, tai, kaip iššifruoti dozavimo informaciją, paaiškinama taip: „Tai, ko jums reikia“ yra paremta referenciniais dietos kiekiais (DRI), kuriuos nustato JAV medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba bendradarbiaudama su „Health Canada“. „Viršutinė riba“ (UL) yra didžiausia dozė, kurią ekspertai sutinka saugiai vartoti. Jei UL sąraše nėra, tai reiškia, kad nėra pranešta apie šalutinį poveikį, susijusį su per didelėmis dozėmis. Šiame vadove pateikiami būtiniausi vitaminai ir mineralai, skirti moterims nuo 19 iki 50 metų. Prieš eidami į vaistinę, būtinai perskaitykite papildymo saugą ir visada patvirtinkite savo poreikius su gydytoju, ypač jei esate stresas, nėščia ar 50 metų.

Papildymo sauga

Vitaminų vartojimas gali pagerinti jūsų sveikatą, tačiau tik tinkamai juos vartojant. Vykdykite šiuos penkis saugos patarimus, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir vitaminai dirbtų sunkiau.

1. Prieš vartodami bet kokį vitaminą ar papildą, pasitarkite su gydytoju. 2. Maistas yra geriausias būdas gauti reikiamą mitybą. Jei norite vartoti papildus, jums gali būti naudingi multivitaminai - juose paprastai yra tinkamas kiekis maistinių medžiagų. 3. Nerimaujate dėl sintetinių vitaminų kokybės? Nebūk. Išskyrus vitaminą E, sintetiniai vitaminai yra tokie pat geri kaip ir natūralūs. Premija: jie taip pat paprastai yra daug pigesni! 4. Neviršykite leistino viršutinio suvartojamo kiekio (UL). Vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad gauti daug atskirų maistinių medžiagų atskirai nėra naudinga sveikatai ir kai kuriais atvejais gali pakenkti. 5. Norėdami gauti maksimalų įsisavinimą, visada gerkite papildus su maistu.

var nameArr = naujas rinkinys („Vitaminas A“, „Tiaminas B1


(Vitaminas B1)

„,“ Niacinas B3

(vitaminas B3)

„,“ Vitaminas B6 ″, „Vitaminas B12 ″,„ Beta karotinas “,„ Vitaminas C “,„ Kalcis “,„ Vitaminas D “,„ Vitaminas E “,„ Folatas

(sintetiniu būdu dar žinomas kaip folio rūgštis)

“,“ Geležis ”,“ vitaminas K ”,“ magnis ”,“ Omega-3 riebalų rūgštys ”,“ kalis ”,“ selenas ”,“ cinkas ”); var nameSimpArr = naujas rinkinys („Vitaminas A“, „Tiaminas B1“, „Niacinas B3“, „Vitaminas B6“, „Vitaminas B12“, „Beta karotinas“, „Vitaminas C“, „Kalcis“, „Vitaminas D“), „Vitaminas E“, „Folatas“, „Geležis“, „Vitaminas K“, „Magnis“, „Omega-3 riebalų rūgštys“, „Kalis“, „Selenas“, „Cinkas“); var doseArr = naujas masyvas („700 mcg (2330 TV)“, „1,1 mg“, „14 mg“, „1,3 mg“, „2,4 mcg“, „DRI beta karotinui nėra“, „75 mg“, „1000 mg“, „DRI nėra vitamino D, tinkama paros norma yra 5 mcg (200 TV)“, „15 mg (22,5 TV)“, „400 mcg“, „18 mg“, „yra nėra DRI vitaminui K, 90 mcg yra laikoma tinkama paros norma “,„ 320 mg “,„ DRI nėra omega-3 riebalų rūgščių, 1,1 g laikoma tinkama paros norma “,„ DRI kaliui nėra , 4700 mg yra laikoma tinkama dienos norma “,„ 55 mcg “,„ 8 mg “); var upperArr = naujas masyvas („3000 mcg (10 000 TV)“, „Su per didelėmis dozėmis susijęs nepageidaujamas poveikis“, „35 mg“, „100 mg“, „Su per didelėmis dozėmis susijęs nepageidaujamas poveikis“, „Nėra pranešta šalutinis poveikis, susijęs su pertekliniu beta karotino vartojimu iš maisto “,„ 2 000 mg “,„ 2 500 mg “,„ 50 mcg (2 000 TV) “,„ 1 000 mg (1500 TV) “,„ 1 000 mcg “,„ 45 mg “, „Nėra vitamino K UL ir jis nebuvo siejamas su konkrečiu neigiamu poveikiu sveikatai“, „350 mg (papildomam magniui. Nėra magnio normos UL)“, „Nėra pranešimų apie šalutinį poveikį, susijusį su pertekline doze “,„ Nėra jokių šalutinių reiškinių, susijusių su perteklinėmis dozėmis “,„ 400 mcg “,„ 40 mg “); var doesArr = naujas masyvas ('


· Palaiko gerą regėjimą ir stiprią imuninę sistemą

n

· Būtinas sveikoms akims ir odai

‘, ‘

· Padeda kūnui angliavandenius paversti energija

n


· Padeda palaikyti sveiką nervų sistemą

‘, ‘

· Padeda virškinimui, nervams ir odai

n

· Būtinas angliavandenių ir riebalų apykaitai

‘, ‘

· Palaiko sveiką imuninę ir nervų sistemą

n

· Padeda baltymus paversti energija

n

· Gali būti svarbus širdies sveikatai, nes padeda reguliuoti homocisteino kiekį kraujyje

‘, ‘

· Padeda palaikyti nervų ir raudonuosius kraujo kūnelius

n

· Gali būti svarbus širdies sveikatai, nes padeda reguliuoti homocisteino kiekį kraujyje

‘, ‘

· Veikia kaip antioksidantas kovojant su laisvaisiais radikalais. Gali padėti sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką

‘, ‘

· Pagerina geležies absorbciją

n

· Svarbus žaizdų gijimui, audinių augimui ir atstatymui, sveikiems dantims ir dantenoms

n

· Vitaminai C turtingi vaisiai ir daržovės gali apsaugoti nuo širdies ligų

‘, ‘

· Būtinas stipriems kaulams ir dantims

n

· 1000 mg per parą iš neriebių pieno produktų gali padidėti svorio metimas

n

· Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad kalcis gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką

n

· Išgėrus 1200 mg papildomo kalcio, PMS simptomai gali sumažėti

‘, ‘

· Padeda absorbuoti kalcį sveikiems kaulams ir dantims

n

· Padeda sumažinti osteoporozės riziką

‘, ‘

· Gali apsaugoti nuo ląstelių pažeidimų ir ligų

n

· Padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą

n

· Veikia kartu su kitais antioksidantais, kad sumažintų raukšlių susidarymą, apsaugotų odos ląsteles ir apsaugotų nuo ultravioletinių spindulių pažeidimo

‘, ‘

· Apsaugo vaisiaus nervinius vamzdelius ir anemiją

n

· Padeda gaminti ir išlaikyti naujas ląsteles

n

· Gali būti svarbus širdies sveikatai, nes padeda reguliuoti homocisteino kiekį kraujyje

n

· Kai kurie tyrimai folio rūgštį sieja su sumažinta storosios žarnos ir gimdos kaklelio vėžio bei insulto rizika

‘, ‘

· Apsaugo nuo geležies stokos anemijos, dažnos moterų būklės

n

· Būtinos deguonies transportavimui ir ląstelių augimo reguliavimui

‘, ‘

· Palaiko normalų kraujo krešėjimą

n

· Svarbi kaulų sveikatai “,„

· Palaiko sveiką imuninę sistemą

n

· Palaiko stiprius kaulus ir stabilų širdies ritmą

n

· Palaiko normalią raumenų ir nervų funkciją

n

· Gali padėti sureguliuoti kraujospūdį

‘, ‘

· Mažesnis kraujo spaudimas ir širdies ligų rizika

n

· Taip pat gali sumažinti skausmą, susijusį su endometrioze ir reumatoidiniu artritu, kontroliuoti manijos depresiją ir sumažinti krūties vėžio išsivystymo galimybę

‘, ‘

· Padeda palaikyti sveiką kraujospūdį

‘, ‘

· Antioksidantas, padedantis išvengti laisvųjų radikalų pažeidimų ląstelėse

n

· Gali skatinti antikūnų susidarymą po vakcinacijos

‘, ‘

· Gali sustiprinti imuninę sistemą ir angliavandenių apykaitą

n

· Padeda išlaikyti jūsų skonio ir kvapo pojūtį

'); var getFromArr = naujas masyvas ('

· Keturios morkų lazdelės

n

· 1 valgomasis šaukštas (15 ml) keptos saldžiosios bulvės

n

· Kiti šaltiniai yra kepenys, kiaušiniai, pienas, sūris, lašiša, sviestas ir margarinas.

‘, ‘

· 3/4 puodelio (175 ml) sėlenų javų gaunama 0,74 mg tiamino

n

· 1 puodelis (250 ml) virtų lęšių suteikia 0,35 mg tiamino

n

· Kiti šaltiniai yra nesmulkinti grūdai, lazdyno riešutai, riešutai ir liesa mėsa

‘, ‘

· 3 arb. (85 g) konservuotų lengvųjų tunų suteikia 12 mg niacino

n

· 1/2 puodelio (125 ml) žemės riešutų suteikia 10,5 mg niacino

n

· Kiti šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, pienas, sūris ir viso grūdo produktai

‘, ‘

· 2 vidutiniai bananai

n

· 1 puodelis (250 ml) konservuotų avinžirnių

n

· Kiti šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės ir kai kurie vaisiai bei daržovės

‘, ‘

· 2 puodeliai (500 ml) spirituoto sojos gėrimo

n

· 3 uncijos (85 g) jautienos kepenėlių

n

· Kiti šaltiniai yra pienas, žuvis, jautiena ir moliuskai

‘, ‘

· 1 didelėje morkoje yra 10 000 TV beta karotino

n

· 3/4 puodelio (175 ml) virtų špinatų yra 10000 TV beta karotino

n

· Kiti šaltiniai yra saldžiosios bulvės, cantaloupe ir mango

‘, ‘

· Trys ietys virtų brokolių

n

· 3/4 puodelio (175 ml) apelsinų sulčių, pagamintų iš užšaldyto koncentrato

n

· Kiti šaltiniai yra daržovės ir vaisiai, tokie kaip raudonoji ir žalioji paprikos, brokoliai, citrusiniai vaisiai, kiviai ir braškės

‘, ‘

· 3 puodeliai (750 ml) pieno

n

· 1/2 puodelio (125 ml) migdolų yra 183 mg kalcio

n

· Kiti šaltiniai yra pieno produktai, spirituoti sojos gėrimai, konservuota lašiša su kaulais, brokoliai

‘, ‘

· 2 puodeliai (500 ml) pieno

n

· 1 uncija (28 g) konservuotos lašišos su kaulais

n

· Kiti šaltiniai yra kepenys, spirituoti sojos gėrimai, riebios žuvys ir margarinas

‘, ‘

· 1 uncija (28 g) migdolų suteikia 7,4 mg vitamino E

n

· 2 šaukštai (15 ml) žemės riešutų sviesto suteikia 4,2 mg vitamino E

n

· Kiti šaltiniai yra augalinis aliejus, kviečių gemalai, sėklos ir kiti riešutai

‘, ‘

· 1 1/4 puodelio (300 ml) virti lęšiai

n

· 1 puodelis (250 ml) apelsinų sulčių, pagamintų iš užšaldyto koncentrato, suteikia 115 mikrogramų folio rūgšties

n

· Kiti šaltiniai yra kepenys, pupelės, šparagai, brokoliai, bananai ir kantalupa

‘, ‘

· 1 puodelyje (250 ml) virtų špinatų yra 6 mg geležies

n

· 3 uncijos (85 g) jautienos kepenys suteikia 5 mg geležies

n

· Kiti šaltiniai yra žuvis, mėsa, paukštiena, moliuskai ir austrės

n

· Rezorbcija pagerėja vartojant rūgštų maistą ar gėrimą, pavyzdžiui, braškių ar apelsinų sultis

‘, ‘

· 1 puodelis (250 ml) neapdorotų špinatų arba susmulkintų salotų

n

· 1 valgomasis šaukštas (15 ml) sojų pupelių aliejaus suteikia 26,1 mcg vitamino K

n

· Kiti šaltiniai yra kitos žalios lapinės daržovės ir alyvuogių bei rapsų aliejai

‘, ‘

· Išvirti 1/2 puodelio (125 ml) šaldytų špinatų yra 75 mg magnio

n

3 vnt. (85 g) virto paltuso gaunama 90 mg magnio

n

· Kiti šaltiniai yra riešutai, pupelės, bananai ir avokadai

‘, ‘

· Dauguma dietologų per savaitę rekomenduoja dvi 85 g porcijas riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, ančiuviai, sardinės, silkė, tunas ir upėtakis.

n

· Kiti šaltiniai yra linų sėmenys, rapsų aliejus, graikiniai riešutai ir omega-3 praturtinti kiaušiniai

‘, ‘

· 1 keptoje bulvėje su oda yra 844 mg kalio

n

· 1 bananas suteikia 454 mg kalio

n

· Kiti šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, obuoliai, pomidorai ir abrikosai

‘, ‘

· 1 uncijos (30 g) Brazilijos riešutų gali būti iki 544 mcg seleno

n

· 3 uncijos (85 g) tuno yra 63 mcg seleno

n

· Kiti šaltiniai yra vėžiagyviai, paukštiena ir kiaušiniai

‘, ‘

· 1 virta arba sutrinta austrė

n

· 3 griežinėliai (132 g) liesos nugarinės

n

· Kiti šaltiniai yra mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, pupelės ir riešutai

'); var keepMindArr = naujas masyvas ('

· Nėščia? Jums reikės 770 mcg per dieną

n

· Neviršykite UL - per didelis vitamino A kiekis papilde gali padidinti klubo lūžių, kepenų anomalijų ir kūdikio, turinčio apsigimimus, tikimybę.

‘, ‘

· Didelis B grupės vitaminų kiekis kartais parduodamas kaip „streso“ receptai. Nėra rimtų įrodymų, kad norint įveikti stresą reikia papildomų maistinių medžiagų arba kad konkrečios maistinės medžiagos iš tikrųjų sumažina stresą.

‘, ‘

· Niacino trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir galimą atminties praradimą

n

· Neviršykite UL - per didelis niacino kiekis gali parausti odą, pažeisti kepenis ir skrandžio opas.

‘, ‘

· Tiek kontraceptinės tabletės, tiek pakaitinė hormonų terapija gali išeikvoti vitaminą B6

n

· Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad vitaminas B6 mažina PMS simptomus, tačiau tyrimai yra neabejotini

n

· Neviršykite UL - didelės vitamino B6 dozės, paprastai gaunamos iš papildų, gali pakenkti nervui.

‘, ‘

· Virš 50? Gaukite B12 priedą. Senstant mes linkome mažiau įsisavinti B12 iš maisto produktų

n

· Veganai? B12 daugiausia randama gyvūniniuose produktuose. Padarykite spirituotus sojų gėrimus pagrindiniu savo dietos elementu arba apsvarstykite B12 papildą.

‘, ‘

· Organizmas beta karoteną paverčia vitaminu A

n

· Saugiausia gauti beta karotino iš maisto. Padidinkite jų suvartojimą suvalgydami nuo penkių iki 10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną

n

· Jei rūkote ar sergate virškinimo trakto vėžiu, venkite didelio stiprumo beta karotino papildų, nes jie gali būti kenksmingi.

‘, ‘

· Jums gali prireikti 100 mg ar daugiau vitamino C per parą, kad būtų padidintas jo antioksidantų pranašumas. Pasiekite tai suvalgydami nuo penkių iki 10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną

n

· Ar rūkote? Cigarečių dūmai ardo vitaminą C. Apskritai rūkaliams reikia papildomai skirti 35 mg vitamino C per parą

n

· Neviršykite UL - daugiau kaip 2000 mg vitamino C per parą gali sukelti viduriavimą.

‘, ‘

· Virš 50? Padidinkite dienos dozę iki 1 200 mg

n

· Norėdami padidinti absorbciją, gerkite papildus dviem atskiromis 500 mg dozėmis

n

· Neviršykite UL - per didelis kalcio kiekis gali pakenkti geležies, cinko, magnio ir fosforo pasisavinimui.

‘, ‘

· Apsauginis kremas nuo saulės yra odą taupanti priemonė, tačiau organizmas gamina vitaminą D tik tada, kai jo nenešiojate. Dvi 15 minučių pertraukėlės per savaitę yra viskas, ko jums reikia.

n

· Virš 50? Siekiama 10 mikrogramų vitamino D per parą. Organizmo galimybės gaminti vitaminą D, atrodo, blogėja su amžiumi

n

· Neviršykite UL - papildai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 50 mcg (2 000 TV), gali būti toksiški.

‘, ‘

· Ieškokite natūralaus vitamino E, kurį organizmas lengviau pasisavina

n

· Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant 400 TV ar daugiau vitamino E, gali padidėti mirtingumas. Dauguma dietologų rekomenduoja 200 TV paros dozę.

‘, ‘

· Sintetinis multivitamino folatas sugeria geriausiai

n

· Nėščia? Per dieną gaukite 600 mcg folio. Neseniai atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad iki 70 procentų nervų vamzdžių defektų galima išvengti papildant folio rūgštimi prieš nėštumą ir jo metu.

‘, ‘

· Nėščia? Padidinkite paros dozę iki 27 mg per parą

n

· Virš 50? Sumažinkite dienos normą iki 8 mg. Moterims po menopauzės nereikia geležies papildų, nebent gydytojas rekomenduotų

n

· Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargį

n

· Geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą

n

· Neviršykite UL - kai kurie tyrimai sieja dideles geležies atsargas organizme su padidėjusia širdies priepuolio rizika.

‘, ‘

Ar gresia osteoporozė? Remiantis JAV atliktu tyrimu, moterys, kurios kasdien suvartoja apie 250 mcg vitamino K, yra daug rečiau patyrusios klubo lūžius nei tos, kurios suvartoja tik apie 50 mcg per dieną

n

· Žarnyne esančios bakterijos padeda gaminti reikiamą organizmui vitamino K kiekį.

‘, ‘

· Magnį dažniausiai galima gauti laikantis dietos. Magnio papildai gali sukelti viduriavimą ir pilvo spazmus

n

· Daugelyje antacidinių ir vidurius laisvinančių medžiagų yra magnio, didelės jų dozės gali būti toksiškos.

‘, ‘

· JAV tyrime nustatyta, kad žmonėms, valgantiems penkias ar daugiau porcijų omega-3 turinčių žuvų per savaitę, koronarinės širdies ligos rizika yra maždaug 34 procentais mažesnė

n

· Riebiose žuvyse yra stipriausios omega-3 riebalų rūgštys

n

· Nors išauginta lašiša buvo siejama su dideliu PCB kiekiu, „Health Canada“ teigia, kad ji nekelia pavojaus sveikatai

n

· Nors omega-3 yra sveiki širdies riebalai, vis tiek svarbu stebėti savo dienos riebalų suvartojimą

n

· Ne žuvies valgytojas? Ekspertai rekomenduoja 650 mg omega-3 kasdien iš žuvų taukų papildo; 900 mg, jei sergate širdies liga.

‘, ‘

· Jei per dieną valgote nuo penkių iki dešimties porcijų vaisių ir daržovių, jūs gaunate pakankamai kalio.

‘, ‘

· Nėščia? Siekite 60 mikrogramų seleno per parą

n

· Žindymas? Siekite, kad kasdien būtų 70 mcg seleno

n

· Seleno kiekis maiste gali skirtis priklausomai nuo seleno kiekio dirvožemyje, kuriame auga augalai ar auginami gyvūnai

n

Seleno papildymas buvo susijęs su mažesniu prostatos, storosios žarnos ir plaučių vėžio atvejų skaičiumi, tačiau norint ištirti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

‘, ‘

· Vegetariškas? Jums gali prireikti cinko papildo

n

· Nėščia? Vartokite po 11 mg per parą - motinos cinko trūkumas gali sulėtinti vaisiaus augimą

n

· Cinkas padeda kovoti su imunitetą slopinančiu streso poveikiu

n

· Tyrimai, rodantys, kad cinko papildai gali kovoti su peršalimu, yra nenuoseklūs

n

· Neviršykite UL - daugiau kaip 150 mg gali būti toksiški ir pakenkti, o ne padėti imuninei funkcijai.

'); funkcija vitaminInfo (dir) {cv = document.vitaminForm.currvit.value; if (dir == - 1) cv–; kitur cv ++; if (cv (nameArr.length-1)) cv = 0; document.all ['vitaminName']. innerHTML = nameArr [cv]; document.all ['rekomendacija']. innerHTML = doseArr [cv]; document.all ['upperlimit']. innerHTML = upperArr [cv]; document.all ['whatitdoes']. innerHTML = doesArr [cv]; document.all ['getitfrom']. innerHTML = getFromArr [cv]; document.all ['keepinmind']. innerHTML = keepMindArr [cv]; dokumentas.vitaminForm.currvit.value = cv; atkreipti linijas (); } funkcija vitaminInfoNew (vit) {cv = vit; document.all ['vitaminName']. innerHTML = nameArr [cv]; document.all ['rekomendacija']. innerHTML = doseArr [cv]; document.all ['upperlimit']. innerHTML = upperArr [cv]; document.all ['whatitdoes']. innerHTML = doesArr [cv]; document.all ['getitfrom']. innerHTML = getFromArr [cv]; document.all ['keepinmind']. innerHTML = keepMindArr [cv]; dokumentas.vitaminForm.currvit.value = cv; atkreipti linijas (); } funkcija atkreipti linijas () {col = ””; anc = ””; z = ”| „; už (x = 0; x

Dėl saugos problemų buvo atšaukta beveik 6000 vežimėlių

Dėl saugos problemų buvo atšaukta beveik 6000 vežimėlių

5 pasiruošę vakarėliams - ir parduodami! - Viršūnės

5 pasiruošę vakarėliams - ir parduodami! - Viršūnės

„Toofifteen“ pristato ekologiškus namų produktus

„Toofifteen“ pristato ekologiškus namų produktus