Stylegent
Trikampio poza (parodyta čia) gali palengvinti nerimą ir, žinoma, taip pat pagerinti virškinimąTrikampio poza (parodyta čia) gali palengvinti nerimą ir yra žinoma, kad taip pat pagerina virškinimą („Getty Images“ nuotr.).

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2015 m. Vasario mėn. Ir buvo atnaujintas.

Jūs negalite miegoti, negalite susikaupti darbe ir net negalite mėgautis vakariene su draugais, nes nerimaujate dėl darbo, skolų ir (arba) savo šeimyninės / vaisingumo būklės ir visa kita po saule.

Pagalvok apie tai, dėl ko tavęs nesijaudina?


Tačiau kai nerimastingos mintys pakeičia visa kita, įskaitant džiaugsmą, optimizmą ir net jūsų santykius su draugais ir šeima, gali būti laikas imtis ryžtingų veiksmų. Laimei, yra keletas praktinių žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nerimą ir palengvintumėte pernelyg apkrautą protą.

Pateikiame šešis „Trantina“ patarimus, kurie padės sumažinti nerimą.

1. Gauk fizinį.

Tai gali jaustis prieštaringi, tačiau užuot likus namuose ir prisiėmus rūpesčius, kur kas geriau idėja išeiti iš galvos ir į savo kūną. Dešimtajame dešimtmetyje joga užsiimančiai Trantinai jogos praktika jai padėjo palengvinti kūno ir proto įtampą.


„Joga yra nuostabi veikla, teikianti mankštą ir naudą, be dvasinės naudos“, - sako ji. Pozicijos kartu su gilaus kvėpavimo metodais, dėl kurių joga tampa tokia išskirtine veikla, taip pat gali padėti sumažinti fizinius simptomus (seklus kvėpavimas, padidėjęs širdies ritmas, raumenų įtampa, lenktyninės mintys), atsirandančius dėl kančios.

2. Saugokitės savo baimių - saugiai.

Būk drąsus; padaryti ranka. Tai gali atrodyti niūriai, tačiau jogos užsiėmimas suteikia saugią erdvę mankštintis, susiduriant su jūsų baimėmis. Jei bijote daryti galvos apdangalą ar po ranka, dirbkite su savimi ir susidurkite su ta baime. Jus gali nustebinti tai, kaip valdoma baimė dėl jūsų jogos kilimėlio virsta realiu pasauliu, nesvarbu, ar darbe su sunkiu viršininku, ar namuose spręsdami problemą su mylimuoju.

„Leisti sau jaustis nepatogiai saugioje aplinkoje yra geras dalykas. Tai taip pat yra geras būdas pripažinti, kad gyvenime yra ir patogumo, ir diskomforto “, - sako Trantina.


3. Stebėkite savo mintis.

Neišmesk savo minčių; medituoti jiems, pataria Trantina. Koks skirtumas? Plakimas yra reakcija į įsisiautėjusias mintis, o meditacija yra tiesiog būdas stebėti minčių modelį.

„Meditacija padeda išsklaidyti įtampą ir suteikia atsipalaidavimo efektą, kuris padės sukelti teigiamas mintis“, - sako Trantina.

Savo namuose raskite ramią erdvę, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į mintis, kurios vis kyla. Nereaguokite į juos; tiesiog pastebėkite savo minčių modelius ir tai, kaip jie gali jus priversti jaudintis.

Čia „Trantina“ siūlo apgalvotas minčių meditacijas.

4. Iškvėpkite.

Medituodami, namuose ar metro piko metu naudokite sąmoningo kvėpavimo pratimus, kad nusiraminti, kai jaučiatės priblokšti.

„Neversk kovoti su savo jausmais, kvėpuok per juos“, - sako Trantina. Tai gali atrodyti kvailai, tačiau giliai įkvėpdami per kančią galime nuveikti ilgą kelią linkdami į save. Kvėpuodami sąmoningai, „užtikrinsite, kad neperdėsite oro, ir tai padės atgauti CO2 (anglies dioksido) balansą jūsų kūne, sukuriantį daugiausiai blogiausių nerimo simptomų“.

Išbandykite šį „Trantina“ kvėpavimo pratimą: Lėtai ir švelniai įkvėpkite per nosį penkias sekundes. Tris sekundes palaikykite kvėpavimą. Lėtai ir švelniai iškvėpkite per lūpas septynias sekundes. Pakartokite.

5. Gyvenk akimirką.

Mes daug laiko praleidžiame praleisdami praeities liūdesius ar silpnybes ir bijodami ateities bei jos begalinių nežinomybių, bet per mažai laiko mėgaudamiesi dabartimi. Vienas iš būdų išlaikyti savo mintis esant dabartinei įtampai - per dieną švęsti mažas, bet prasmingas akimirkas, sako Trantina.

„Mažų dienų pergalių minėjimas priverčia jus gyventi akimirką ir neleidžia gyventi praeityje ar bijoti ateities“.

Galite pasijusti kaip kaprizas, bet atsidėkokite sau ant nugaros, kad anksti atsikeltumėte bėgioti ar būtų kantrūs su mažiausiai mėgstamu kolega. Kitas būdas džiaugtis dabartimi: pasijuokti. „Juokas padidina kraujotaką, pritraukdamas daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į mūsų organus ir audinius bei sumažina streso hormonus“, - sako Trantina.

6. Pasidalinkite savo patirtimi.

„Pokalbis su kuo nors apie savo nerimą yra puikus būdas išlikti kelyje ir būti skatinamiems savo kelionėje įveikti [tai]“, - sako Trantina.

Dar svarbiau, kai atsidarai draugui ar prisijungi prie bendruomenės forumo, kuriame kiti atvirai dalijasi savo mintimis ir jausmais, tu atimi vieną svarbią pamoką: tu nesi vienas.

Spustelėkite čia dvi savaites nemokamos jogos iš myyogaonline.com. Pasakykite mums, ar joga padeda jums suvaldyti stresą?

10 būdų, kaip išgyventi žiemos savaitgalį, įstrigusią patalpose

10 būdų, kaip išgyventi žiemos savaitgalį, įstrigusią patalpose

10 nuotaiką stiprinančių, energizuojančių receptų

10 nuotaiką stiprinančių, energizuojančių receptų

Pavasario dekoravimo idėjos įveikti žiemos bliuzą

Pavasario dekoravimo idėjos įveikti žiemos bliuzą