Stylegent
„Getty“ vaizdai

Mūsų vonios kambaryje yra skalė, bet aš niekada ant jos nežengiu. Aš peržengiau jos egzistavimą.

Mano žmona retais atvejais apyniais eina skalėje, tiesiog iš smalsumo jausmo, bet ji taip pat neprieštarautų, jei tik atsikratytume. Vienintelė priežastis, dėl kurios mes to laikomės, yra todėl, kad turime vaikų, kuriems įdomu, kiek svorio jie priauga augdami.

Barbara Rolls yra Penno valstijos universiteto mitybos profesorė ir šiame straipsnyje ji paaiškino, kad „Keliose gerai kontroliuojamose studijose nustatyta, kad kasdienis svėrimas padeda numesti svorio ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.“ Aš žaviuosi „Rolls“ metodu sutelkti dėmesį į valgyti mažai kaloringo maisto, bet manau, kad jai trūksta didesnio šio klausimo.


Pirma problema: mastelis slypi

Rolls pataria pirmiausia pasverti save ryte, kai nuogas, eidamas į vonios kambarį. Idėja yra sukurti tas pačias aplinkybes kiekvieno svėrimo metu, kad būtų kuo labiau sumažintas kasdienio kūno svorio svyravimo poveikis. Problema yra ta, kad net ir laikydamiesi šio patarimo nekontroliuosite kitų kintamųjų, tokių kaip raumenų augimas ir vandens susilaikymas nuo tokių veiksnių, kaip didelis angliavandenių ir (arba) natrio suvartojimas.

Pagalvokite apie tai: jaučiatės kaip gerai. Jūs geriau matote ir jaučiatės geriau dėl to, ką padarėte formuodamiesi. Tuomet žingsniuoji ant svarstyklių ir dėl tam tikro raumenų padidėjimo ir (arba) vandens susilaikymo supranti, kad priaugi porą svarų. Ką tai daro tavo motyvacijai?


Dar 2004 m. Aš vadovavau dviejų studentų, Rory ir Audrey, kūno rengybos iššūkiui Kalgario universitete. Mes įtraukėme juos į intensyvią penkių mėnesių dietos ir mankštos programą. Jie abu buvo nuostabūs prieš ir po nuotraukų, ir iki programos pabaigos abu buvo kur kas stipresni, raumeningesni ir dailesni. Per tuos penkis mėnesius Audrey neteko vos šešių svarų ir ji atrodė nuostabi. Rory, gerai, jis įgijo svaras. Vaikinas neteko daug klastotės, tačiau visa tai įgijo atgal, o paskui - raumenis.

Kitaip tariant, skalė nieko neatspindėjo jų tikrųjų pasiekimų.

Antra problema: kūno svoris yra blogas sveikatos rodiklis


Jei žmogus pagal kūno masės indeksą serga nutukimu, jis gali patirti daugybę sveikatos problemų. Tačiau paprasčiausias buvimas „antsvorio“ diapazone nėra didelis nerimas. Neseniai Manitobos universiteto atliktame tyrime teigiama, kad „antsvorio turintys žmonės nepadarė didelio sveikatos problemų ar per anksti mirusios“.

Asmuo, turintis antsvorio, mankštintis, valgyti sveiką mitybą ir palaikyti vidutinį streso lygį, bus daug sveikesnis nei sėslus žmogus, normalus KMI, kuris valgo nesąmonę. Laikotarpis.

Bet svėrimas suveikė. Kodėl?

Tyrimų dalyviai, kurių cituojami ritiniai, buvo išmokyti imtis veiksmų, kai skalė pasakė, kad jie priauga svorio. Kitaip tariant, jie vis svarstė apie gyvenimo būdo pokyčius, kad išlaikytų skalės skaičių ten, kur norėjo.

Norint pagerinti savo sveikatą, kūno rengybą ir kūno sudėjimą, reikia nuolat atsiduoti elgesio pokyčiams. Tam tikslui sekti numerius yra gerai, tačiau žingsnis į skalę seka neteisingus skaičius.

Kas turėtų būti ilgalaikis dėmesys

Kaip jau minėjau anksčiau, skaičius skalėje neverta galvoti. Čia yra geresnių rezultatų, kurių reikia siekti

  • Jaučiuosi puikiai
  • Puikios / patobulintos kūno sudėjimo (reiškia tu kaip tai, kaip tu atrodai. Nepalyginkite savęs su kokiu nors labai Photoshopped modeliu ar aktore, kurios užduotis yra būti liekna.)
  • Reikia pirkti mažesnius drabužius
  • Pagerėję širdies rizikos veiksniai, tokie kaip geresnis cholesterolio skaičius ir sumažėjęs kraujospūdis
  • Padidėjęs energijos lygis
  • Padidėjęs stiprumas, ištvermė ir lankstumas
  • Sumažėjęs stresas ir padidėjusi laimė

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, trumpalaikis

Norėdami pasiekti aukščiau išvardintus rezultatus, turite pereiti procesą. Šie procesai tampa elgesiu. Nuolatinis gyvenimo būdo pakeitimas reiškia tam tikro elgesio įvedimą ir laikymąsi, o žingsnis po žingsnio kasdien nėra vertas elgesio.

Aš esu didelis stebėjimo gerbėjas. Tai yra įrodytas metodas, padedantis laikytis ir pratimų, ir laikytis mitybos pokyčių. Padalinkime:

1. Dietos stebėjimas

Daugelis žmonių nepritaria kalorijų suvartojimo stebėjimui, tačiau aš laikau tai dideliu riebalų praradimo ginklu (ir taip, aš žinau, kad tai prieštarauja tam, ką parašiau apie masto nepaisymą, tačiau pripažinkime, kad kūno riebalus galite numesti kaip tikslą ir vis tiek nepaisykite savo masto).

Jei visiškai nepasiekiate norimų kūno sudėjimo pokyčių, tai reiškia, kad vis tiek valgote per daug kalorijų. Svarbiausias ginklas yra kruopštaus kiekvieno paskutinio kąsnio suvalgyto kąsnio žurnalas.

Tai taip pat yra kliūtis, todėl aš laikau tai paskutine galimybe. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į šiuos skaičius:

  • Didelis: vaisių ir daržovių suvartojimas
  • Mažas: valgyti ir (arba) valgyti perdirbtus maisto produktus
  • Aukštas: Kiek kartų per savaitę jūs einate miegoti šiek tiek alkani
  • Žemas: dažnis, kurį valgydami praeityje esate patenkinti
  • Aukštas: pusryčių valgymo dažnumas
  • Žemas: praleidžiamas maistas pirmoje dienos pusėje
  • Aukštas: šeimos valgiai prie pietų stalo
  • Mažas: alkoholio vartojimas

Tai yra geri skaičiai, kuriuos reikia stebėti. Čia yra dar keletas.

Pratimų stebėjimas

Atlikdami pratimus, stebėkite savo skaitinius pasiekimus, pateikdami kelis iš šių pavyzdžių:

  • Nuvažiuotų / nusileidusių / nuvažiuotų / nuvažiuotų / nuvažiuotų / slidžių kilometrų skaičius.
  • Pakelto svorio kiekis
  • Apsilankymų sporto salėje skaičius
  • Dalyvavo kūno rengybos užsiėmimų skaičius
  • Kiek kartų nusprendėte judėti, o ne sėdėti
  • Intensyvumo lygis, kuriuo mankštinotės
  • Laikas, praleistas mankštinantis

Vėlgi, pažangos ir elgesio stebėjimas yra puiki idėja. Tai padės jums susikaupti ir tai sukels ne tik riebalų nuostolius, bet ir daugybę kitų teigiamų gyvenimo pokyčių.

Taigi paimkite šią skalę ir užmeskite ją po senais drabužiais sandėlyje. Po metų, jei jums įdomu, galite jį ištraukti ir pasižvalgyti. Svarstyklės nėra tavo draugas. Jūs turite peržengti.

James S. Fell, MBA, yra sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas Kalgaryje, AB. Jis rašo stulpelį „In-Your-Face Fitness“ „Los Angeles Times“ ir konsultuojasi su klientais dėl strateginio kūno rengybos ir sveikatos planavimo. Gaukite nemokamą medžiagų apykaitos ataskaitą „Body For Wife“. Rašykite James el. Paštu james@bodyforwife.com.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu