Stylegent
Naujoji Arianna Huffington knyga yra apie miegą.Vaizdas, harmonija.

Šis kūrinys iš pradžių buvo išleistas „Maclean‘s“.

Arianna Huffington nori, kad jūs labiau įsitrauktumėte. Bendrovės įkūrėjas ir vyriausiasis redaktorius „Huffington Post“- miegas smerkiamas - tapo nepopotišku evangelistu prieš miegą, kai žlugo nuo perdegimo ir išsekimo 2007 m. Ji savo tinklalapyje skyrė erdvę „Miegas + sveikatingumas“. 2010 m. TED pokalbį ji panaudojo, kad nuskambėtų žadintuvas dėl nepritekliaus - „Kaip pavyks? Daugiau miegok “, - ir tyrinėjo šią temą Klestėti, 2014 m. bestseleris. Savo naujoje knygoje Miego revoliucija, ji daro išvadą, kad miego metu daugiau yra daugiau. Šiuo el. Pašto mainu suMaclean’s, ji aptaria miego mokslą Donaldas Trumpas - „jo elgesys parodo visus miego trūkumo simptomus“ ir dalykai, kurie naktį pypsi.

Klausimas: Pradėkime nuo sprogstančio galvos sindromo. Tai tikras ir, regis, nedažnas miego sutrikimas, kai žmonės miega labai garsiai įsivaizduojami triukšmai, kai miega ar atsibunda. Tai vienas iš daugelio, kurį tyrinėjate puslapiuose prieš pat sapnų skyrių. Miego veiksmas atrodo pakankamai paprastas. Kaip ji taip sujaukiama?
A: Daugeliu atvejų miegą mes padarome daug sudėtingesnį, nei reikia. Miego sunkumai gali peraugti į rimtas medicinines problemas. Tačiau daugumai iš mūsų miego sunkumai yra gyvenimo būdo problema. Vis dėlto mes linkę visas su miegu susijusias bėdas traktuoti vienodai: naudodamiesi piliulėmis. Graikų mitologijos mastu tai yra labai svarbu. Mes tikimės, kad tarsi stebuklingai imsime miegoti paklusdami.


Viena iš pagrindinių mano parašytų priežasčių Miego revoliucija buvo ištirti šį senovinį, esminį ir paslaptingą reiškinį iš visų pusių ir ištirti būdus, kaip mes galime naudoti miegą, kad padėtume atgauti savo gyvenimo, kurio metu gyvenate, išgyvenimus.

Klausimas: knyga skirta visiems sergantiems ir pavargusiems. Kaip manote, kiek yra šiaurės amerikiečių?
A: Remiantis neseniai atlikta „Gallup“ apklausa, 40 procentų visų Amerikos suaugusiųjų neturi miego, laikrodžiai yra žymiai mažesni už rekomenduojamas mažiausias septynias miego valandas per naktį. Tai gali suteikti tam tikro supratimo, kaip mes visi Šiaurės Amerikoje miegame. Konkrečiai Kanadoje 26 procentai darbuotojų pranešė, kad paskambino dėl miego trūkumo. Beveik du trečdaliai Kanados suaugusiųjų praneša, kad dažniausiai jaučiasi pavargę.


Susiję: ar migdomieji vaistai yra saugūs?



Klausimas: Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiems žmonėms nuo 26 iki 64 metų miegoti nuo septynių iki devynių valandų, vyresniems - šiek tiek mažiau. Ką pasakytumėte žmonėms, skaitantiems tai, kurie gali reikalauti, kad jiems būtų netaikomos gairės?
A: Norėčiau juos nukreipti į tyrimus. Daugybė mūsų kultūros žmonių, ypač sunkiai apmokestinami vyrai, mėgsta galvoti, kad jiems nereikia daug miegoti ir netgi girtis. Paprastai tai vyksta maždaug taip: „Žinoma, kitiems žmonėms reikia viso nakties miego, kad jie funkcionuotų ir būtų sveiki bei budrūs. Bet aš esu skirtingas. “Vis dėlto tiesa yra ta, kad mažiau nei vienas procentas gyventojų yra kvalifikuojami kaip„ trumpaplaukiai “, - tai tie reti žmonės, kurie gali miegoti mažai ir nepatiria neigiamų padarinių. Nors daugelis žmonių norėtų tikėti, kad jie gali išmokyti save leisti trumpam miegantį procentą, bruožas iš tikrųjų yra genetinės mutacijos rezultatas. Jį turite arba neturite, taigi tai nėra kažkas, ko galite sukurti per tam tikrą laiką, arba tai, ko stebuklingai įgyjate dėl atsidavimo savo darbui.

Klausimas: Knygoje miego trūkumas susietas su širdies priepuolio, insulto, diabeto, nutukimo, depresijos, vienišumo jausmo, pažinimo sutrikimų, nevaisingumo, pakenktų sprendimų priėmimo, smulkių linijų, raukšlių rizika. Ar aš ko nors praleidau?
A: To sąrašo atrodo daugiau nei pakankamai! Nors mes taip pat mokame už kainą, susijusią su kūrybiškumu, atminties konsolidacija, gebėjimu mokytis ir spręsti problemas, gebėjimu valdyti stresą ir nerimą bei gerai veikiančia imunine sistema.

Kl .: Kadangi mes diskutuojame apie ilgą šalutinių reiškinių sąrašą, turėtume kalbėti apie migdomąją tabletę „Ambien“. Pasakojamos istorijos yra tarsi kažkas iš jūsų Vaikščiojantis numirėlis.
A: Taip, tai nėra gražu. Mūsų gyvenime, be abejo, yra tokių atvejų - trauminė patirtis, mylimo žmogaus mirtis -, kai mums gali prireikti laikinos pagalbos miegant. Tačiau svarbu atskirti, ar tokiais momentais reikia kreiptis į miego pagalbines priemones ir kreiptis į jas kaip į kasdienį nemigos gydymą.


Potencialus migdomųjų tablečių pavojus nesibaigia tuo, kad esate paverstas be proto zombiu. Taip pat yra ir ilgalaikių pavojų sveikatai, susijusių su „Gyvų mirusiųjų nakties“ išgyvenimais. Tyrėjai išsiaiškino, kad benzodiazepinų (tokių kaip Xanax ir Restoril), paprastai vartojamų dėl nerimo ar kaip miego palaikymo priemonė, vartojimas padidina Alzheimerio ligos riziką 32 procentais, jei jis vartojamas nuo trijų iki šešių mėnesių. Jei vartojate šiuos vaistus ilgiau nei šešis mėnesius, rizika padidėja 84 procentais.


Susiję: kiek jums reikia miego, atsižvelgiant į jūsų amžių


Kl .: Jūsų knygos pavadinimas skelbia miego aukso amžių.Kaip mes sužinosime, kai būsime joje?
A: Mes joje dabar. Mūsų santykiai su miegu šiuo metu patiria krizę, tačiau mes taip pat gyvename auksiniame miego mokslo amžiuje - atskleidžiame visus būdus, kaip miegas ir sapnai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį priimant sprendimus, emocinį intelektą, pažintines funkcijas ir kūrybiškumą. . Kiekvieną savaitę nauji tyrimai atskleidžia, koks miegas gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai, laimei, darbo rezultatams ir santykiams.

Žmonės nori daugiau miego, o rinka reaguoja. Viešbučių kambariai pertvarkomi į miego šventyklas, mokyklos keičia pradžios laiką, kad atitiktų paauglių miego poreikius, atsirado sprogstanti nešiojamų technologijų rinka, stebinti mūsų miegą, o išmaniųjų gaminių asortimentas - nuo išmaniųjų čiužinių iki išmaniųjų ausinių - turi įžengė į mūsų gyvenimą.

Kl .: Daugelis pasakytų, kad tai pirmojo pasaulio problema.
A: Linkiu, kad taip būtų, bet ne, miego trūkumo krizė yra visuotinė ir kamuoja žmones iš visų gyvenimo sričių. Pernelyg daug žmonių pasaulyje užburtas finansinio nepritekliaus ciklas taip pat prisideda prie užburto miego trūkumo ciklo. Jei dirbate du ar tris darbus ir stengiatės sudurti galą su galu, „pamiegokite daugiau“ greičiausiai nebus jūsų prioritetų sąrašo viršuje. Kaip ir sveikatos priežiūros srityje, miego galimybės nėra paskirstomos tolygiai arba teisingai. Miegas yra dar viena nelygybės pražanga. 2013 m. Čikagos universiteto tyrimas nustatė, kad „žemesnė socialinė ir ekonominė padėtis buvo susijusi su prastesne subjektyvia miego kokybe, padidėjusiu mieguistumu ir (arba) padidėjusiais miego nusiskundimais“.

Klausimas: Knygos pabaigoje pateiktos 1 200 paskutinių pastabų, linkėjimas penkiems tyrinėtojams ir dėka ilgo mokslininkų, gydytojų ir istorikų sąrašo. Kas, jūsų manymu, yra svarbiausias takelis tiems, kurie vartoja naujienas po 140 ženklų?
A: Kad ir kas būtume, kad ir kur būtume, miegas yra pagrindinis efektyvumo didinimo priemonė, be jokio nemalonaus šalutinio poveikio.

Kl .: Ar galėtumėte pasidalinti trimis geriausiais miego patarimais tiems, kurie renkasi sėklidžius?
A: Nekraukite telefono šalia savo lovos. Dar geriau: švelniai palydėkite visus prietaisus iš savo miegamojo.

Nėra kofeino po 14 val.

Sukurkite ritualą, susijusį su perėjimu į miegą. Kiekvienam iš mūsų jis bus skirtingas, bet man tai apima karšta vonia su Epsom druskomis, lengvas tempimas, gilus kvėpavimas ar meditacija, padedanti palengvinti mano kūną ir mintis.


Susiję: 3 nemigos požymiai


Klausimas: „Apple“ „iOS 9.3“ turi „Night Shift“ funkciją, kuri keičia „iPhone“ ar „iPad“ lemputes į geltoną nuo mėlynos. Problema išspręsta?
A: Tai labai sveikintinas žingsnis į priekį ir tikiuosi, kad kiti telefonų gamintojai paseks tokiu pavyzdžiu. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia mūsų visur paplitę elektroniniai prietaisai, ypač gerai slopina melatoniną, todėl tai ypač blogai veikia miegą. Buvimas prie mėlyną šviesą spinduliuojančio prietaiso prieš miegą gali būti „įspėjamasis dirgiklis, kuris sugadins jūsų kūno galimybes vėliau miegoti“, - teigė George'as Brainardas, cirkadinio ritmo tyrėjas ir neurologas iš Thomaso Jeffersono universiteto mieste. Filadelfijoje.

Klausimas: Artėjant knygos pabaigai, jūs dėkojate Sheryl Sandberg [vyriausiajam „Facebook“ operacinės tarnybos pareigūnui ir Pasilenk], skirtas ankstyvojo juodraščio redagavimui kiekvienoje eilutėje. Kaip ji paveikė galutinį produktą?
A: Šerilė yra puiki draugė, kuri tiesiog yra nuostabi rašytoja ir redaktorė, todėl visada laukiu jos sąžiningų atsiliepimų ir originalių įžvalgų. Rankraštis jos patobulinimais smarkiai pagerėjo. Man patinka, kad paskutinė jos migloto eilutė yra: „Kartais mums reikia miegoti, kad pasilenktume!“

Kl .: Jūs tvirtinate, kad pabudimas viduryje nakties gali būti brangi prabanga. Ar galėtumėte paaiškinti tiems iš mūsų, kurie to dar nemato?
A: Ta knygos eilutė eina labai specifiniame kontekste: meditacija. Nes kai man tikrai sunku miegoti ar atsibundu mintimis, kurios pribloškia mano galvą, aš radau, kad meditacija yra puiki priemonė. Užuot galvojęs apie tai, kaip aš atsibundu ir bijodamas, kad kitą dieną būsiu pavargęs, pakilau po keletą papildomų pagalvių ir permąstuu tai, kas vyksta, kaip puikią galimybę praktikuoti savo meditaciją. Jei tai vidury nakties, aš sau primenu, kad būtent tai yra tada, kai daugelis aistringų meditacijos praktikų, tokių kaip Dalai Lama, atsibunda per dvi ar tris meditacijos valandas; tai abu pašalina stresą iš mano budrumo ir prideda papildomą dėkingumo sluoksnį mano praktikai.

Klausimas: Vis dar apie prarastą miegą, bet pasinerimą į politiką, ką jūs padarote kampanijos pėdsakais?
A: Miego trūkumas yra labai svarbus veiksnys kampanijos trasoje. Kasdieniame „TheSkimm“ el. Biuletenyje, kuriame apžvelgiami 2016 m. Prezidento rinkimai, kandidatų buvo klausiama: „Kiek kartų jūs snaudžiate ramybėje?“ [Tedas Cruzas du kartus pataiko, Carly Fiorina „neturi laiko atidėti“. šiomis dienomis “, o Hillary Clinton tai„ priklauso nuo ryto “.] Dabar, žinoma, paspausti atidėjimo mygtuką nėra nuodėmė, bet jei jums reikia tai padaryti - nes jūs negalite atsikelti, kai jūsų aliarmas užgesta - tai stipri žinia, kad negaunate pakankamai miego (ir kartu su tuo susijusi sprendimų priėmimo nauda).Viena iš nuolatinių prezidento rinkimų klišių yra klausimas: „Ar jūs norėtumėte, kad šis asmuo pirštu užkabintų ant branduolinio mygtuko?“ Na, o kai reikia prezidento, veikiančio ant visų cilindrų, taip pat turėtume paklausti, ar norime, kad kas nors vienu pirštu uždėtų snausti mygtuką, o kitas - ant branduolinio mygtuko.


Susiję: kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną


Klausimas: 2015 m. Liepos mėn. „Huffington Post“ paskelbė apie planus Donaldą Trumpą aprėpti kaip pramogas, o ne politiką. „Mūsų priežastis paprasta“, - aiškino redaktoriai. „Trumpo kampanija yra šalutinis kelias“. Kaip jūs dabar vadintumėte jo kampaniją?
A: Nuo to laiko D.Trumpo kampanija tikrai atitiko tą sąskaitą. Tačiau tai taip pat pasinėrė į kažką kita: bjaurią ir pavojingą jėgą Amerikos politikoje. Štai kodėl praėjusį gruodį mes paskelbėme, kad nebedengsime jo kampanijos [pramogų skyriuje]. Iš pradžių jo perdėta ksenofobija, nors ir šlykšti, vaidino kaip rūgštus nuplauto įžeidimo komiko šiknis. Dabar naujovė „ar galite patikėti, kad jis tai pasakė?“ Sulėtėjo ir tapo kažkuo atstumiančiu ir grasinančiu, o tai sukėlė nerimą keliantį Amerikos politikos aspektą.

Jo elgesyje pasireiškia visi lėtinio miego trūkumo simptomai: apsisprendimo stoka, nesugebėjimas apdoroti pagrindinės informacijos, įsivyraujantis pykčio protrūkis, impulsų kontrolės stoka, sunku klausytis kitų, dirglumas, nuotaikų kaita, paranojinis polinkis į snapelio sąmokslo teorijas ir melagingas. atsiminimai.

Klausimas: Kas tave ramina naktį?
A: Kaip ir kas nors, aš nuolatos jaudinuosi dėl savo niekada neužpildytų darbų sąrašų. Taigi, prie mano lovos yra Ralpho Waldo Emersono citata, kuri padeda man nutildyti mintis: „Baigkite kiekvieną dieną ir darykite su ja. . . Padarėte tai, ką galėjote - kai kurie nesklandumai ir absurdai, be abejo, įsivėlė, pamirškite juos kuo greičiau, rytoj yra nauja diena. Pradėsite tai gerai, ramiai ir per aukšta dvasia, kad apsunkintumėte savo senas nesąmones. “

Daugiau:
Kaip miegas atskirai gali padaryti laimingesnius santykius
8 geros nakties miego nauda sveikatai
Kaip miego trūkumas trikdo jūsų smegenis

Laimo ligos

Laimo ligos