Stylegent

Jei jūsų vidiniam sportininkui nekelia iššūkio jūsų kasdienis žygis, pakelkite jį įdubimu, įtraukdami olimpinės sporto šakos elementus: ėjimą pėsčiomis. Žinomas dėl skiriamojo, hip-waggling žingsnio, bėgimas pėsčiomis yra greičiausias ir intensyviausias būdas vaikščioti. Negalima painioti su vaikščiojimu jėga (įprastas ėjimas, tik greičiau), bėgimas su bėgimu turi dvi taisykles: Viena koja visada turi liestis su žeme, o priekinė koja turi būti tiesi. (Priešingu atveju konkurentai bėgtų, o ne vaikščiotų). Tai lengva ant jūsų sąnarių ir yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, vaikščioti toliau ir tvirtinti klubus, šlaunis ir skrandį. Pradedantiesiems skirti užsiėmimai galimi daugelyje Kanados miestų, tačiau jei norėtumėte tai išbandyti pirmiausia, atlikite penkis žingsnius, kad galėtumėte pradėti.

1. „Bėgiojant lenktynėse jūsų variklis yra dubuo. Tai judina jus į priekį ir koncentruoja dėmesį į savo branduolį “, - sako Christine Prokop, 17 metų veteranų lenktynių vaikštynė, mokytoja ir trenerė iš Edmontono„ Racewalk “klubo. Sumažinkite sporto klubą purtantį judesį lenktyniaudami vietoje. Atsistokite atsikišę pėdas. „Apsimesti, kad turi bičiulį iš abiejų pusių“, - sako Prokopas. „Dabar palenkite bičiulį dešinėje su klubu.“ Tada grįžkite į centrą ir apkabinkite įsivaizduojamą draugą kairėje. Tada vėl grįžkite į centrą. „Pastebėsite, kad pasisukus į vieną pusę, jūsų kelys automatiškai išsitiesės“, - sako Prokopas. Atlikite pratimus pereiti nuo klubo prie klubo (turėtumėte tai jausti pilvo raumenyse), palaipsniui didindami greitį, kol nejudėsite žemyn.

2. Vis dar stovėdami vietoje, pakelkite rankas judindami klubus. Pradėkite nuo alkūnių, sulenktų 90 laipsnių kampu, tada eikite. Pasislinkus vienam klubui, priešingos rankos ranką nukreipkite priešingos rankos plaštaką priešais pilvo mygtuką. Pabandykite perkelti priešingą ranką į centrą, tada atgal, kai keičiate klubus. „Išcentrinė jėga tarp jūsų rankų ir skrandžio tikrai veikia jūsų pilvą“, - sako Prokopas.


3. Jaučiatės pasirengęs judėti pirmyn? Sujunkite savo kasdienybę mažais žingsneliais; žengdami žingsnį į priekį, važiuokite į priekį su savo atitinkamu klubu. Tai gali atrodyti neįveikiama, tačiau šie menki tempai leidžia greičiau judėti (ir geriau treniruotis). „Asmuo, kuris žengia mažus žingsnius, gali judėti greičiau nei tas, kuris žengia didelius žingsnius, nes jūsų koja visą laiką yra ant žemės ir stumia jus į priekį“, - sako Prokopas.

4. Kai judesys tampa patogesnis, sutelkite dėmesį į kulkšnių sulenkimą, pakėlę kojos pirštus į viršų ir, pirmiausia nusileisdami ant kulno, paskui perbraukite per likusią koją. Tai padeda išlaikyti jūsų priekinę koją tiesią.

5. Galiausiai pasigaminkite kaip Johnny Cash ir eikite linija. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra tiesi linija, ir atitinkamai suderinkite savo žingsnius - tai daug efektyvesnis būdas vaikščioti nei lakstyti iš vienos pusės į kitą. (Tai taip pat neleidžia judėti šiems klubams.) Dabar jūs esate pasirengęs žengti į kelią.

Laimo ligos

Laimo ligos