Stylegent

Galerija

1/1 pagrindinė byla

Treniruotės ir ką valgyti: 13 diena


Laikas suteikti kitam kūnui poilsio ir yra tikimybė, kad to norėsite. Jei to nenorite, jums nebuvo pakankamai sunku. Jei jaučiate, kad norite, būtinai pasinaudokite, nes rytoj viskas bus dar sunkiau.


Vėlgi, nepamirškite, kad šiandien nenaudokite dienos mitybos pastangoms panaikinti. Liesos kūno dalys yra pagamintos virtuvėje.



Gaukite 13 dienos dienos patiekalų planą žemiau:



Pusryčiai: „Portobello“ grybų omletas
- Tarnauja 1

Ingridientai:

½ skiltelės česnako, supjaustytas kubeliais

1 šaukšto imbiero
2 šaukštai pjaustytų žalių svogūnų

1 šaukštelio ypač tyro alyvuogių aliejaus

1 puodelis susmulkintų portobello grybų

1–2 šaukšteliai sojos padažo su mažai natrio

2 omega-3 kiaušiniai

½ puodelio skysto kiaušinių baltymo arba 4 kiaušinių baltymai

1 obuolys arba apelsinas



Nurodymai:

1. Ant nelipnios keptuvės ant vidutinės ir stiprios ugnies pakepinkite česnaką, imbierą ir žaliuosius svogūnus alyvuogių aliejuje.

2. Įpilkite grybų ir sojos padažo, virkite 2–3 minutes ir atidėkite į lėkštę.

3. Į keptuvę supilkite kiaušinius ir kiaušinių baltymus ir plakite ant vidutinės ugnies.

4. Prieš visiškai iškepdami kiaušinius, vėl įpilkite daržovių mišinio ir išmaišykite.

5. Patiekite su obuoliu ar apelsinu.



Kalorijos 298 | Baltymai 29 g | Riebalai 12 g | Angliavandeniai 24 g | Pluošto 5 g



Užkandis: 2 virti kiaušiniai su sauja daržovių lazdelių, tokių kaip salierai, agurkai ir žalieji paprikai



Pietūs: agurkų ir varškės sūrio salotos - Tarnauja 1

Ingridientai:

1 šaukšto česnako miltelių

1 šaukšto džiovintų krapų

1 didelis agurkas, smulkiai supjaustytas

2 maži pomidorai, smulkiai supjaustyti

¾ puodelio vakarietiško 0,1% išspausto varškės sūrio

1 šaukštas pušies riešutų arba pjaustytų migdolų (nebūtina)

Druska ir pipirai pagal skonį



Nurodymai:

1. Vidutinio dydžio dubenį supjaustykite česnako milteliais, krapais, agurkais ir pomidorais.

2. Viršuje su varške ir lengvai išmaišykite.

3. Pabarstykite riešutais.



Kalorijos 327 | Baltymai 28 g | Riebalai 15 g | Angliavandeniai 28 g | Pluošto 7 g


Užkandis: Iš pateiktų receptų pasirinkite bet kokį kokteilio receptą, padalinkite į dvi dalis ir padėkite į šaldiklį bent 1-2 valandoms. Kai būsite pasiruošę valgyti, tiesiog išimkite jį iš šaldiklio, leiskite šiek tiek atšilti, pagriebkite šaukštą ir mėgaukitės! Galite sutaupyti kitą pusę kitam kartui


Vakarienė: Abrikosais glazūruota vištiena ir kopūstai - Tarnauja 2

Ingridientai:

2 šaukštai abrikosų pastos (be cukraus)

1 šaukštas obuolių sidro acto

Stevija paragauti

2 šaukštai sojos padažo su mažai natrio

2 vištienos krūtinėlės, be odos ir be kaulų (kiekviena maždaug nuo 4 iki 5 uncijų)

2 šaukšteliai Dijon garstyčių

1 šaukšto alyvuogių aliejaus

2 šaukštai chia sėklų

2 puodeliai susmulkintos kopūstų

2 puodeliai susmulkintų bok choy

1 Vidalia (saldus) svogūnas, smulkiai supjaustytas

Druska ir pipirai pagal skonį



Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F.

2. Į mažą dubenį sumaišykite abrikosų užtepėlę, obuolių sidro actą, steviją, Dižono garstyčias ir sojos padažą. 3. Kepimo indą užpurkškite nelipniu purškalu ir įdėkite vištieną į lėkštę.

4. Abrikosų padažą užpilkite ant vištienos, ant viršaus uždėkite chia sėklų ir kepkite 45–60 minučių arba kol virti.

5. Padažu pakepinkite kopūstą, bok Choy ir svogūną alyvuogių aliejuje ir pagardinkite druska bei pipirais.



Kalorijos 306 | Baltymai 34 g | Riebalai 15 g | Angliavandeniai 20 g | Pluošto 8 g



Visų receptų autorinės teisės Dr. Natasha Turner ND. Angliavandenilių jautrumo programa, carbsensitivity.com




Gaukite 14 dieną čia.




Laimo ligos

Laimo ligos