Stylegent

Nesvarbu, ar išeisite iš darbo, ar atostogos bus paprastos, atostogos įgyja individualų gyvenimą, todėl daugelis iš mūsų jaučiasi nuteistos, sako Vankuveryje įsikūrusi sertifikuota gyvenimo trenerė ir „Portfelio mamų“ įkūrėja Lisa Martin. „Atostogų sezonas moterims kelia didelį stresą. Yra šeimos, vaikų ir darbo problemos, kurias reikia išspręsti “, - sako ji. Tačiau šiek tiek iš anksto apsvarstydami ir priėmę keletą gerų sprendimų galite praleisti atostogas, kurios yra ir stebuklingos, ir atpalaiduojančios. Viskas prasideda nuo rūpinimosi savimi, todėl mes kalbėjome su ekspertais, kad gautume jų geriausius patarimus dėl streso.

Žemiau esančiame meniu pasirinkite sveiko proto taupymą.

Kokie tavo ketinimai? Prieš pradedant beprotybę, nustatykite sezono viziją, sako Vankuveryje įsikūrusi sertifikuota gyvenimo trenerė ir „Portfelio mamų“ įkūrėja Lisa Martin. „Leisk sau susidaryti aiškų supratimą apie tai, ko nori atostogos“, - sako ji. Ar trokštate laiko su „fam“ ar užimtu vakarėliu? Lapkritį skirkite 10 minučių ir sudarykite sąrašą visų užsiėmimų, kurie, jūsų manymu, jums patinka. Parašę juos visus, pažiūrėkite, ar neatsiranda tema. Tai padės jums nuspręsti, kuriame dalyvauti ir ko praleisti, kai kvietimai pasirodys, sako Martinas. Jei laikysitės savo plano, greičiausiai atliksite tai, kas jums labiausiai patinka.


Pasakyti ne taip pat reiškia pasakyti taip Jei perspektyva pasakyti „ne“ užklausai užpildo jūsų kaltę, pagalvokite, ar atmesti prašymus tokiu būdu: „Kai sakai kažkam„ ne “, tu sakai„ taip “kitam“, - sako Kalgaryje registruota psichologė Sophia Lang. „Aiškiai pasakykite, ką sakote„ taip “ir„ ne “. Jei atsisakote papuošti savo vaikų mokyklos salę, galite sutikti dalyvauti šventiniame kepinių išpardavime.

Skirkite laiko pietums Bėgiojate po miestą, o paskutinis dalykas, kuriam turite laiko, yra sumuštinis. Be to, jūs turite atostogų vakarienę, kurioje galėsite apsilankyti vėliau, kad galėtumėte taip pat kaupti sutaupytas kalorijas tuo metu, tiesa? Klaidinga, sako Areli Hermanson, Vankuverio salos sveikatos priežiūros tarnybos užregistruota dietologė. „Tuomet, kai ateis vakarėlis, tu būsi toks alkanas, kad persivalgai“, - sako ji. Be to, visą dieną alkanas jausis nuovargis ir nuotaika, jau nekalbant apie pažeidžiamus bjaurius virusus, besisukančius aplinkui. Ji rekomenduoja valgyti mažus patiekalus ir užkandžius kas dvi tris valandas. Ir kaip viliojanti, pabandykite nepriartėti prie sausainių sausainių ir vadinkite juos pietumis. Gerkite nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir neriebų pieną. Ne tik ilgiau jausitės pilnesni, bet ir sustiprinsite savo imuninę sistemą. Išbandykite vieną iš šių sveikų pietų idėjos keliaujant.

Streikuokite pozą Jogos kelia, kad yra. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar įprastas, nelengvas kelias dienų praleidimas, kurį galite atlikti neskubėdami, gali būti ilgas kelias atsipalaiduoti ir atnaujinti savo kūną, sako Maxine Munro, sertifikuota jogos instruktorė ir terapinio požiūrio jogos jogos studijos viena iš direktorių. Halifakse. „Atostogos paprastai yra sutelktos į išorę“, - sako Munro. „Joga leidžia savo sąmoningumą nukreipti į vidų“.


Įmeskite į valandą trunkančią klasę, jei galite ją supinti. Jei ne, Munro siūlo išbandyti atleistą drugelio pozą namuose - tai ne tik padės atsikratyti raumenų įtampos, bet ir palengvins virškinimą, pagerindama pilvo kraujotaką (tai gali būti jūsų būdas atsigriebti). jūsų kūnas po to antro pyrago gabalo).

Atsigulkite ant nugaros su atrama arba pagalve išilgai stuburo, o sėdmenys - ant grindų. Laikykite kojų padus kartu, o jūsų keliai būtų atviri kaip drugelio sparnai. Palaikykite dešimt minučių. Ieškai daugiau jogos pozų? Išbandykite vieną iš šių treniruočių nuo pradedančiojo iki pažengusiojo.

Išnešk lauk Jei rengiatės šiais metais, praleiskite oficialius vakarienės vakarėlius, o ne vidurvasarį puodelius, suplanuotus žygiui ar kitoms pramogoms lauke, siūlo Vinipege registruota dietologė Jorie Janzen. Eikite rogėmis, čiuožkite ar net tiesiog pasivaikščiokite. Tikėtina, kad jūsų svečiai pasitiks renginį, kuris nėra visiškai sukasi apie maistą.


Kai reikia, išeikite Kai viso to reikia šiek tiek per daug, kartais viskas, ko jums reikia, turi šiek tiek prastovos, sako Vankuveryje įsikūręs sertifikuotas gyvenimo treneris ir „Portfelio mamų“ įkūrėja Lisa Martin. Ji pataria, kad prieš prasidedant atostogų sezonui, kiekviena moteris surašytų sąrašą kelių jos mėgstamų stresą mažinančių veiklų. „Jie gali būti tokie paprasti, kaip pasivaikščioti ar iššokti į DVD“, - sako ji. Kai viskas pradeda įkaisti, ištraukite sąrašą ir, kai tik galite atsitraukti, atlikite vieną iš jo veiklų. Negaišite laiko svarstydami, ką galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte, ir tikėtina, kad po mažos pertraukėlės jausitės atsigaivinę ir pasiruošę vėl imtis atostogų.

Užkariaukite savitarną Nesinervinantis: stovėkite per kambarį nuo švediško stalo ir mažiau tikėtina, kad darysite pakartotines keliones, norėdami prisikrauti savo lėkštės maistu, sako Areli Hermanson, Vankuverio salos sveikatos tarnybos užregistruota dietologė. Kadangi tipiškas švediško stalo ir kokteilių maistas dažnai patiekiamas kąsnio dydžio porcijomis, papildomai žinokite, kiek suvartojate. Pagardinkite kiekvieno daikto skonį, imdami iš jo nedidelius kąsnius, užuot įkišę juos į burną vienu kartu.

Sekti Ne, mes nekalbame apie visas šias atostogų sąskaitas.Norėdami padėti kontroliuoti tai, ką valgote, išbandykite Kanados dietologų „EATracker“, pataria Vinipege registruota dietologė Jorie Janzen. Nemokamas internetinis įrankis padeda sekti dienos metu suvartotą kiekį ir nurodo, kur galite padaryti geriau. „Turėjau daugybę klientų, kurie man sakė, kad vartojant suvartojimo ir veiklos žurnalą buvo galima geriau suvokti, ką jie deda į savo kūną“, - sako ji. „Tai asmeninis motyvatorius“.

Gaukite savo zzzs Kas dažniausiai skatina mesti ir sukti naktimis džiovos metu? Stresas, žinoma. Organas, susijęs su stresu, yra antinksčiai, sako natūropatė Sandra Murphy terapinio požiūrio jogos studijoje Halifakso valstijoje. Svarbiausia, kad gerai išsimiegotumėte, pasak jos, - išlaikyti savo kasdienybę mėgstančią antinksčius. Murphy siūlo duoti kūnui ženklą, kad būtų laikas kiekvieną vakarą trenkti į maišą. Valanda prieš norėdami atsikratyti, išgerkite ramunėlių puodelio ar karštos vonios. Kai nustatysite modelį, jūsų kūnas reaguos pradėjęs atsipalaiduoti ir padės pakankamai atsipalaiduoti, kad gautumėte kokybę. Norėdami gauti dar 29 patarimus, kaip užmigti, spustelėkite čia.

Pop tabletę Mes čia kalbame apie vitaminus. Halifakso terapinio požiūrio jogos studijoje teigia natūropatė Sandra Murphy, kad tai nieko nekeičia. Bet multivitaminų vartojimas, ypač tuo metu, kai galbūt negaunate visų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, gali būti geras dalykas. „Tai gali padėti užtikrinti, kad gausite pakankamai cinko ir vitamino C, kuriuos abu imuninės ląstelės naudoja kovai su virusais ir bakterijomis“, - sako ji.

Klausykite savo kūno Pripažinkime, visos tos valandos, kai jūs stovite ant kojų prekybos centre ir virtuvėje, turės sumokėti rinkliavą. Įsitikinkite, kad klausote jūsų kūno siunčiamų signalų, pataria Toronte dirbantis chiropraktikas Jasonas Twardowskis. Jei visą dieną kelioms valandoms važinėjate po miestą, būtinai darykite 20 minučių pertrauką kas porą valandų. Jūsų kojos pasveikins palengvėjimą, be to, ko nemėgti kapučino pertraukėlės? Baigę dieną pabandykite atlikti šį triuką, kad palengvintumėte skaudančias ir uždegtas pėdas: laikykite vandens buteliuką šaldiklyje, o sėdint ridenkite pėdos ilgį pirmyn ir atgal per užšalusio vandens buteliuką, perjunkite į kitą pėdą. po penkių-aštuonių minučių. Ledinis vandens butelis atvėsins jūsų kojas, o judesys padės ištempti raumenis, palengvins įtampą.

Skirkite laiko savo saldumynui Skamba lengvai, tiesa? Tačiau palaikyti ryšį su savo partneriu gali būti sudėtingiau, nei manote, sako Toronte įsikūrusi porų terapeutė Karen Hirscheimer. Nesunku įsitraukti į visas kitas jūsų pareigas ir pamiršti kreiptis į jus ir jūsų partnerį. Be to, atostogos gali sukelti spaudimą finansams, šeimoms ir poros tvarkaraščiams. Ji sako, kad norint veiksmingai kovoti su įtampa ir palaikyti sklandų darbą, svarbiausia sutelkti dėmesį į teigiamą energiją. Kitaip tariant, būtinai pramogaukite suplanuodami porą specialių užsiėmimų „vienas prieš vieną“. Neskubėdami pasivaikščiokite snieguotą naktį, pabūkite miegoti dekadentinius pusryčius arba užsisakykite naktį viešbutyje tik dviese prieš Kalėdas ir pasinaudokite vienintelio laiko praleidimu.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą