Stylegent

Kelionė į sveiką gyvenseną prasideda nuo vieno žingsnio. Tačiau žinojimas, kad ekspertai rekomenduoja savo sveikatai žengti 10 000 žingsnių per dieną, dar labiau palengvina jūsų užimtumo grafiko sudarymą. Paklausėme trijų ekspertų, kaip jie motyvuoja siekti savo vaikščiojimo tikslo.

Tanya Berry, Edmontono Albertos universiteto kūno kultūros ir rekreacijos profesoriaus padėjėja ir Alberta aktyvaus gyvenimo centro mokslinė bendradarbė:


1 pasiteisinimas, kuriuo naudojasi žmonės, yra laikas - jie negali prisitaikyti prie savo užimtų tvarkaraščių. Bet kiekvieną dieną yra 1 440 minučių. Padalinkite vaikščiojimo įpročius į tris 10 minučių gabaliukus per dieną: Važiuodami viešuoju transportu išlipkite anksčiau; eik pasivaikščioti per pietus; arba eikite į kavinę, esančią atokiau. Vaikščiokite su šeima ar vaikščiokite su šunimi - iš tikrųjų įrodymai rodo, kad žmonės su šunimis daugiau sportuoja. Pasivaikščiokite pasimatymais su kuo nors; jei žinau, kad kažkas manęs laukia, aš pasirodysiu. Pagrindinis mano vaikščiojantis bičiulis yra mano vyras. Žingsniamatis yra puiki motyvavimo priemonė ir padeda nustatyti tikslus. Net jei naujovė trunka tik kelis mėnesius, ji yra pakankamai ilga, kad reguliarus vaikščiojimas taptų įpročiu. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti 10 000 žingsnių per dieną - lygus maždaug vienai valandai ir 40 minučių ėjimo.

Dianne Woodruff, sertifikuota judėjimo analitikė ir registruota judesių terapeutė klinikoje „Body-in-Motion“ Oakvilyje, Ont .:

Atrodo, kad tai mažas dalykas, tačiau tinkama vaikščiojimo įranga - gera batų pora, tinkama apranga - gali viską pakeisti. Kai jūsų batai yra gerai prigludę ir patogūs, jie palaiko jūsų pėdas, kulkšnis ir visą kojos kinetinę grandinę. Jaučiatės saugūs ir nereikia jaudintis, kad sau darote žalą - tai motyvacija. Kalbant apie vaikščiojimo įrangą, svarbiausia yra sluoksniai. Vasarą vaikštau šortais ir marškiniais, kurie šalina drėgmę. Rudenį ir pavasarį šalia odos nešiojuosi sluoksnį, kuris išstumia drėgmę, plius lengvą vilną, o gal ir vėtrungę. Šaltu oru nešioju pirštines ir slidžių galvos apdangalą. Aš pridedu vilną ar apatinę liemenę papildomai šilumai. Aš nevaikštau ant ledo ir sniego, nes manau, kad aš tiek daug dėmesio skiriu ten, kur dedu kojas, ir nemėgstu vaikščioti.

Lois Pohlod, registruota sporto kineziterapeutė Kalgario žiemos klube, prieš kelerius metus patyrusi širdies problemų, o vaikščiojimas buvo vienintelė jos fizinio aktyvumo galimybė:

Kad vaikščiojimas taptų prioritetu, viskas, ką turiu padaryti, yra galvoti apie naudą sveikatai: geresnę kraujotaką, stipresnius kaulus ir raumenis, mažesnį kraujospūdį ir mažesnę širdies ligų, diabeto, osteoporozės, kai kurių vėžio formų, streso, nerimo ir depresijos riziką. Bet kad gautumėte šias išmokas, turite padidinti savo širdies ritmą, kai einate. Normalus širdies ritmas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę ramybės metu. Kelias dienas iš eilės atlikite širdies ritmą, prieš atsikeldami ryte, kad suprastumėte, koks yra jūsų ramybės ritmas. Kai vaikštote, širdies ritmas turėtų būti aerobinis - maždaug nuo 90 iki 140 smūgių per minutę, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Kai pritrūksite, jūsų rytinis širdies ritmas sumažės. Galite sekti savo pažangą ir žinoti, kad gerėja ir jūsų sveikata.

Laimo ligos

Laimo ligos