Stylegent
Šviežias oras, maža kaina, mažas poveikis: ko nemėgti važiuojant dviračiu? Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar mėgstantis pedalus, rinkitės žingsnis po žingsnio treniruotes, kad galėtumėte pradėti šį sezoną ir sklandžiai važiuoti dviračiu:


Pradedančiųjų treniruotės
Tarpinė treniruotė
Pažangi treniruotė


BONUSAS Gaukite patarimų, kaip rasti jums tinkamiausią dviratį ir pavarą: apsilankykite mūsų dviračių pirkimo vadove.
Pradedančiųjų treniruotės

Apšilimas su lengvu 10 minučių ciklu, kol lengvai prakaituoji.

Važinėkite maršrutais kurie yra plokšti. Kai jums patogu, lipkite į keletą kalvų. Praktikuokite pavarų perjungimą; raskite sau patogų važiuoti į kalną.


Palaipsniui didinkite jūsų važiavimai nuo 10 iki 20, po to 30 minučių, tris kartus per savaitę.

PATARIMAS Jei sutelksite dėmesį į kelyje esančią kliūtį, pvz., Uolą ar stovintį automobilį, greičiausiai į ją įbėgsite, sako Maria Mountain, kineziologė iš Fowler Kennedy sporto medicinos klinikos Londone, Ontas. Žiūrėkite į tai, kur norite eiti, o ne į tai, ko norite išvengti.

Tarpinė treniruotė

Apšilimas su lengva 10 minučių kelione.


Darykite dviračių intervalus. Dvi minutes važiuokite dviračiu greitesniu tempu, tada keturias minutes važiuokite pedalu lengvesniu tempu. Pakaitomis nuo sunkaus iki lengvo keturis kartus.

Važiuokite dviračiu nuo 20 iki 60 minučių, tris-penkis kartus per savaitę. Dvi dvi savaites pailginkite savo dviračių laiką kas dvi savaites.

PATARIMAS Būti pavarose, kurios leidžia nuo 90 iki 100 apsisukimų per minutę (aps / min) arba nuo 22 iki 25 apsisukimų per 15 sekundžių, kai jie būna lygiame reljefe, sako dukart olimpietis kalnų dviratis Lesley Tomlinsonas. Dėl greitesnio tempo jūsų keliai negali skaudėti. Dviračio kompiuteris padės jums sekti apsisukimų skaičių.


Pažangi treniruotė

Apšilimas su lengvu 10 minučių ciklu.

Darykite didelio intensyvumo dviračių intervalus. Važiuokite tris minutes greitesniu tempu, bet ne sprintu. Dar padidinkite greitį nuo dviejų iki keturių minučių. Kojos degs ir jūs turėtumėte jaustis pavargę, bet sugebėti tęsti. Lėtai sulėtinkite tempą nuo trijų iki šešių minučių. Pakartokite tris penkis kartus.

Kilnoti svorius du ar tris kartus per savaitę raumenims lavinti. Kuo stipresnis esate, tuo daugiau jėgų galite įdėti į pedalus ir tuo greičiau eisite.

Dviračių ciklas 60 minučių, keturis – penkis kartus per savaitę, pakaitomis ilgi pasivažinėjimai su intervalinėmis treniruotėmis ar kalnais.

PATARIMAS Pereikite prie lengvesnės pavaros, kai artėsite prie kalvos, sako kalnų dviratininkas Lesley Tomlinsonas. Kai esate pusiaukelėje ir pusiau išsekęs, kojoms ir dviračiui sunkiau perjungti pavarą.

Laimo ligos

Laimo ligos