Stylegent

Aktyvus vaikščiojimas, be abejo, yra vienas geriausių pratimų, užtikrinančių maksimalią sveikatą ir kūno rengybą. Bet jei norite pagerinti savo ėjimo greitį ir ištvermę - ir jūs jau vaikštote kelis kartus per savaitę - tiesiog nepridėkite daugiau ėjimo. Verčiau papildykite savo vaikščiojimo treniruotes alternatyviais fizinės veiklos tipais.

Triukas į perejimo mokinimas renkasi veiklą, kuri iššūkis jūsų raumenims skirtingais būdais, nei vaikščiojimas. Vaikštynės dažniausiai turi stiprias, galingas kojas, tačiau kenčia nuo silpnesnių šerdies raumenų ir rankų, perkrauti keliai ir klubai bei įtempti kojų raumenys. Pabandykite pridėti vieną ar kelis iš šių pratimų prie savo savaitės režimo, kad jūsų kūnas būtų gerai subalansuotas, o jūsų motyvacija būtų aukšta.

1. Problema: silpni pagrindiniai raumenys ir rankos. Pataisymas: Pilatesas

Pilatesas yra stiprumo stiprinimo pratimas, kuris taip pat stiprina viso kūno jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Nors jis turi naujo amžiaus įvaizdį, jis iš tikrųjų buvo naudojamas nuo 1920 m.


Pratimas: lenta

Pradėkite nuo kelių ir alkūnių alkūnėmis po pečiais ir keliais po klubais. Kojas atremkite atgal, kol kojos bus tiesios, o kulnai, klubai, pečiai ir ausys yra vienoje ilgoje linijoje. Laikykite kojas tiesias ir tvirtas. Laikydami poziciją, suspauskite glutes kartu ir pakelkite bamą aukštyn ir į vidų. Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris – penkis kartus.

2. Problema: pervargę keliai ir klubai Pataisymas: tinkamumas vandeniui

Dėl raminančios vandens kokybės mankšta vandenyje gali būti sudėtinga ir atpalaiduojanti. Vandens plūdrumas taip pat pašalina jūsų apatinės kūno dalies sąnarius; net šokinėjant judesius, jūsų keliai ir klubai yra kuo mažiau pažeisti.

Pratimas: makaroninis visureigis

Sukirkite baseino makaronus ir nukelkite abi kojas nuo baseino dugno. Kairę koją pasukite į priekį, o dešinę - atgal. Tuo pačiu metu pasukite dešinę ranką į priekį ir kairę ranką atgal, visą laiką laikydami rankas po vandeniu. Rankomis ir kojomis, kiek patogiai, eikite į priekį ir atgal. Toliau keiskite rankas ir kojas 45–60 sekundžių ir pakartokite tris – penkis kartus.

3. Problema: įtempti kojų raumenys Pataisymas: joga

Joga yra pratimų (vadinamų pozomis) serija, atliekama daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Net vos kelios jogos minutės kiekvieną dieną gali nuraminti protą ir sukurti tinkamą ir elastingą kūną.

Pratimas: žemyn nukreiptas šuo

Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Sulenkite žemyn ir padėkite delnus ant grindų priešais pečius. Žingsnis abiem kojomis atgal apie metrą ir ištiesinkite kojas, kad kūnas sudarytų apverstą V formą. Pakelkite klubus į viršų, paspauskite šlaunis atgal ir ištieskite rankas. Atpalaiduokite galvą, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Palaikykite 20–30 sekundžių pajutę tempimąsi šlaunų srityje. Sulenkite kelius, eikite rankomis link kojų ir sukite į stovinčią padėtį. Pakartokite tris penkis kartus.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą