Stylegent
Vaikščiojimas šiaurietišku poliu

Norite padidinti savo vaikščiojimo treniruotes ir išlikti saugesni ant slidžios dangos šią žiemą? Pasiimkite stulpą ir išbandykite šiaurietišką ėjimą. Tai tikrai nesunku. Paimkite bet kurią stulpų porą - tai darys ir slidinėjimo slidės - ir pasodinkite juos 45 laipsnių kampu, laikydamiesi į priekį. Rankos turi būti ištiestos, tarsi su kuo nors spaustum rankas. Tada kiekvienam jūsų žingsniui siurbkite rankas aukštyn ir žemyn. Prieš jums to nežinant, pagerės jūsų žasto ir pilvo jėgos, taip pat laikysena.

Sniego kasimas

Taip, jūsų namų ruošos darbai taip pat gali būti puiki treniruotė. Sniego kėlimas, ypač jei jis šlapias, yra tarsi sunkių svorių pakėlimas, todėl atsigriebkite ir įsitikinkite, kad tempiate prieš ir po jo. Tinkamas kastuvas taip pat yra labai svarbus. Kanados fizioterapijos asociacija rekomenduoja pakankamai ilgai naudoti kastuvą, kad galėtumėte šiek tiek sulenkti kelius, sulenkti nugarą ir pakelti. Ergonominiai kastuvai su išlenktomis rankenomis yra ypač geri, nes jie leidžia keliant kelti tiesią nugarą.

Tempimas

Prisimeni, kad buvai vaikas ir nugrimzdai į kalną lipdamas per kelias sekundes? Štai kur ateina treniruotės, ypač kai turite vilkti rogę ir vaiką su savimi. Kaip Sizifas stumia uolą ar milžinišką „StairMaster“, kuo daugiau lipsi, tuo geresnis pratimas.


Sniego bateliai

Pagalvokite apie snieglenčių sportą kaip žiemos ėjimą pėsčiomis ir žygį. „Sniego batai sudegina dvigubai daugiau kalorijų, nei einant tuo pačiu greičiu“, - sako Verlano universiteto kūno kultūros docentas Declanas Connolly. Be to, pakanka paprasto vaikščiojimo ant nepaliesto sniego džiaugsmo, kad pakiltų bet kas. Įsigykite sau lengvą aliuminio sniego batelių porą ir paspauskite takus.

Čiuožimo

Čiuožimas padidina jūsų ištvermę, pusiausvyrą ir koordinaciją - aerobinis atitikmuo lengvam bėgiojimui ar bėgimui. Jums reikia ne tik rasti užšalusį tvenkinį ar vietinę areną, bet ir pačiūžų porą, kuri gerai tinka ir palaiko kulkšnis.

Slidinėjimas

Viso kūno treniruotė, kuri nepadarys streso jūsų sąnariams, slidinėjimas slidinėjimu taip pat pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir ištvermę bei pakelia jūsų širdies pompą. Vien dėl peizažo grįšite dar daugiau. Tai sportas, kurį galite pradėti beveik bet kuriame amžiuje, nes jūs kontroliuojate treniruotės intensyvumą.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą