Stylegent
Ar atsisveikinate su fitnesu atėjus šaltajam orui ir vakarėlių sezonui? Daugelis iš mūsų tai daro. Tačiau ateis sausis, kai „ho ho ho“ virsta: „Kaip aš sukūriau šią atsarginę padangą?“ Nors JAV tyrimais nustatyta, kad dauguma žmonių per šventes gauna mažiau nei vieną svarą, o nedidelis procentas - penkis ar daugiau svarų. „Išlaikymas aktyviu žiemos mėnesiais padeda išlaikyti jūsų kūno rengybos ir mobilumo lygį bei sumažina raumenų įtampą ir apatinės nugaros dalies problemas, atsirandančias dėl neveiklumo“, - sako Sandy Rennie, Kanados kineziterapijos asociacijos atstovė. Šiais metais įveikite pratimų be mankštos ciklą ir vėlesnį atostogų prapūtimą šiais penkiais pateisinamaisiais krūtinėliais.

1 pasiteisinimas: Jei negaliu reguliariai treniruotis, galbūt praleisiu ir visas treniruotes

Busted Remiantis naujausiu Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Bostone atliktu tyrimu, sveiki žmonės net vieną ar du kartus per savaitę mankštindamiesi - iš viso sudeginama apie 1000 kalorijų - gali pailginti jūsų gyvenimą, palyginti su sėdėjimu. Spustelėkite čia, jei norite rasti tris paprastas strategijas, kurios padės rasti laiko sportuoti.

2 pasiteisinimas: kūno rengyba netelpa į mano atostogų socialinį tvarkaraštį

Busted Organizuokite keliones ant riedlenčių ar čiuožimo ir smagiai praleiskite iki 300 kalorijų per valandą. Patarimų apie pavaras, tempimus ir kita skaitykite žiemos treniruotėse. Po to gaują gardžiuok mažomis kaloringomis mėgstamų patiekalų versijomis, tokiomis kaip tailandietiški aštrūs makaronai ir Kepti šokolado išlydyti pudingai.

3 pasiteisinimas: Nėra prasmės mankštintis tol, kol naujais metais neteksiu svorio

Busted Neseniai atliktame Floridos universiteto tyrime nustatyta, kad veikla sumažina širdies ligų ar insulto riziką, nepriklausomai nuo kūno svorio. Pasitikrinkite savo kūno rengybos lygį skiltyje Kaip sveika jūs? viktorina, tada pasitarkite su gydytoju. Vos 10–20 minučių veiklos gali padaryti jūsų kūną gerai, todėl išbandykite mūsų 15 minučių treniruotes šiandien.

4 pasiteisinimas: nėra protinga mankštintis šaltyje

Busted Jei būsite šiltas ir gerai drėkintas, treniruotės lauke bus saugios. Investuokite į prakaitavimą sukeliančius sportinių liemenėlių, apatinių ir kelnių audinius ir dėvėkite izoliacinį megztinį arba vilnos viršų. (Praleiskite medvilnę, kuri sugeria prakaitą ir vėsina vėjelis.) Ant viršaus uždėkite kepurę, šaliką, puspirštinius ir vėjo suktuvą su atspindinčiomis juostelėmis, kurias galima pamatyti iš kiekvieno kampo. Gerkite daug vandens, įsitikinkite, kad esate ne arčiau kaip per kilometrą nuo pastogės, ir reguliariai tikrinkite, ar neapsaugota oda nėra nušalusi - tai rodo balta, vaškinė ar spalvos spalva mėlyna.

Pasiteisinimas Nr. 5: Aš per daug pavargęs sportuoti šiuo metų laiku

Busted Mankšta yra įrodyta, kad energija, miegas gerinanti ir nuotaiką gerinanti priemonė. „Mayo“ klinikos apibendrintų tyrimų duomenimis, vos 10 minučių žvaliai vaikščiojant gali sustiprėti nuotaika ir sumažėti noras rūkyti ar užkandžiauti. Norėdami sužinoti apie kitus sveikus būdus, kaip išsaugoti savo protingumą per šventes, apsilankykite atostogų be streso skaičiavime.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą