Stylegent

garsenybių treneris svorio metimas

Trys garsenybių treneriai dalijasi patarimais, kaip išlaikyti tonusą, apdaila ir puikios formos.

1. Būkite atsargūs
Žinokite, kokie raumenys veikia kiekvieną pratimą, pataria Valerie Waters iš Los Andželo, kuri treniruoja Jennifer Garner. Pvz., Sutelkę dėmesį į šlaunies raumenis darydami lūžius - ar dar geriau, pajuskite juos ranka, kai jie susitraukia.


2. Grandinės traukinys
Jei norite sutaupyti laiko ir riebalus deginančių treniruočių, kurios rezultatai greiti, atlikite valandos trukmės bėgimą, o ne treniruotes, - sako Raphaelis Verela iš L.A. „Circuit Works“, kuris apmokė Elisabeth Rohm iš Įstatymas ir tvarka ir Herojai šlovė. Pabandykite 30 minučių paeiliui pratinti prie vienos minutės jėgos pratimų (pvz., Pritūpimų ar vaikščiojimo lunges) ir vienos minutės širdies (manau, šokinėjant keltuvus ar praleidžiant).

3. Valgykite penkis nedidelius patiekalus per dieną
„Kėbulas yra mašina, kuriai reikia degalų, kad ji galėtų efektyviai veikti“, - sako Vankuveryje dirbantis treneris Maureenas Wilsonas iš „Sweat Co. Workout Studios“, kurio klientai yra Shakira, Emily Blunt ir Chantal Kreviazuk. Vilsonas rekomenduoja visą dieną vietoj įprastų trijų kvadratų ganyti mažus, maistingus patiekalus - pavyzdžiui, jogurto puodelį su supjaustytu bananu ir saują graikinių riešutų arba pusę viso grūdo bagelio su neriebiu sūriu, salotomis ir supjaustytu pomidoru. . „Mano klientai yra šokiruoti, kai numeta svorio daugiau valgydami“, - sako ji.

4. Įpakuokite pietus
Jei valdysite tai, kas patenka į jūsų pietus, iš tikrųjų galėsite valgyti daugiau. „Sumuštinis iš namų su viso grūdo duona ir mažiau mėsos, nei iš duonos, palieka vietos tokiam patiekalui, kaip nedidelis kiekis tamsaus šokolado“, - sako Watersas.

5. Užkariaukite dietos kliūtis
Jei reguliariai pasirenkate nesveiką maistą tam tikru dienos metu, pavyzdžiui, po darbo, nekaltinkite menkos valios. „Kartais reikia geresnių strategijų, - sako Watersas. Nurodykite įprastas sveikatos kliūtis - šiuo atveju nusiminkite greitą maistą po varginančios dienos biure - ir tada sugalvokite strategijas, kaip jas įveikti, pavyzdžiui, iš anksto paruoškite maistingus dideliais kiekiais maitinamus patiekalus ir užšaldykite juos atskiromis porcijomis.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą