Stylegent
Iliustracija, Gracia Lam.Iliustracija, Gracia Lam.

Pamirškite „Birkin“ krepšį. Niekada neprieštaraukite „Bentley“. Tiesą sakant, nekreipkite dėmesio į kiekvieną daiktą, kurį maloniai patikrino Kanye Westas. Geras miegas yra svarbiausias statuso simbolis - tai ženklas, kad jūsų gyvenimas eina taip sklandžiai, darbinis gyvenimas yra taip gerai subalansuotas ir jūsų vaikai taip gerai elgiasi, kad jūs nuolat laikotės ramios nakties dietos. Kaip ir visos prabangos prekės, tinkamas miegas gali pasirodyti 1 proc.: Arianna Huffington paskyrė save už uždarų akių ambasadore, tačiau sunku išnaikinti jos raginimą geriau pailsėti visuomenei iš ekstravagantiškos „miego šventovės“, kur ji įvykdo tą žygdarbį. (Pradėjusiesiems yra miežių įklotai pagalvės ir lova, apsupta dizainerių itališkų užuolaidų.)

Tačiau, skirtingai nuo kitų materialių indulgencijų, dabar nėra jokios abejonės, kad miegas yra esminis geros sveikatos eliksyras: pastarąjį dešimtmetį praleidome gavę šią žinią. „Prieš tai mūsų srities specialistai jautė, kad esame specialistai“, - sako dr. Rachel Morehouse, Atlanto miego centro Sent Džone medicinos direktorė. „Dabar atrodo, kad į mus žiūrima rimtai.“ Tyrimai padėjo išsiaiškinti priežastis, dėl kurių miego nepakankamumas yra hipertenzijos, diabeto, depresijos, nerimo, nutukimo, insulto, širdies ir kraujagyslių ligų bei pažinimo sutrikimo kaltininkas. Tai rūpi daugeliui iš mūsų: Kanados miego draugija sako, kad beveik 30 procentų Kanados moterų turi problemų reguliariai kristi ar miegoti. Remiantis 2016 m. Kanados miego apžvalga, šešiasdešimt septyni procentai žmonių ieško geresnių užmerkimų.

Nesunku nustatyti, kur kalti. „Mūsų vakarietiška darbo kultūra nėra miegui palanki kultūra“, - sako Morehouse, vadovavęs miego apžvalgai. Darbo laikas nebėra vien tik laikas, praleistas pastate; ryte ir vakare, mes chirurginiu būdu esame prisijungę prie savo išmaniųjų telefonų, kur perduodame el. laiškus ir peržiūrime dokumentus, perjungdami „Facebook“ ir „YouTube“. Kai mes pagaliau atsipalaiduojame, tai yra priešais televizorius ar planšetinius kompiuterius. „Mes esame žinduoliai - mes neturime skirti būti 24 valandų šviesos būtybėmis“, - sako Morehouse. „Mums dienos metu reikia šviesių sąlygų, o kitą - tamsios.“


Jūsų visos dienos vadovas, kaip geriau išsimiegoti
Jūsų visos dienos vadovas, kaip geriau išsimiegoti

Bet jei kaltininkas yra technologija, kyla pagunda kreiptis į ją, kad išgydytų. Mes norime miego, mes investuojame į čiužinius, kurie gali pasigirti tokiais paslaptingais pasiekimais kaip „PrimaCool“ gelis ir viskoelastinės atminties putos; mes manome, kad aukštos kokybės PJ, kurie žada sureguliuoti kūno temperatūrą ir pagerinti kraujotaką. Yra baltojo triukšmo aparatai, skirti užkirsti kelią miesto (ir mūsų šeimų) garsams, ir laipsniškai lengvi žadintuvai, kurie imituoja saulėtekį, kad švelniai stumtų mus iš lovos. „iPhone“ programos, vadinamos „Sleep Time“, „Sleep Genius“ ir „SleepBot“, siūlo realiu laiku įvertinti mūsų miego kokybę ir kiekį. „FitBit“ praėjusių metų birželį pristatė funkciją, pavadintą „Miego grafikas“.

Miegas nebuvo tiesiog pakeistas, jis tapo nepakeliamai sudėtingas. Varpai ir švilpukai užrašo mūsų neramų laiką lovoje. O kai antraštės rėkia dėl miego trūkumo epidemijų ir 2015 m. Kanadoje buvo išrašyta daugiau nei 20 milijonų migdomųjų tablečių - tai buvo naujausio „Global News“ dokumentinio filmo išvados, nesunku patikėti, kad esame precedento neturinčių nemigų tauta. Bet ar tikrasis miego kiekis, kurį mes registruojame, sumažėjo mūsų hiperprofesiniame postindustriniame amžiuje? Ar mes peržvelgiame problemą?

Sunku tiksliai žinoti, kiek žmonių miegojo prieš įsigalint elektrai, nes priemonės, kurias naudojame miego stebėjimui, priklauso nuo (spėjote) elektros energijos. Taigi Jerome'as Siegelis, UCLA Semelio Neuromokslų ir žmogaus elgsenos instituto psichiatrijos profesorius, ir jo komanda išvyko į Tanzaniją, Namibiją ir Boliviją tirti tradicinių medžiotojų-medžiotojų grupes, kurių gyvenimo būdas labai primena mūsų protėvių evoliuciją. Nedidelis, netrikdantis laikrodžio dydžio prietaisas buvo naudojamas žemėlapiui nustatyti, kai jie miegojo, kada miegojo ir ar snaudė dienos metu.


Praėjusiais metais paskelbtame „Siegel“ tyrime nustatyta, kad medžiotojai-medžiotojai kasdien laikydavosi vidutiniškai šešias valandas ir 25 minutes miego. (Tai yra maždaug 90 minučių mažiau nei vidutiniškai Kanados moteriai, kuri, remiantis 2016 m. Mičigano universiteto tyrimu, išsitraukia apie 11 val. Ir prabunda šiek tiek 7 ryto.) Genties žmonės taip pat budėjo ilgą saulėlydį ir didžiąją dalį dienos vidurdienio neišleido. naps. Medžiotojai-rinkėjai: Jie tokie, kaip mes!

6 svarbiausi dalykai, kurių reikia norint sukurti miegamąjį, tinkantį miegui
6 svarbiausi dalykai, kurių reikia norint sukurti miegamąjį, tinkantį miegui

Ir jų įpročiai sutampa su šiuolaikinėmis klinikinėmis rekomendacijomis, kaip geriau išsimiegoti naktį: Laikykitės pastovaus tvarkaraščio, padėkite prietaisus ir sumažinkite temperatūrą. „Jų pabudimo laikas yra labai įprastas, maždaug po saulėtekio, o miego laikotarpis būna visiškai šalčiausią nakties dalį“, - sako Siegel. Nors našumo našumas našumui yra labai didelis, jis priduria, kad „vienas iš standartinių miego higienos elementų yra nemiegoti, nes naktį neužteks miego.“ Taip pat savaime suprantama, kad nė vienas medžiotojas - Pirkėjas niekada neteko miego, kai pažvelgė į prakiurusią mėlyną išmaniojo telefono šviesą.

Kiti pastebimi medžiotojų-rinkėjų nakties režimo trūkumai yra šviežios levandų vonios, drėgmę sulaikantys satino lapai ir „Sleep Sensei“ stebėjimo prietaisas. Kai bejėgiškai kovojame su miegu, yra suprantamas instinktas siekti tūkstančio pagalbos ir strategijų, kurios leidžia mums jausti, tik jas naudojant, mes vėl valdome. Tačiau paprasčiausios miego taisyklės iš tiesų yra garsiausios.„Jūs turite nustatyti sceną, kad pakviestumėte miegoti - negalite jos tempti“, - sako Morehouse. „Miegas reiškia atsipalaidavimą. Tai nėra susiję su kažko darymu; tai daugiau apie tai, kad kažko nepadarytum. Kalbama apie paleidimą, o ne užgrobimą. “


Nepaprastai malonu girdėti, kad nerimas dėl miego nėra geras būdas jį gauti, tačiau atsitinka, kad tai tiesa. „Žmonėms gali kilti nerimas dėl miego, o tai tik lemia, kad jie ilgiau pabunda“, - sako Morehouse. „Gal jūs sakote sau, kad viską padarysi ramiai, patogiai ir tamsiai, o poilsis yra tikslas, o ne miegas. Mėgaukitės kurį laiką ilsėdamiesi. “

Nėra vienos miego rutinos, kurios reikia siekti - kai kuriems žmonėms reikia daugiau užsimerkti, o kitiems - puikiai. Atjunkite programas ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas siūlo jums. Ir jei jūs stengiatės miegoti septynias valandas, stenkitės piktintis ne partneriu ar draugu, kuris lengvai pasiekia aštuonias. „Nėra jokios priežasties manyti, kad jie jus pralenks“, - sako Siegel. „Žmonės turi skirtingą aukštį, skirtingas akių spalvas ir skirtingą laiką, per kurį jie miega. Vienas nebūtinai yra geresnis už kitą “.

Miegas yra kritiškas mūsų sveikatos ramstis, ten pat laikantis dietos ir mankštos. Bet lygiai taip pat, kaip mums nereikia apsunkinti miego, mes taip pat neturėtume jo katastrofizuoti. „Manau, kad buvo šiek tiek panikos“, - sako Morehouse. „Žmonės stengėsi perduoti žinią, kad miegas yra svarbus, ir galbūt jie šiek tiek perlipo už borto.“ Dabar tai yra keletas paguodžiančių išminties, kurias reikia pasidaryti naktį.

Straipsnis iš pradžių paskelbtas 2017 m. Vasario mėn., Atnaujintas 2017 m. Lapkričio mėn.

Išbandykite šią greitą jogos rutiną, kad padėtumėte geriau miegoti šiąnakt:

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu