Stylegent
Pagrindinė byla

„Padarykite savo apatinę pusę geresne puse“ - toks yra naujos „Skechers“ „Tone-Up Fitness“ avalynės šūkis. „Padaro tavo viršutinę pusę galvoti tavo apatinė pusė yra tavo geresnioji pusė “gali būti teisingesnis teiginys, nors, žinoma, ne toks patrauklus.

Pirmadienio vakarą avalynės įmonė pakvietė mane išbandyti naująją „Tone-Ups“ liniją, dalyvaudama „boot-camp“ treniruotėje kartu su garsenybių treneriu Romano DaSilva. „Sketchers“ atstovas sako, kad daugiasluoksnis „Tone-Ups“ padas skatina jūsų kojas pasisukti į priekį, priversdamas jūsų apatinės pusės raumenis dirbti šiek tiek sunkiau.

Bet aš manau, kad batai tikrai nukreipti į jūsų smegenis, nes kiekviename žingsnyje jūs žinote apie nedidelį nestabilumą po kojomis. Treniruotėse, kuriose apkraunami plyšiai ir pritūpimai, tai reiškia, kad kiekvieną kartą atlikdami individualų pratimą turite sutelkti dėmesį į tinkamą išlyginimą. Jūs turite galvoti ant savo kojų.


Susikaupimo ir vizualizacijos galia
Su kiekvienu atsilenkimu „DaSilva“ paskatino mus įsivaizduoti raumenų tonusą, kurio tikėjomės pasiekti. „Įsivaizduokite, kad jūsų kojų raumenys susitraukia“, - giedojo jis. „Likite šiuo momentu ir pagalvokite, ar kiekvienas pasikartojimas yra skaičiuojamas.“ Kai mes pradėjome jausti nudegimą, jis liepė mums susikaupti, užuot sunkiau stumiantis. Įdomu tai, kad kuo daugiau galvojau apie savo raumenis, tuo stipriau jie jautėsi.

Daugelis sportininkų, norėdami patekti į zoną prieš varžybas, pasikliauja vizualizacija. Birželio pabaigoje paklausiau Gretchen Bleiler, amerikietiškos profesionalios snieglentininkės iš pusfabrikačių, ką ji daro ruošdamasi prieš pat varžybas. Aukso medalininkė pripažino, kad prieš varžybas ji yra nepaprastai nervinga, o kartais net fiziškai serga. Norėdama nuraminti nervus, ji vizualizuoja visą savo bėgimą, pajutusi sniegą po savo lenta, matydama visus pusvamzdžio kontūrus ir jausdama kiekvieno raumens lankstumą atliekant šuolius ir triukus, kuriuos ji planuoja atlikti.

Kas žinojo, kad šie paprasti proto žaidimai taip pat gali padėti sporto salėje?


Aktyvus mąstymas apie raumenis ir jūsų formą lemia efektyvesnius rezultatus, - pasakojo „DaSilva“. Jis paaiškino, kad kiekviena treniruotė yra tiek fizinis, tiek protinis iššūkis, o vizualizavus tuos iššūkius, juos lengviau įveikti.

Klivlando klinikų fondo atliktas tyrimas parodė fizinę įsivaizduojamų treniruočių naudą. Ohajo tyrėjai turėjo dvi žmonių grupes, kurios vizualizuoja, kad mankštinasi vienu pirštu, ar mankštinasi bicepso raumenys, o kontrolinė grupė negalvojo apie jokius raumenis. Tyrėjai išmatavo dalyvių raumenų jėgą prieš ir po protinių pratimų ir nustatė, kad tie, kurie galvojo apie pirštų mankštą, padidino skaitmens jėgą 53 procentais, o tie, kurie įsivaizdavo bicepso pratimus, raumenų jėgą padidino 14,3 procento. Aišku, vizualizacija yra galinga, tačiau tyrėjai, perspėję, kad noro neturintys veiksmai, neduos jokio rezultato.

Kaip naudoti vizualizaciją treniruotėms sustiprinti
Štai trys puikūs patarimai, kuriuos išmokau iš „DaSilva“:


1. Įsivaizduokite tobulumą: 25 pritūpimų rinkinys gali būti puikus jūsų slydimui, tačiau jie neveiksmingi, nebent kiekvieną atliksite visiškai. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į tai, kiek pakartojimų atlikote rinkinyje, pagalvokite apie tai, kaip kiekvieną kartą atlikti kuo geresnį pratimą. Treniruotis gali visi, sakė „DaSilva“, bet jei norite rezultatų, turite treniruotis gerai. Tai reiškia nuolatinę kiekvieno pakartojimo kokybę.

2. Priimti nesėkmę: Dabar ši idėja šiek tiek sukasi prieš galvą, ir vienas keisčiausių teiginių, kuriuos „DaSilva“ nuolat pasakojo. „Nesėkmė reiškia, kad raumenys dirba teisingai! Mano sporto salėje nesėkmė yra geras dalykas “, - sakė jis, kai atlikome daugybę pratimų. Jis norėjo, kad mes sustotume, kai tik pradėsime neteisingai atlikti pratimus, tačiau aš taip pat manau, kad jis norėjo mus motyvuoti gilintis ir kiekvieną rinkinį baigti taip stipriai, kaip mes pradėjome.

Nors nesu visiškai įsitikinęs jo logika, aš pripažįstu, kad jei „DaSilva“ žaidė atvirkštinėje psichologijoje, tai tikrai man padėjo. Nebuvau pasirengęs sutikti su pralaimėjimu - ir baigiau rinkinį, vaizduojantį Michelle Obama stiliaus bicepsą, atlikdamas kuo tobuliausią pratimą, kaip galėjau kiekvieną kartą.

3. Iškvėpkite jėga: Iš pradžių toks kvėpavimo stilius atrodė prieštaringai, tačiau „DaSilva“ pabrėžė, kaip kvėpavimas, kai mes išeiname iš kūno ar pritūpimo, apsaugo mūsų vidaus organus ir sustiprina mūsų branduolį. Galvojimas apie savo kvėpavimo pertvarkymą padėjo man greitai tapti antra prigimtimi.

Puiki treniruotė reiškia buvimą kiekvieno judesio metu. Mankšta yra asmeninis įkyrumas ir kiekvieną kartą eidama į sporto salę jaučiu, kaip nešiojuosi savo širdį ir plaučius į SPA. Patogu protui treniruotės metu leisti dreifuoti.Bet jei manote, kad mankštos užsiėmimas yra tarsi meditacijos forma - susitelkimas ties norimais pokyčiais, žemės pajautimas po kojomis, galvojimas apie raumenų susitraukimą, kvėpavimą ir iškėlimą tyčia - tai pasidaryti yra daug lengviau. į zoną ir įveikti savo asmeninius geriausius.

Laimo ligos

Laimo ligos