Stylegent

Šiandien daugybė bombų bėgioja maratonus ir nusileidžia pusei konkurentų. Tačiau mitai apie senėjimą ir mankštą ir toliau formuoja mūsų supratimą apie tai, ką galime ir ko negalime padaryti. Čia apžvelgiame penkis mitus ir atskiriame faktą nuo grožinės literatūros.

1 mitas: jūsų kūnas pradeda blogėti.

Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra tas, kad sensdamas neišvengiamai augi silpnesnis. Tyrinėdami žmones, kurie tęsė treniruotes, kai jie sensta ar pradėjo varžytis vidutinio amžiaus, Pitsburgo universiteto tyrėjai nustatė, kad jums gali padėti užkirsti kelią šiam pablogėjimui būnant aktyviam ir kad kai kurie fiziologiniai veiksniai, reikalingi geram darbui, nėra tokie paveikūs amžiaus, kaip manyta anksčiau.

2 mitas: Jau per vėlu pradėti treniruotis maratonui.

Maratonas, bėgantis po 50, kadaise buvo laikomas per sunkiu jūsų sąnariams. Naujausi Pitsburgo universiteto duomenys rodo, kad žmonės gali pradėti treniruotis vėliau - vienas šios tikslinės grupės vyras pradėjo bėgti būdamas 62 metų. Po metų jis pirmąjį maratoną nubėgo per tris valandas ir 25 minutes.


Kai kuriems žmonėms šis perėjimas reikalingas kaip gairė. „Pasukę 50 metų, jūs turite iš naujo įvertinti savo gyvenimą. Jaučiamas įspūdis, kad tai paskutinė jūsų galimybė radikaliai pagerinti savo sveikatą“, - sako Laurie Brown, neseniai „CBC Radio 2“ vėlyvą vakarą vykstančios muzikos programos „The Signal“, Toronte įsikūrusi šeimininkė. įstojo į „JeansMarines“ - organizaciją, kuri padeda moterims bėgti ar nueiti maratoną.

Carol MacDonald, 58 metų asmeninė trenerė ir sveikatingumo specialistė iš Midlando (Ontas), ruošiasi varžyboms, kurios leis jai patekti į antrąjį Ironmano maratoną. Jos treniruotes sudaro dvi su puse valandos plaukimo, penkios-septynios dviračių valandos ir penkios valandos bėgimo per savaitę.

3 mitas: Jūs tampate imlesnis traumoms.

Ko gero, didžiausia baimė pradedant naują mankštos režimą yra trauma. „Aš bijojau žiemą slysti lauke, tačiau dabar nešioju tik ledo gaudykles“, - sako Brownas, kuris dabar penkias dienas per savaitę treniruojasi trimis bėgimais, joga ir pilatesu.


Labai svarbu daryti pertraukas ir klausytis savo kūno, nes bet kuriame amžiuje galite per daug treniruotis ir susižeisti. „Padidinkite 10 procentų per savaitę. Jei eisite per sunkiai, per greitai, būsite linkęs į traumas “, - pataria MacDonald.

4 mitas: Jums nereikia asmeninio trenerio.

Pasak ekspertų, rezultatų galima pasiekti sunkiai dirbant ir palaikant profesionalą. „Jei kurį laiką nieko nepadarėte, tuomet verta įsigyti sau sukurtą programą“, - sako Kolinas Milneris, Tarptautinės aktyvaus senėjimo tarybos generalinis direktorius.

Tačiau ekspertai siūlo į šią paiešką žiūrėti atsargiai. „Tai nėra reguliuojama pramonė, todėl ieškokite žmogaus, turinčio kineziologijos ar mankštos mokslo išsilavinimą“, - sako dr. Darren DeLorey, Albertos universiteto Kūno kultūros ir rekreacijos fakulteto docentas.

5 mitas: Vyresnio nei 50 metų amžiaus žmonėms pratybos yra geresnės.

Jei manote, kad mankštinatės darže ar einate pasiimti pašto, pagalvokite dar kartą. „Yra skirtumas tarp fizinio aktyvumo ir fizinio pasirengimo“, - sako DeLorey. „Reikalingas intensyvumo slenkstis, o jums reikia bent trijų valandų veiklos per savaitę.“

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą