Stylegent
„Getty“ vaizdai

Jei jūs kada nors lankėtės sporto salėje, esate gavę patarimų dėl kūno rengybos, nesvarbu, ar to norėjote, ar ne. Prieš keldami svorius, darykite kardio treniruotes. Arba palaukite, atlikite pakėlimą, prieš lipdami į bortą. Elipsinis aparatas yra geriausias kardio aparatas, nebent jūs manote, kad tai yra. Bėgimas sugadins kelius arba sustiprins sąnarius. Kaip mes žinome, kuris patarimas yra pagrįstas ir kurio turėtume nepaisyti?

Žurnalistas Alexas Hutchinsonas savo knygoje tiria mokslą, pagrįstą konvencine kūno rengybos ir mankštos išmintimi Kuris yra pirmasis, širdies ar svorio? Jis mums atsakė į kai kuriuos klausimus apie tai, kas jį nustebino tyrinėjant savo knygą ir kaip tai, ką jis išmoko rašyti, pakeitė jo treniruotes.

Kl .: Kas motyvuoja jus domėtis mokslu ir pratybų ataskaitomis?


A: Mankšta gali būti tokia stipri ir teigiama jėga - aš tai mačiau iš pirmų rankų tiek savo, tiek draugų ir šeimos gyvenime. Bet kai apsidairysite, informacijos apie mankštą kokybė yra labai neįtikėtinai bloga! Taigi, kaip žurnalistui, manau, kad buvo labai naudinga dirbti srityje, kurioje tiesiog tiesioginių faktų pateikimas turi tiek daug galimybių padėti žmonėms.

Klausimas: kas paskatino jus sugalvoti savo naujos knygos idėją, Kuris yra pirmasis, širdies ar svorio?

A: Pradinė idėja kilo tada, kai aš varžiausi dėl Kanados lengvosios atletikos komandos. Aš visada buvau šiek tiek moksliukas ir sporto šauklys, todėl daug laiko praleisdavau kalbėdamas su aukščiausiais mokslininkais ir treneriais bei neatsilikdamas nuo naujausių minčių, kaip treniruotis. Bet tada aš kalbėdavau su savo draugais namo ir būčiau visiškai nustebintas beprotiškų idėjų, kurias jie, tarkime, geriausio tempimo ir apšilimo būdo, kurie, tarkime, buvo 30 metų pasenę, pateikė sporto salėje. Supratau, kad yra didžiulis atotrūkis tarp pratybų mokslininkų, kurie kiekvienais metais sukuria tūkstančius naujų tyrimų, ir plačiosios visuomenės. Šios spragos užpildymas paskatino mane pradėti Jockology stulpelį Gaublys ir paštas 2008 m., ir tada priimti iššūkį - surinkti šią knygą.


Kl .: Ar buvo kažkas, ko išmokai tyrinėdamas ir rašydamas savo knygą, kas tave tikrai nustebino?

A: Buvo daug mažų staigmenų - išbandytos ir išmintingos išminties dalys, kurios iš tikrųjų pasirodė netiesos. Pavyzdžiui, tradicinis „statiškas“ tempimas prieš mankštą - tai, ką religingai dariau daugiau nei dešimtmetį - nesumažina traumų, o iš tikrųjų daro jus lėtesnį ir silpnesnį. Šiomis dienomis aš darau „dinamišką“ tempimo rutiną. Taip pat sužinojau, kad, priešingai nei paplitusi nuomonė, kūno svorio pratimai nebūtinai yra svarbūs norint išlaikyti kaulų tankį. Geriausias būdas išlikti hidratui gali būti beprotiškas, kaip atrodo, gėrimas, kai aš ištroškęs.

Jei man reiktų išsirinkti vieną „didžiausią“ staigmeną, greičiausiai tai būtų naujausios išvados apie per daug sėdėjimo pavojų. Aš visada galvojau, kad tol, kol kiekvieną dieną sunkiai mankštinuosi valandą ar dvi, galėčiau padaryti viską, ką norėjau, likusią dienos dalį. Tačiau dabar yra daugybė įrodymų, kad valandų valandas sėdėjimas nejudėdamas prie stalo (o tai beveik apibūdina mano darbo dieną!) Sukelia keletą blogų pokyčių jūsų kūne. Šiomis dienomis stengiuosi bent kartą per valandą keltis ir tempti kelias minutes.


Kl .: Kaip darbo su šia knyga patirtis pakeitė mankštą?

A: Jau minėjau keletą pakeitimų, tokių kaip mano tempimo rutina. Svarbiausia, sąžiningai sakant, tai, ko vis dar stengiuosi. Kaip visą gyvenimą bėgančiam bėgikui, man pasisekė, kad esu gana liekna, o tai aš visada maniau, kad esu gana sveika. Bet aš dabar esu trisdešimtmečio viduryje, o tai (aš dabar suprantu) reiškia, kad visą likusį gyvenimą stabiliai prarasiu raumenis - procesą, vadinamą „sarkopenija“. Ir aš iš tikrųjų neturiu daug raumenų atsargiai! Turiu žvelgti į priekį ir suvokti, kad norėdamas išlikti aktyvus būdamas vyresnis - kad turėčiau pakankamai jėgų išstumti save iš kėdės, kai man sueis 80, sakyk - dabar turiu sukaupti daugiau raumenų. Tai man yra didelis iššūkis, tačiau aš dirbu su šiais ištekliais.

Kl .: Jei galėtumėte duoti tik vieną patarimą tiems, kurie nori patobulinti savo mankštos rutiną, kas tai būtų?

A: Aš ketinu apgauti ir duoti tau tris, bet pirmieji du tikrai neskaičiuojami, nes jie labiau atitinka „prieš pradedant“:

1. Daryk ką nors, o ne nieko. Mes galime ginčytis tol, kol akivaizdu, koks yra „tobulas“ mankštos režimas, tačiau yra daugybė įrodymų, kad kiekvienas mažas padeda. Atsikelkite dabar ir eikite pasivaikščioti po bloką, o jūs padarėte ką nors gero savo kūnui ir protui. Vėliau nerimaukite dėl detalių.

2. Išsiaiškinkite savo tikslus ir stebėkite savo pažangą. Gerai pagalvokite, kur norite būti per šešis mėnesius, metus, penkerius metus - turėdami omenyje aforizmą, kad dauguma žmonių pervertina tai, ko gali pasiekti per trumpą laiką, ir nepakankamai įvertina tai, ko gali pasiekti per ilgą laiką. Jei per šešis – 12 mėnesių nematote pažangos siekiant šių tikslų, dar kartą apsvarstykite savo programą.

3. Išbandykite ką nors naujo. Nėra tobulo pratimo. Skirtingi pratimų tipai teikia skirtingą naudą, todėl turėtumėte juos sumaišyti. Tokiu būdu išvengsite mažėjančios grąžos atlikdami tą patį ir vėl. Ei, gali būti smagu.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą