Stylegent

Čia vasara, todėl laikas išeiti į lauką ir suaktyvėti. Jei treniruojatės visus metus, pramoga lauke praplečia mankštos programų diapazoną, o jei buvote sėslus, dabar yra pats geriausias laikas judėti. Nesvarbu, ar tai įdomus, ar tinkamas sportuoti, yra tiek daug pramogų, iš kurių galite rinktis - kartu su treniruotės privalumais gausite ir sveiką gryno oro dozę!

Frisbija
Tai yra neįprastas, nebrangus būdas jums ir draugui atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą bei šiek tiek pasilinksminti. Jei netoliese yra paplūdimys, pažaiskite ant smėlio - ant sąnarių lengviau (ir minkščiau nusileisti, kai netenkate pusiausvyros). Norėdami atlikti konkurencingesnę treniruotę, išbandykite „Ultimate Frisbee“ - energingą ir jaudinantį žaidimą, panašų į futbolą ar regbį, naudodamiesi „Frisbee“.
30 MINUTIŲ KALORIŲ SKAIČIUS: 100

Praleidžia
Ieškai greito būdo susitvarkyti? Šiai sudėtingai (ir smagiai!) Veiklai reikia tik praleisti virvę ir per palyginti trumpą laiką sudeginti didžiulį kiekį kalorijų. Pabandykite praleisti ant minkšto paviršiaus, o ne asfaltuoto paviršiaus, kad treniruotės būtų švelnios sąnariams. O kad viskas būtų įdomu, pereikite prie muzikos ar išmokite keletą praleidžiantių triukų, pavyzdžiui, pervažiavimą kryželiu ar šokimą viena koja.
30 MINUTIŲ KALORŲ Skaičiavimas: 410


Laipiojimas uolomis
Garsiai baisu? Pradėkite lėtai nuo apmokytų gidų, kurie išmokys pagrindus, kaip susirišti saugos mazgus ir pritvirtinti diržus. Išmoksite, kaip pasiekti ir sugriebti pirštų ir kojų pirštus, ir panaudoti pusiausvyrą, koordinaciją ir jėgą, kad padėtumėte pakilti į didesnius aukščius. Laikui bėgant, kartu su ištverme ir lankstumu, jūs taip pat įgysite pasitikėjimo savimi ir nepriklausomybės.
30 MINUTIŲ KALORŲ Skaičius: 375

Čiuožimas tinkle
Tai puikiai tinka aerobiniam pasiruošimui, jėgai, ištvermei ir pusiausvyrai palaikyti. Dailusis čiuožimas yra lengvesnis nei bėgimas, nes čiuožimas leidžia važiuoti į krantą ir yra mažas, todėl nereikia mokėti už kelių. Tai taip pat labai smagu, tačiau prieš išeidami į gatvę būtinai dėvėkite šalmą ir apsaugines priemones keliams, alkūnėms ir riešams, taip pat užsiimkite čiuožimu ir sustingimu saugioje aplinkoje.
30 MINUTIŲ KALORŲ Skaičiavimas: 240

Kalnų dviračių sportas
Tobulas užsiėmimas beveik kiekvienam amžiui ir kūno rengybos lygiui, važiavimas dviračiu stiprina jėgą, ištvermę, sugebėjimą ir pusiausvyrą. Ir pridėta premija? Jūs galite važiuoti taip energingai (arba atsitiktinai), kaip jums patinka, tuo pačiu mėgaudamiesi aplinka. Tiesiog praleisite treniruotes!
30 MINUTIŲ KALORŲ Skaičiavimas: 290


Badmintonas
Manote, kad tai žaidimas jūsų vyresniesiems? Pagalvok dar kartą! Badmintonas yra greitai judantys intervaliniai treniruotės, panašiai kaip tinklinis ar tenisas, naudojant viršutinę ir apatinę kūno raumenis. Galite pasiimti nebrangų badmintono rinkinį bet kurioje sporto prekių parduotuvėje ir mėgautis bet kur.
30 MINUTIŲ KALORIŲ SKAIČIUS: 150

Plaukimas baidarėmis
Daugybė linksmų ir labai populiarių baidarių būtina sąlyga yra galimybė plaukti, nes kartais jūs atsidursite vandenyje (būkite šalia kranto linijos ir imkitės atsargumo priemonių, ypač jei esate pradedantysis). Šlapias ar sausas kūno rengybos privalumai yra dideli: tai aerobinė treniruotė, kurios metu raumenys naudojami ir viršutinei, ir apatinei, ir vidurinei kūno daliai.
30 MINUTIŲ KALORIŲ SKAIČIUS: 170

Banglentės
Kaip snieglenčių sportas yra šauni nauja sporto šaka ant slidinėjimo kalvų, taip pat ir snieglenčių sportas yra vandens atitikmuo. Naudodamiesi viena didele banglenčių stiliaus lenta, jūs plaukiate už valties kaip vandens slidės (taigi jums reikia stiprių rankos ir pagrindinių raumenų); tai ugdo jėgą, lankstumą, koordinaciją ir susikaupimą. Iš pradžių krisite, bet būkite kantrūs. Kai tik pakabinsite, tai yra viena smagiausių pramogų ant vandens!
30 MINUTIŲ KALORŲ Skaičiavimas: 205

Vandens tinklinis
Puikus užsiėmimas šeimos narių ar draugų grupei, vandens tinklinis žaidžiamas sekliame vandenyje, kurio tinklas (arba tik virvele virvė) yra šiek tiek žemesnis nei sausumos tinklinio. Tai yra geriausias būdas smagiai praleisti laiką vandenyje, bet taip pat reikalauja jėgų, ištvermės ir aerobinio pasirengimo.
30 MINUTIŲ KALORIŲ SKAIČIUS: 100

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą