Stylegent
82795997

Esate girdėję senų laikų posakį, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, tačiau jei griebiate vaflį su cukrumi arba riebų muffiną, neigiate jo pranašumus: ne tik tyrimai parodė, kad pusryčiai valgytojai geriau sugeba atkreipti dėmesį ir susikaupti visą dieną, tačiau žmonės, kurie dienos metu skiria maistingam rytiniam maitinimui, taip pat labiau linkę palaikyti sveiką kūno svorį.

Taigi kas yra sveiki pusryčiai?

„Nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės suteiks energijos ir maistinių skaidulų žarnyno sveikatai“, - sako kalgario dietologas Adamas Betzeltas. „Baltymai ir šiek tiek riebalų iš kiaušinių ar neriebūs pieno produktai padės išlaikyti energijos lygį ir alkį visą dieną.“


Jei planuojate rytinį pasivaikščiojimą, Betzeltas pataria valgyti pusryčius prieš lipant ant grindinio. „Po nakties pasninko kūnas sunaudojo didžiąją dalį energijos atsargų“, - sako jis. „Jei nepripildysite tos energijos, jausitės vangus ir jūsų protas bus miglotas, padidės rizika susižeisti ir sumažės veiklos efektyvumas.“

Išbandykite vieną iš šių greitų, patenkinamų pusryčių, kurie padės kūnui maitintis „kelyje“.

1. Pusryčių kokteilis
Suvalgykite ingredientus naktį prieš tai ir laikykite šaldytuve.


Sveikiems pusryčiams sumaišykite pusę banano, 1 puodelį (250 ml) neriebaus pieno, 1/2 puodelio (125 ml) šviežių ar šaldytų uogų ir 2 šaukštus (30 ml) maltų linų sėmenų. Supilkite jį į kelioninį puodelį ir suporuokite su viso grūdo skrebučio gabalėliu.

2. Rytinis įvyniojimas
Pasiruoškite iš anksto ir valgykite bėgant.

Įdarykite 6 colių viso grūdo puta su 2 šaukštais (30 ml) žemės riešutų sviesto ir supjaustyto banano. Mėgaukitės stikline neriebaus pieno (1 puodelis / 250 ml) arba mažu jogurtu (3/4 puodelio / 175 ml) šone, kad padidintumėte kalcio kiekį.


3. Tobulas parfaitas
Laikykite nešiojamame konteineryje ir valgykite autobuse arba kai einate į darbą.

Sumaišykite 3/4 puodelio (175 ml) neriebaus jogurto, 3/4 puodelio (175 ml) viso grūdo grūdų ir 1/2 puodelio (125 ml) mėlynių. Į viršų su 2 šaukštais (30 ml) supjaustytų migdolų.

4. Skrudinta duona ir latte
Kartais skrebučius lengviausia patraukti, kai išeinate pro duris.

Viršutinės dvi nesmulkintų skrebučių riekelės su 1/3 avokado košės (apie 2–3 šaukštus) ir šviežiai maltais pipirais. Suporuokite jį su vaisiaus gabalėliu ir mažu (12 uncijų) neriebiu latte.

5. Pusryčių sumuštinis
Kietai virti kiaušiniai yra puikus pasirinkimas, nes savaitės pradžioje galite išvirti partiją ir likusiai savaitei greitai paruošti maistą, kuriame yra daug baltymų.

Įdėkite supjaustytą kietai virtą kiaušinį tarp skrudinto viso grūdo angliško bandelės, o ant viršaus - saują špinatų lapų, supjaustytą pomidorą ir riekelę sumažinto riebumo sūrio.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu