Stylegent
Kikboksas į Mocartą. Jakas su savo kaimynu. Medituodami saulėje ir ramiai miegodami po meilės. Kas žinojo, kad tokia maloni veikla gali paskatinti jūsų protą? Priešingai nei manyta, kad turime fiksuotą smegenų ląstelių skaičių, kurių laikui bėgant mažėja, per pastaruosius du dešimtmečius atlikti tyrimai atskleidžia, kad tavo smegenys yra tarsi atsinaujinantis sodas. „Jei stimuliuosite savo smegenis, tai paskatins ląsteles ir iškirs daugiau šakų, kaip medis“, - sako Rémi Quirion, Monrealio McGill universiteto Kanados sveikatos tyrimų instituto Neuromokslų, psichinės sveikatos ir priklausomybės instituto mokslinis direktorius. . Bet jūsų smegenys turi būti linkusios, arba senstant jos augs bevaisės. Štai kaip šiandien lavinti mintis:

Atlikite laiką arba praraskite laiką su kaimynu ar pasitikėkite draugu. Mičigano universiteto tyrimas nustatė, kad azartas su draugais, kaimynais ir giminaičiais yra toks pat naudingas jūsų smegenims, kaip ir intelektinė veikla, tokia kaip skaitymas ar naujų kompiuterinių įgūdžių mokymasis. „Žmonės, kurie sensta turėdami gausų šeimos ir draugų tinklą, linkę saugoti savo protą labiau nei izoliuoti ar vieniši“, - sako dr. Howardas Chertkovas, Monrealio žydų bendrosios ligoninės neurologas ir „Bloomfield“ centro direktorius. McGill universiteto Lady Davis instituto senėjimo tyrimai. Taigi, apsišviesk ir atsipūsk, nes visas darbas ir joks vaidinimas nėra tinkamas tavo nuojautai. Kelionės į Tailandą (arba pasigaminkite kokosų-vištienos sriubos) Bostono Harvardo universiteto tyrimais nustatyta, kad žmonėms, kurie visą gyvenimą dalyvauja psichiškai sunkioje veikloje, padidėja smegenų ląstelių jungčių skaičius ir stiprumas. „Jei turite daugiau ryšių, galite sau leisti prarasti šiek tiek, kol padariniai išryškėja“, - sako Torolyje įsikūrusio Baycrest Geriatrinės priežiūros centro vyresnioji mokslininkė Carol Greenwood. Vis dėlto nereikia vėl tapti studentu. Eikite į viešas paskaitas, pradėkite šachmatų klubą ar keliaukite į egzotišką vietą. Net apdorojant informaciją naujame recepte, jūsų smegenys gali judėti. Ieškai įkvėpimo? Eikite į mūsų receptų bylą. Pasakykite „om“. Norėdami sumažinti toksinį streso poveikį jūsų smegenims, atlikite meditaciją, jogą ar tai chi. Viskonsino universitete atlikti nuskaitymai parodė, kad budizmo stiliaus meditacija numalšina smegenų dalį, susijusią su neigiamomis emocijomis, ir padidina savijautos zoną. „Ilgalaikis streso hormonų poveikis buvo susijęs su smegenų susitraukimu ir atminties problemomis“, - sako McGill neurologė Sonia Lupien. „Pasirinkite bet kurį streso mažinimo metodą, kuris jums tinka.“ Įdiekite nuo 30 iki 60 minučių ramybės į savo dieną, pavyzdžiui, medituodami su Masačusetso universiteto tyrinėtojo Jono Kabat-Zinn kompaktine plokštele arba ramiai leisdami laiką. „Viena valanda per dieną gali dirbti kiekvienam. Aš vaikštau šunį “, - sako daktaras Lupienas. Gaukite daugiau zzz'o, kad gautumėte ryškesnių idėjų. Pabudęs iš miego, britų poetas Samuelis Taylor Coleridge parašė „Kubla Khan“. Paulas McCartney pažadino „Vakar“ žaisdamas galvoje. Įsivaizduokite, ką galėtumėte padaryti, pasiglemžę savo miego skolą. Remiantis vokiečių mokslininko Jano Borno tyrimais, kiekvieną vakarą aštuonios valandos gilaus miego padidins jūsų kūrybiškumą ir problemų sprendimo gebėjimus. Miego metu informacija ir prisiminimai iš dienos perkeliami iš vieno smegenų srities į kitą ir pertvarkomi proceso metu. Šis pertvarkymas leidžia pamatyti problemas iš naujos perspektyvos ir kurti naujus sprendimus. Norėdami pagerinti miegą, palaikykite miegamąjį šiek tiek vėsų ir kiekvieną vakarą eikite miegoti panašiu metu. Jei vis dar nesinaudojate pakankamai užmerktomis akimis, apsilankykite Kanados miego draugijos tinklalapyje ir raskite miego sutrikimų kliniką šalia jūsų. Įdėkite „Barry White“ kompaktinį diską ir įsigykite jį Aktyvus lytinis gyvenimas gali užauginti kūdikius ir naujas smegenų ląsteles. Kalgario universiteto tyrėjas Samuelis Weissas, atlikdamas eksperimentus su suaugusiomis pelėmis, pastebėjo, kad prolaktino gamyba poravimosi ir nėštumo metu skatina smegenų kamienines ląsteles (primityvias ląsteles, iš kurių išsivysto kitos ląstelės), kad jos galėtų pasiskirstyti. Jie subręsta į neuronus, kurie migruoja į smegenų „kvapo centrą“ ir gali leisti motinai atpažinti ir prižiūrėti savo palikuonis. „Mes žinome, kad žmonėms poravimasis padidina prolaktino kiekį kraujyje. Taigi gali būti, kad sekso metu išsiskiriantis prolaktinas gali skatinti naujų smegenų ląstelių augimą “, - sako R. Weissas ir pažymi, kad pažengus pažangias vaizdo technologijas per 5–10 metų mokslininkai gali pamatyti naujas žmogaus smegenyse sukuriamas ląsteles. Iki to laiko negali pakenkti, kad šiek tiek pamilčiau “. Paleiskite savo smegenis į formą Jog, važiuokite dviračiu ar greitai vaikščiokite, kad paskatintumėte naujų smegenų ląstelių jungčių augimą, kurių jūs negausite kaip minkštos bulvės. Remiantis JAV psichologo Arthuro Kramerio tyrimais, aerobikos pratimai sėslius žmones daro „protingesnius“. Tinkami žmonės taip pat geriau atlieka sudėtingas dėmesį reikalaujančias užduotis nei jų mažiau tinkami kolegos. Smegenų skenavimas parodė, kad fiziškai sveiki asmenys turėjo daugiau pilkosios („intelektualiosios“ ląstelės) ir baltosios medžiagos (skaidulų, kurios perduoda signalus per smegenis) nei tie, kurie mankštinosi mažiau. Taigi, susilaukite kulnų: pavyzdžiui, vos 30 minučių salsos šokių tris kartus per savaitę padeda išlaikyti jūsų smegenis ir kūną jauną. Muškite bliuzą Jei pagerinsite nuotaiką saulės spinduliais, žaisdami su savo augintiniu ar vartodami paskirtus antidepresantus, jūsų atmintis gali išlikti aštri. Nors smegenų skenavimas rodo, kad ilgalaikė depresija susiaurina hipokampą, kuris, kaip manoma, yra smegenų atminties sritis, Kolumbijos universiteto tyrėjai nustatė, kad antidepresantai, tokie kaip Prozac, gali panaikinti šį poveikį. „Kai žmonės gydomi depresija vaistais ar psichoterapija, jų atminties problemos paprastai mažėja“, - sako gydytoja Angela Troyer, „Baycrest Geriatric Care Center“ psichologė. Nuotaikų stiprintojai gali būti įvairūs: nuo bananų pjaustymo serotoninu sustiprinti iki kvalifikuoto terapeuto pagalbos. Nukoškite šias bulves ir padidinkite savo IQ. Naujausias Kalifornijos universiteto tyrimas rodo, kad sumažėjęs moterų cholesterolio kiekis padeda išvengti pažinimo sutrikimų. „Aukštas cholesterolio kiekis aplink nervų ląstelių membranas neleidžia jam gerai veikti“, - sako dr. Howardas Feldmanas, Britų Kolumbijos universiteto neurologijos skyriaus vadovas. „Subalansuota mityba be perteklinio cholesterolio yra naudinga širdžiai ir smegenims.“ Didelis kraujo spaudimas, diabetas, rūkymas, nutukimas ir neveiklumas taip pat yra insulto rizikos veiksniai, susiję su pažinimo sutrikimais ir demencija, - sako gydytojas Feldmanas. Taigi praleiskite maistą, kuriame yra daug natrio ir sočiųjų bei trans-riebalų, ir kreipkitės į gydytoją ar registruotą dietologą, jei turite aukštą kraujo spaudimą ar aukštą cholesterolio kiekį. Klausykite Mozarto koledžo studentų, kurie klausėsi saldžių Mozarto „Sonata dviem fortepijonams D“ kamienų, vėliau geriau atliko užduotis, įvertinančias gebėjimą manipuliuoti sudėtingais psichiniais vaizdais, nei tie, kurie to nepadarė, rodo Kalifornijos universiteto Irvine'o tyrimas . Kiti tyrimai rodo, kad muzikos mokymas gerina vaikų žodyną, mokymąsi ir atmintį. Grodami, dainuodami ar klausydamiesi mėgstamų melodijų jūsų smegenų ląstelės šoks greičiau. Pasinerkite į vaisių kokteilį Pradėkite dieną su šviežiais vaisiais, jogurtu ir viso grūdo duona ar kruopomis. Kompleksiniai angliavandeniai, esantys šiuose čempionų pusryčiuose, suteikia būtinus B grupės vitaminus ir stabiliai tiekia lėtai išskiriamą energiją į smegenis, o gaminami antioksidantai padeda apsaugoti jūsų smegenų ląsteles nuo rūdijimo. Kiaušiniai taip pat yra gausus atmintį gerinančio cholino šaltinis. „Suaugusiems žmonėms ne mažiau svarbu valgyti sveikus pusryčius“, - sako Greenwood'as. Ji mano, kad kaprizinės dietos, kuriose yra daug riebalų ir baltymų bei mažai sudėtinių angliavandenių, gali pakenkti jūsų smegenims. Bet ar nesvarbu, ar valgydami mėlynes ar bananus, o ne persikus, špinatus ar brokolius, gausite sudėtingų angliavandenių ir antioksidantų? „Geriausias vaisių kokteilis. Įsigykite įvairių vaisių ir daržovių pagal savo norus “, - sako Greenwood'as.

Išmaniosios tabletės?

Ieškai atminties taisymo ar eliksyro, kad taptum protingesnis? Kelionė į vietinę vaistinę gali suteikti jums protinę pranašumą, tarkime, kai kurių papildų ir vaistų gamintojų. Su savo McGill universiteto ekspertais, neurologu Howardu Chertkovu ir Kanados sveikatos tyrimų instituto Neuromokslų instituto moksliniu direktoriumi Rémi Quirionu mes įsitikinome, ar šios „protingos“ tabletės atitinka jų teiginius. Prieš vartodami bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju.

Ieškinys

Ką sako ekspertai

Šalutiniai poveikiai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą