Stylegent
hormoninis stresas, atostogų stresas, streso valdymas„Getty“ vaizdai

Galbūt tai minios minios ar nesibaigiantys šeimos susibūrimai, bet kažkaip tariamai džiaugsmingas atostogų sezonas tarsi išstumia mūsų streso lygį ir hormonus. Dėl šio, nors ir trumpo sezono, stumdymasis didžiąją dalį praėjusių metų sunkiai laimėtų sveikos gyvensenos pasirinkimų gali palikti dulkėse, tuo pačiu priversdamas mus imtis daugybės nesėkmių - ir tuo pačiu metu, kai bus priimtos mūsų Naujųjų metų rezoliucijos. Tačiau nebijokite - yra keletas paprastų patarimų, kuriais galite naudotis, kad liktumėte subalansuoti ateinančiomis paskutinėmis 2010 m. Savaitėmis.

Susitelkite į geros nakties grožio miego pranašumus: Pripažinkime, niekas nesijaučia gerai po begalinių naktų mesti, apsisukti, perdaryti darbų sąrašus ir spoksoti į lubas. Atostogos yra pats geriausias neramių naktų laikas, dažnai keičiantis įprastam dienos grafikui. Rezultatas? Sunkumas užmigti, dažnas pabudimas, prabudimas per anksti ryte arba tiesiog gaivus miego trūkumas. Nesvarbu, kokia priežastis ar kaip ji pasireiškia, miego trūkumas sukelia probleminį dienos nuovargį, blogą koncentraciją, mažai energijos ir motyvaciją, dirglumą, susilpnėjusį imunitetą ir pagreitėjusį senėjimą. Po kelių nakties miego trūkumo atlikus gliukozės tolerancijos testus sveiki žmonės gali tapti cukriniu diabetu, nes cukraus kiekio kraujyje reguliavimas po valgio, kuriame daug angliavandenių, gali trukti 40% ilgiau nei įprasta. Neblogas dalykas atostogų sezono metu su cukrumi! Be to, kad priversti jaustis pasipūtusiais, net trumpalaikės skolos miegui, be abejo, gali mus nualinti. Taigi net jei jūsų dienos yra džiovos ir vakarai yra beprotiškos, jei geras naktis pailsėsite kaip prioritetinė, jūsų dienos taps lengviau valdomos. Stenkitės, kad miego grafikas išliktų tinkamas, atsikėlus ir einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tikslas - būti lovoje daugiausiai naktų iki 23 val. Tai taip pat užtikrins, kad jums patiks rekuperaciniai miego pranašumai, nes jūsų kūnas dažniausiai atsigauna po streso valandomis prieš 2 val.

Švenčių atostogų skrebučiai - saikingai ir su papildomų B grupės vitaminų pagalba: Pripildydami taurę šventiniam sezonui, stenkitės apriboti alkoholio vartojimą, ypač jei įtariate, kad dėl naujo svorio metimo bus priimta naujametė rezoliucija. Alkoholis yra tuščios kalorijos. Tai taip pat verčia mus persivalgyti dėl savo polinkio mažinti apsaugą ir cukraus kiekį kraujyje, o tai vėliau sukelia tik nemalonų greito maisto potraukį po vartojimo. Alkoholis ardo B grupės vitaminus, būtinus kovojant su stresu ir palaikant jūsų energiją, nuotaiką ir medžiagų apykaitą. Moterys turėtų stebėti jų suvartojimą, nes daugiau nei 1,5 taurės vyno vienu metu neskatina krūties sveikatos ir ne daugiau kaip 4 taurės per savaitę. Vyrai turėtų vengti daugiau nei 2,5 stiklinės per vieną sėdėjimą. Jei per savo vakarienę vartojate alkoholinį gėrimą, galite išvengti per daug angliavandenių vartojimo, praleisdami krakmolą su maistu (pavyzdžiui, duona, bulvės, ryžiai ar makaronai), laikydamiesi liesų baltymų ir daržovių. Visada vartokite B kompleksą prieš ir (arba) po alkoholio vartojimo. Jei pastebėjote, kad gėrimas anksčiau sutrikdė miegą, prieš miegą vartokite baltymų, pavyzdžiui, saują riešutų, kad išvengtumėte cukraus sumažėjimo kraujyje, kuris gali padidinti kortizolį ir sukelti dažną pabudimą.


Stresas atostogų neišvengiamas - todėl imkitės „Relora“: Atostogų metu patiriamas stresas neigiamai veikia jūsų kūno sudėjimą, ypač šalia pilvo srities. Stresas sukelia kortizolio išsiskyrimą, kuris skatina apetitą ir verčia jaustis alkanam, ypač dėl saldžių ir angliavandenių turinčių patiekalų, net jei mes pakankamai valgėme. Jei per daug valgote maistą, kuriame trūksta kalorijų, trūksta maistinių medžiagų, padidėja cukraus kiekis kraujyje, padidėja insulino kiekis, o galiausiai riebalų kaupiasi pilvas. Aukštas kortizolio kiekis susilpnina kūno imuninę sistemą, padidina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį, padidina apetitą, sutrikdo įprastą miego režimą, sumažina lytinį potraukį, padidina potraukį cukrui ir angliavandeniams ir dar daugiau. Tai taip pat prisidės prie kitų hormonų disbalanso ir sveikatos sutrikimų, įskaitant PMS, nevaisingumą, skydliaukės ligas, nenormalų cukraus kiekį kraujyje. Niekas neleidžia kortizolio sukramtyti kaip atostogos! Aš rekomenduoju savo pacientams įtraukti į „Relora“ - vieną iš mano mėgstamiausių papildų, mažinančių stresą, kad būtų stabilizuotas jų kortizolio lygis. Išgerkite 2 tabletes naktį ir 1 ryte. Vitaminų B kompleksas (50 mg 2–3 kartus per dieną) ir vitaminas c (1 000 mg 2–3 kartus per dieną) taip pat padės lengviau išgyventi atostogas. Tyrimais įrodyta, kad vos per dvi savaites sumažėja kortizolio kiekis ir padidėja mūsų hormonas nuo streso.

Dozuokite baltymų dozę su savo deserto lentele: Tai nėra sudėtinga formulė ir nėra jokių abejonių: daugiau švenčių vakarienių ir vakarėlių yra vienodi, tad padidėja iššūkiai kontroliuoti savo porcijas ir užgniaužti savo mielą dantį. Tačiau per daug saldainių atostogų metu kalorijų perteklius bus kaupiamas kaip riebalai - dažniausiai aplink klubus ir juosmenį. Taigi, pradedantiesiems, užuot turėję didelį patiekalą, pabandykite išsirinkti daiktus, kuriuos tikrai norite išbandyti, ir „imkite“ juos. Geriau tiesiog šiek tiek paragauti, nei visiškai atsisakyti savęs, nes tai vėliau gali sukelti tikrinimą. Nepamirškite į savo saldų patiekalą įtraukti baltymų šaltinio.Nors kalorijų yra daug, baltymų šaltinio pridėjimas, toks mažas neriebaus sūrio gabalėlis, kartu su jūsų saldumynais, padės užgniaužti cukraus pliūpsnį, kitaip žinomą kaip jūsų gundymo didelis glikeminis poveikis, kuris galiausiai lemia svorį. įgyti. Jūsų liemenė įvertins papildomas pastangas!

Nataša Turner, N.D., yra Toronte įsikūrusi natūropatinė gydytoja ir sveikatingumo butiko „Clear Medicine“ įkūrėja. Ji taip pat yra bestselerių knygos autorė Hormonų dieta

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu