Stylegent
„Šokoladų, šampano kokteilių ir nemaloniai aptemptų liemenių sezonas yra pats sezonas. Šiais metais vis dėlto galite šiek tiek atsipūsti be priekaištų. Mes suapvalinome keletą naujausių tyrimų, kurie padėjo jums mėgautis gausiu sezono metu, nesukeldami svarų. Štai taip:

Pirmiausia užpildykite. Prieš eidami į savo Naujųjų metų šventę, pasinerkite į salotas ar net pusę greipfruto, jei esate bėgimas. Pvz., Viename Pensilvanijos valstijos universiteto tyrime moterys, kurios priešpiečiams patiekdavo dideles mažai kalorijų salotas, priešpiečiams suvalgydavo 12 procentų mažiau nei tada, kai salotos nebuvo patiekiamos kaip pirmasis patiekalas. Ir Kalifornijos tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurie valgė pusę greipfruto tris kartus per dieną prieš valgį, tačiau savo valgymo įpročių nepakeitė jokiu kitu būdu, per 12 savaičių prarado daugiau nei tris svarus, suteikdami puikų pagrindimą patiekti porciją greipfrutų ir avokadų salotų - sans alyvuogių aliejaus.

Mėgaukitės nedaug, o ne daug. Pasinerkite į kaloringą bulvių košę, įdarą ir pyragą, bet turėkite pjaustymo plokštelę, o ne riekelę. Neseniai atliktame JAV tyrime nustatyta, kad porcijų valdymas buvo veiksmingiausias būdas išlaikyti nepageidaujamus svarus, net labiau sumažinant riebalų suvartojimą ar padidinant mankštą. (Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite visus tris būdus.) Norėdami pašalinti porcijų iškraipymą, skaitykite: Ar jūsų valgiai yra per dideli?

Užkandis ant obuolio ir dėžutė lieso pieno. Lavalo universiteto tyrėjai nustatė, kad kanadiečiai, kurie sugalvojo vaisių kiekį ir pasirinko neriebius pieno produktus, kurių svoris per šešerius metus buvo mažesnis nei tų, kurie to nepadarė. Be to, užkandžiavimas sveiku skanėstu reiškia, kad galėsite pasimėgauti keliais sezoniniais saldumynais. Kaip, pavyzdžiui, pietų eggnog gaminamas iš nugriebto pieno? Yum!

Įdėkite savo lėkštę su geriausiu atostogų maistu. Ieškokite neriebios, baltymų turinčios kalakutienos, krevečių su apetitu, mažinančiomis omega-3 riebalų rūgštis, ir saldžiųjų bulvių, užkimštų užpildymo ląsteliena. (Kas nors - balzamas su saldžiųjų bulvių koše?) Jei esate prie spenelių dubenėlių, rinkitės nesūdytus migdolus ar filė su tinkamais mononesočiais riebalais. Norėdami gauti daugiau patarimų, skaitykite Sustabdyti sezoninius svarus. Galiausiai nepamirškite geriausio visų sutrenerio: mankšta. Spustelėkite čia, jei norite žiemos treniruotes, kurias mylės visa šeima.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą