Stylegent

Annie Cap, knygos Tai yra jūsų pasirinkimas: atskleiskite savo spindesį, naudodamiesi „Iceberg“ procesu, paaiškina, kaip moterys dažniausiai būna pačios jų pačios kritikės.

Kl .: Kaip atrodo neigiamas savęs kalbėjimas?

A: Neigiamas kalbėjimasis savimi gali atrodyti nekaltas ir nekenksmingas ar tiesiog šlykštus ar piktas. Galite sakyti: „Aš esu storas asilas“, „Jūs esate cr **“ arba „Aš esu niekam tikęs“. Galbūt jūs apsiribojate giesmėmis „Aš toks kvailas!“. „Tai beprasmiška. Kas tai naudinga. “,„ Aš viskuo šiukšlinu “arba„ Negaliu patikėti, kad jis man patinka taip, kaip atrodau. “Arba pasakykite siaubingai žeminančius teiginius, tokius kaip„ Aš esu š ** - galva “ar„ Sl * t “arba nerimastingai„ Aš geriau nesiskundžiu, jie gali mane palikti ar supykti “. Įvairių protinių taškų ir štampų, kuriuos jūs pateikiate sau, yra begalė, ir jie tapo įprasti ir priimami, net jūsų tikimasi. Šios asmeninės atakos turi vieną bendrą bruožą: jos riboja jūsų ateities galimybes, pasitikėjimą savimi, santykius ir sveikatą. Asmeninis įžeidžiantis savęs kalbėjimas paprastai sutelktas į tai, kad jis nėra pakankamai geras (pakankamai protingas, pakankamai patrauklus ar pajėgus), nėra mylimas ar vertas mylėti ir nėra saugus.


Q. iš kur jis atsirado?

A: Kaip ir dauguma jūsų elgesio, išmokstamas neigiamas savęs nuvertinimas ar žemyn nukreipta teisė į dešinę, o paralyžiuojantis kalbėjimas yra pats savaime suprantamas. Jūs įeinate į šį pasaulį beveik aiškiomis psichinėmis drobėmis. Tada jūs kaupiate informaciją, kuri koreguoja jūsų įsitikinimus ir riboja jūsų galimybes. Tai, ką girdi, jauti ar suvoki, palieka tave žymę - tai apima tai, ar jautiesi ar esi saugus, ar esi prižiūrimas, mylimas, vertinamas, pripažintas ir priimtas. Šokiruojantys, gėdingi, baimingi ir kiti stipriai emociniai bei pasikartojantys įvykiai vaidina nepaprastai didelę įtaką kuriant neigiamą savisaugą.

Q. Ar moterys yra labiau pažeidžiamos tokio pobūdžio internalizuoto negatyvo nei vyrai?


A: Visuomenė daro didžiulį spaudimą kiekvienai lyčiai, tačiau moterys kenčia nuo nepamatuojamų lūkesčių dėl išvaizdos ir neįgalioto elgesio. Mados industrija išmokė nesidžiaugti savo tikra išvaizda ir natūraliomis, sveikomis kūno formomis. Tikėjimas, kad jūs manote, jog atrodote kaip nepriteklius ar ištvirkęs, turi dešimties metų amžiaus odos, juosmens ir krūties dydį, be veido ir be riebalų uncijos, yra tiesiog juokingas. Turėtumėte sulaukti „Botox“ ir badavimo dietų intensyviau senstant, o vyrai gali laimingai, grakščiai išsivystyti į giliai įdubusius veidus ir vis tiek būti laikomi grubiai išsiskiriančiais ir gražiais amžinai. Jei vyrams šiek tiek alaus pilvo ar šiek tiek minkšta, manote, kad jie yra žavūs ir mieli kaip meškiukas. Jei moterys dėl hormonų gauna pūlinį ar celiulitą, jūs esate „kiaulė“ ir „leidote sau išeiti“! Lyties atstovų lūkesčiai yra nepaprastai nevienodi. Tai ne tik išvaizda, bet ir pasitikėjimo savimi bei galios demonstravimas. Vis dėlto atsiminkite, kad šie [įsitikinimai] yra išmokti, o tai reiškia, kad jie gali būti neišmokti ir pakeisti.

K. Kaip neigiamos savitarnos daro įtaką moters laimės jausmui?

A: Trimis mažais žodžiais išmoktas neigiamas sakymas „prisuka tave“! Tai riboja, kas tu esi ir kas tu gali būti. Tai iš tikrųjų sumenkina jūsų grožį, nes streso hormonai blokuoja DHEA, natūralaus organizmo anti-senėjimo chemikalo, išsiskyrimą ir „išnaudoja“ jūsų tikrąjį potencialą. Trumpai tariant, jis gali švaistyti jūsų gyvenimą ir apsiriboti tuo, kad yra niūrus ir nemandagus, o ne ryškus.

Kl .: Koks jūsų patarimas / patarimas moteriai, kuri nori nustoti būti tokia savikritiška?

A: Patarimas, kurį galiu pasiūlyti sustabdydamas savikritiką, yra žinoti apie tai, ką jūs sakote, ir galvoti. Sąmoningumas visada yra pirmas žingsnis į bet kokį virsmą. Tada nuspręskite, kad ketinate ištaisyti savo negatyvą, pakeisdami jį teigiamais, priešingais teiginiais ir taip prisiimdami atsakomybę už tai, kaip jaučiatės. Aš tai vadinu „gera psichine higiena“. Tai galite pradėti jau šiandien. Jei išgirsite save sakant „Aš nieko vertas“, iš karto pasakykite „Ne, man viskas gerai“ arba „Aš turiu vertę“. Jei galvoje išgirstate „Tu negraži“, noriu, kad tai pakeistum „aš „Aš gerai, toks, koks esu.“ Jei jaučiatės visiškai nejaukiai, pasakykite sau: „Aš saugus, esu saugus, gerai, man gerai“. Tai paprastas pažintinis elgesio darbas, tačiau galingesnis. norėčiau, kad jūs nustatytumėte, iš kur atsirado jūsų pašnekesiai, elgesys ir neigiami įsitikinimai.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą