Stylegent
kvinos košėGeorge'as Whiteside'as

Diena 1
Pusryčiai: Duona be glitimo su riešutų ar sėklų sviestu ir uogiene be cukraus
Pietūs: Ant grotelių keptos žuvies ir kvinojos salotos su svogūnais, alyvuogių aliejumi, avokadu, avinžirniais ir lęšiais
Užkandis:
Sėklos ir vaisiai
Vakarienė:
Ekologiška skrudinta vištienos krūtinėlė su rudais basmati ryžiais ir garuose paruoštais brokoliais bei rapini
Užkandis:
Riešutai su supjaustytomis daržovėmis

2 diena
Pusryčiai: Greita quinoa košė
Pietūs:
Kepta laukinė lašiša su avinžirniais, pupelėmis ir baltosiomis pupelėmis
Užkandis:
Riešutai su supjaustytomis daržovėmis
Vakarienė:
Ekologiškai skrudinta kalakutiena su baltomis pupelėmis, česnaku ir svogūnais bei žiediniais kopūstais skrudinta alyvuogių aliejuje
Užkandis:
Avokadų kokteilis

3 diena
Pusryčiai: Ekologiškas muslis su nesaldintu migdolų pienu ir šviežiais vaisiais
Pietūs:
Madros vištienos sriuba
Užkandis:
Nesūdyti ryžių krekeriai su migdolų sviestu
Vakarienė:
Garuose keptas snapelis su imbieru ir česnaku, garuose paruoštais šparagais ir laukiniais ryžiais su graikiniais riešutais
Užkandis:
Riešutai ir sėklos


4 diena
Pusryčiai: Speltos keksas su šviežiomis mėlynėmis
Pietūs:
Skipjack tuno salotos su alyvuogių aliejumi, salierais ir svogūnais, su žaliosiomis salotomis arba smulkintais ridikėliais, morkomis ir salierais alyvuogių aliejuje ir ryžių vyno acte
Užkandis:
Ryžių pyragai su anakardžių sviestu
Vakarienė:
Salotos su lašiša su rubino raudonuoju greipfrutu
Užkandis:
Vaisių kokteilis: šaldytos uogos, nesaldintas migdolų pienas ir mažai cukraus turinčios vaisių sultys

5 diena
Pusryčiai: Greita quinoa košė su šviežiais vaisiais
Pietūs:
Madros vištienos sriuba
Užkandis:
Jūsų mėgstamiausi vaisiai, nesūdyti ryžių krekeriai su migdolų sviestu
Vakarienė:
Vaikų žalumynai su vištiena ir pavasarinėmis daržovėmis
Užkandis:
Avokadų kokteilis

6 diena
Pusryčiai: Skrudinta duona be migdolų su migdolų sviestu ir visų vaisių be cukraus uogiene, vaisiais
Pietūs:
Kepta ekologiška vištiena su hummu, rudaisiais ryžiais ir špinatų salotomis
Užkandis:
Avokadų kokteilis
Vakarienė:
Keptas upėtakis su maišant pakeptais brokoliais, žiediniais kopūstais, svogūnais, grybais ir rudaisiais ryžiais
Užkandis:
Riešutai, sėklos, supjaustytos daržovės ar vaisiai


7 diena
Pusryčiai: Vaisių kokteilis
Pietūs:
Naminis daržovių arba kalakutienos čili su troškintomis morkomis, brokoliais ir žiediniais kopūstais
Užkandis:
Kepta saldžiųjų bulvių bulvytė
Vakarienė:
Menkės sruogos su grybais, svogūnais ir puse skrudinto moliūgo bei kvinoja
Užkandis:
Natūralus speltos imbiero užkandis su migdolų sviestu

Valomasis cheat sheet

Valgykite daug šių produktų:

  • kepenims sveikos daržovės, įskaitant brokolius, arugula, kopūstus, bok choy, rapini, endive, radicchio ir artišokus
  • ekologiška vištiena, kalakutiena ir laukinė žuvis (išskyrus tuną, nebent tai būtų skipjack)
  • svogūnai ir česnakai
  • rudieji basmati ryžiai

Apribokite juos:


  • druska
  • rafinuotas cukrus

Venkite šių:

  • raudona mėsa
  • perdirbti maisto produktai
  • kava ir juoda arbata
  • dirbtiniai dažikliai ir saldikliai
  • alkoholis (išskyrus maisto gaminimą)

Tai sukelia įprastą netoleravimą ir alergiją:

  • kvieciai
  • pieninė
  • sojos
  • kiaukutiniai
  • kiaušiniai
  • kukurūzai

Gaukite daugiau apdovanojimų: Savaitės pabaigoje vėl pateikite maisto produktų, kurie gali sukelti jautrumą vienu kartu, sako Jean-Jacques Dugoua, ND, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei po jų pridėjimo jaučiatės blogiau, ypač esant čiauduliui ir užgulimui, pilvo problemoms ar odos sudirginimui, tai gali būti netoleravimo požymis. Tai nuostabi informacija: supjaustykite ją apskritai arba apsvarstykite galimybę jos nevalgyti.

Laimo ligos

Laimo ligos