Stylegent
Moteris, laikanti arbatinį lovąNuotrauka, Jovo Jovanovičius / „Stocksy Images“.

Jūsų imuninė sistema yra būtent tokia, kaip atrodo: Sudėtinga sistema, sudaryta iš ląstelių, audinių ir organų, kuri yra pakankamai atspari. Paprastas papildas nesutvirtins visos imuninės sistemos. Be to, kad skiepijatės, dar galite nedaug ką padaryti, kad „sustiprintumėte“ savo imunitetą, tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti padidinti jūsų šansus išvengti gripo.

1. Išmeskite tuos audinius
Virusai gali gyventi iki 24 valandų, todėl nekabinkite ant to paties audinio. Taip pat investuokite į kokybiškus trisluoksnius audinius - jei jie bus per ploni, jie pateks ant jūsų rankų, sako Dawn Bowdish, „McMaster“ imunologijos tyrimų centro docentas.

2. Būkite socialūs
Tyrimas paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai lapkritį žurnale išsiaiškinta, kad vienatvė sukėlė streso reakciją, kuri paveikė baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra būtini kovojant su bakterijomis ir virusais, gamybą. „Imuninė sistema yra susijusi su likusiu mūsų kūnu, įskaitant smegenis“, - sako Bowdish. „Žmonės skirti socialiniams gyvūnams. Be stiprių socialinių tinklų mes jaučiamės vieniši, o tai yra stresas. “


Cinko diskusijos
Tada (2013 m.)
Plačiai paskelbta pasaulinio sveikatos priežiūros specialistų tinklo „Cochrane Collaboration“ analizė rodo, kad cinko pastilių vartojimas per 24 valandas nuo pirmųjų simptomų gali sumažinti peršalimo trukmę.
Dabar (2015 m.)
Organizacija ištraukia popierių iš savo duomenų bazės, nurodydama susirūpinimą dėl duomenų ir pabrėždama painiavą dėl cinko efektyvumo. Šiuo metu analizuojama. - Kristina Vardanis

3. Palaikykite apsaugą
Stebėkite savo stresą ir valdykite kitas lėtines ligas, tokias kaip diabetas, astma ir LOPL. Tai gali paveikti imuninio atsako kokybę.

4. Sugaukite daugiau zzzų
Miego trūkumas gali paveikti sveikimą ir imuninę sistemą. Suaugusieji turėtų būti 7–9 valandos per dieną.

5. Sukite oro drėkintuvą
Gleivinėje nosyje yra cheminių medžiagų, naikinančių bakterijas ir virusus. Sausas oras sukelia pertraukas paviršiuje, sukurdamas puikų virusų patekimo tašką.


6. Rankos nuo veido
Peršalimo ir gripo virusai patenka per akis, nosį ir burną. Kosulys ir čiaudėjimas alkūnėmis, o ne rankomis. Paliesdami savo veidą, įkandę nagus ar net perdavę rašiklį kam nors kitam, galite užsikrėsti, todėl dažnai plaukite rankas 20 sekundžių kiekvieną kartą.

7. Tinkamai maitinkis
„Kritiškai vertinkite bet kokį maistą, kuris žada„ stiprinti imunitetą “, nes tai nėra vienas maistas, tai subalansuota mityba, turinti daug įvairių patiekalų“, - sako Andrea D’Ambrosio, registruota dietologė, įsikūrusi Vaterlo mieste, Ontas. Pradedantiesiems skirkite vieną tamsiai žalią ir vieną apelsinų daržovę per dieną. „D’Ambrosio“ pabrėžia, kad prieš pradedant papildymą reikia žiūrėti į maistą - išskyrus nelengvą vitaminą D. Tyrėjai nustatė, kad vitaminas D turi receptorių imuninės sistemos ląstelėse ir gali padėti suaktyvinti imuninę apsaugą. Bowdish sako, kad vitaminas D gali sumažinti gripo infekcijos trukmę viena diena.

8. Reguliarus mankšta
Net jei kasdien vaikščiojate, mankšta sumažina uždegimą. „Mankšta daro stiprų apsauginį poveikį beveik visoms įsivaizduojamoms lėtinėms ligoms, pradedant krūties vėžiu ir baigiant širdies ir kraujagyslių bei plaučių sveikata“, - sako Bowdish.

Susijęs:
Šią arbatą sušvelninkite peršalimo ir gripo simptomus
10 būdų, kaip iki pavasario neprarasti gripo
Ką reikėtų žinoti apie gripo smūgį

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu