Stylegent


Kai Jennifer McCloskey pakelia svorį sporto salėje, ji atidžiai stebi savo techniką veidrodyje. 30-metis „Bell Canada“ vadybininkas iš Bario, Ont., Nori kuo geriau išnaudoti savo rytines treniruotes. Tačiau ji prisipažįsta dėl vienos ydos. „Aš niekada nesiveržiu paskui. Važiuodamas į darbą važiuoju valandą ir aš skubu. “Kaip ir McCloskey, mes visi einame link geros sveikatos. Galbūt kiekvieną kartą perbėgus saldainių dubenį, užplikysite pipirmėčių. Arba jūs nelabai valote dantis skubėdami patekti į lovą. Nors jie gali atrodyti maži, šie paslydimai gali sugrąžinti jūsų sveikatą. Štai keli paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad dabar juos ištaisytumėte:

„Žmonės daro tas pačias treniruotes ne kartą“, - sako Janice Hutton, Toronto „Can-Fit-Pro“ sertifikavimo direktorė. „Jie jaučiasi patogiai ir nežinia, kaip pakoreguoti rutiną.“ Jei jūs darėte tą pačią treniruotę ilgiau nei aštuonias savaites, jūsų kūnas prie to jau prisitaikė. Jei norite pamatyti rezultatus, turite mesti iššūkį savo raumenims.

Lengvas taisymas: atlikite vieną pakeitimą
Jei kasdien važiuojate tuo pačiu maršrutu, pakeiskite jį atgal arba raskite naują.


Pasamdykite asmeninį trenerį vienkartiniam užsiėmimui, kuris pasitiks jus su kelių savaičių treniruotėmis (patikrinkite Kanados asmeninių trenerių tinklą cptn.com).

Nepamirškite ištempti
Skirtingai nuo įprastų jėgos treniruočių ar širdies ir kraujagyslių mankštos, sunku pamatyti tempimo rezultatus. Nors neseniai atliktas Australijos tyrimas kvestionavo jo naudą sveikatai, daugelis kūno rengybos ekspertų vis tiek rekomenduoja mankštintis, kad būtų išvengta traumų ir pagerėtų lankstumas bei efektyvumas.

Lengvas taisymas: kelių užduočių atlikimas sporto salėje
Treniruokitės, kiek reikia, per treniruotę ir keletą minučių, kai tik baigsite. Po to pabandykite ištempti karštu dušu. (Geriausia tempti šiltus raumenis, nes jie lankstesni.)


Atsipalaiduokite per 15 minučių ruožą prie savo stalo keturias dienas per savaitę.

Neskubėkite valytis
Jei kiekvieną kartą pradedate šepečiu toje pačioje vietoje, greičiausiai visada einate per tą pačią vietą, sako daktaras Tomas Brenemanas, Kanados odontologų asociacijos prezidentas. Greitai peršlapę perlai reiškia, kad paliekate apnašas, kurios gali išsivystyti į dantenų ligas ar dantų ėduonį.

Lengvas taisymas: pakeiskite rutiną
Kas antrą dieną pradėkite šepečiu vis kitoje vietoje ar kitoje pusėje, siūlo dr. Breneman.


Trims minutėms nustatykite laikmatį ir nenutraukite šepetėlio, kol jis neskamba. Kuo lėčiau eisite, tuo kruopščiau būsite.

Siurbkite savo lygintuvą
„Jei išpjaustėte raudoną mėsą, jums gali trūkti geležies“, - sako Vankuverio registruota dietologė Diana Steele. Jei esate moteris nuo 19 iki 49 metų, jums reikia 18 miligramų geležies per dieną. Vienoje trijų uncijų (90 g) vištienos krūtinėlėje yra tik vienas miligramas geležies.

Lengvas taisymas: išbandykite kitus šaltinius
Jei vištiena yra vakarienės kuokštas, rinkitės žuvį arba tamsesnę mėsą, kuri yra geresni geležies šaltiniai. Išmėginkite kalakutienos šlaunis (3,5 uncijos / 105 g turi 1,8 miligramų geležies) arba dvi uncijas (60 g) vištienos kepenėlių (penki miligramai geležies).

Valgykite geležimi praturtintus grūdus (1 puodelis / 250 ml visų sėlenų turi 16 miligramų geležies). Įpilkite riešutų (1/2 puodelio / 125 ml migdolų, dviejų miligramų geležies). Norėdami padidinti geležies pasisavinimą, rinkitės vitamino C turinčias daržoves, tokias kaip paprika.

Dėvėkite pakankamai apsaugos nuo saulės
Kai patepate jį ant drėkinamojo kremo, apsaugos nuo saulės priemonės nėra tokios veiksmingos, sako dr. Nowell Solish, kosmetikos dermatologas iš „Sunnybrook“ ir Moterų koledžo sveikatos mokslų centro Toronte.

Lengvas taisymas: padėkite pirma
Apsauginius kremus ant saulės tepkite tolygiau, kai patepsite juos tiesiai ant veido prieš tepdami drėkinamąją kremą ar makiažą.

Praleiskite makiažo produktus su įmontuotu apsauginiu kremu nuo saulės. „Problema ta, kad jūs juos naudojate per plonai, kaip ir kosmetiką“, - sako dr. Solish.

Paįvairinkite savo racioną
„Žmonės suteikia per daug kredito vienam maistui, kad pagerintų savo sveikatą“, - sako Vankuverio registruota dietologė Patricia Chuey. Jie mano, kad soja gali padėti numesti svorio ir suvaldyti cukraus kiekį kraujyje bei menopauzės simptomus. Tačiau visko darydami negalite pasikliauti vienu maistu.

Lengvas taisymas: praktikuoti nuosaikumą
Naudokite Kanados sveikos mitybos maisto vadovą, kad sudarytumėte savo dienos valgymo planą, kelis kartus per savaitę dirbdami prie naujo mėgstamo maisto.

Norėdami gauti bendrą vaizdą, ką valgote, laikykite maisto žurnalą.

Praleisk saldainius
Jei nuolat trokštate saldumynų, tai gali būti ženklas, kad praleidote sveikesnį maistą. Kai jūsų racione trūksta baltymų, kalcio ar apskritai kalorijų, jūsų kūnas trokšta cukraus, nes jis yra greitas energijos šaltinis, aiškina Steele.

Lengvas taisymas: pakaitalai, tenkinantys užkandžius
3/4 puodelio (175 ml) džiovintų vaisių, tokių kaip razinos, sumaišykite su baltymais, tokiais kaip žemės riešutai.

Valgykite daugiau liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, ir įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalcio, mažiausiai 1000 miligramų per dieną.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą