Stylegent

1. Ateik pasiruošęs
„Geriausia valgyti kas tris – keturias valandas, kad energija, dėmesys ir našumas būtų optimalūs“, - sako MacLean. Įpakuokite keletą užkandžių, pavyzdžiui, graikiško jogurto, vaisių, skrudintų avinžirnių, edamame ar nedidelę sūrio dalį, tačiau užkandžiaukite tik tada, kai jaučiatės alkani, ne tik todėl, kad esate nuobodus ar stresas. „Jei tai pastarasis, atsipūskite, padarykite keletą tempimų ar eikite pasivaikščioti“.

2. Palikite savo stalą
Labiau tikėtina, kad valgysite papildomai, jei dirbsite priešpiečiams, sako MacLean. „Patogu valgyti daugiau nei reikia, kai esi išsiblaškęs. Vietoj to, padarykite pertrauką ir atkreipkite dėmesį į savo maistą, kad galėtumėte juo mėgautis. “Neseniai atliktame Toronto universiteto tyrime parodytos pietų pertraukos, apimančios atpalaiduojančią veiklą (pavyzdžiui, bendravimą), padidinančias produktyvumą.


Susiję: Kaip pasirinkti sveikesnę pietų mėsą ir 6 pagrindinius ingredientus, kurių reikėtų vengti


3. Užsisakykite sveiką išėmimą
Siekite pusiausvyros įtraukdami daržoves, grūdus ir baltymus. „Mūsų smegenims reikia angliavandenių kurui, o baltymai suteikia mums ilgalaikės energijos“, - sako MacLean. Štai kaip tai padaryti:
Maišant kepti: Užsakykite mažiau ryžių, daugiau daržovių ir pusę padažo. Paprašykite rudųjų ryžių, o baltymams rinkitės tofu, vištieną ar krevetes.
Sumuštinis:Pasirinkite viso grūdo duoną ir padėkite ant daržovių dvigubai daugiau. Praleiskite patiekalų mėsą ir užsisakykite kepti ant grotelių arba skrudinti. Paprašykite paskleisti šone.
Salotų baras:Pasirinkite tamsius, lapinius žalumynus ir spalvotas daržoves, tada įpilkite grūdų, pavyzdžiui, miežių ar kvinojos, ir liesų baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, tuno ar ankštinių augalų. „Drizzle vinaigrette“ viršus. Malonūs žmonės gali atsinešti savo padažą iš namų: pasidarykite mūsų citrinmedžio-tahini arba aštrų riešutų padažą ir supakuokite su savimi.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu