Stylegent
7:00 val. Kovok su riebalais
Jei šį vakarą galvojate supjaustyti sultingą kepsnį vakarienei, įdėkite ir į ryškiaspalves daržoves. Neseniai „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime pažymėta, kad antioksidantų turinčių daržovių, tokių kaip morkos ir paprikos, riebus maistas, pripratimas prie riebalų, gali iš dalies panaikinti trumpalaikę žalą, kurią sukelia riebus maistas. Galų gale tai gali padėti išvengti širdies ligų, tokių kaip arterijų sukietėjimas. Vis dėlto valgykite tikrą maistą: Steele sako, kad daug antioksidantų, esančių vaisiuose ir daržovėse, nėra papildų.

7:30 val. Išpilkite širdį
Savo maistui išgerkite taurę prancūzų, italų, ispanų, Kalifornijos ar Pietų Afrikos raudonojo vyno. Naujausi vokiečių tyrimai rodo, kad vynai iš saulės išpūstų regionų yra geresni jūsų varnelei. Šiltuose kraštuose užaugintos vynuogės yra tirštos fenolio rūgštimis ir flavonoidais, augaliniais junginiais, kurie stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau stenkitės nepersistengti: išgėrus daug alkoholio, padidėja insulto rizika, o lengvas ar saikingas vartojimas apsaugo nuo jo. Vienas gėrimas per dieną yra saugiausias, o jūs neturėtumėte viršyti dviejų, sako dr. Douglasas Wilsonas, Hamiltono McMasterio universiteto šeimos medicinos profesorius emeritas. Moterys neturėtų vartoti daugiau kaip devynių gėrimų per savaitę.

9:00 val. Sugaukite 40 mirksi
Jei didžiąją dienos dalį akys žiūrėjo į kompiuterio monitorių, padarykite pertrauką. Stebint ekranus, jūs galite mirksėti rečiau, išeikvodami ašarą ir įtempdami akis. Remiantis „Pfizer Consumer Healthcare“ ir „Decima Research“ atliktais tyrimais, trisdešimt du procentai žmonių patiria akių patempimo simptomus, tokius kaip deginimas, niežtinčios raudonos akys. Kai akių paviršiai bus dehidratuoti, jie gali likti pažeisti visą likusią dienos dalį, sako dr. Nish Rajani, Toronte įsikūręs optometristas. Gali padėti gerti daug vandens, vartoti linų sėmenų aliejų ir naudoti dirbtines ašaras. Turime 20/20 taisyklę, priduria dr. Rajani. Kas 20 minučių priešais kompiuterį ar televizorių žiūrėkite 20 pėdų atstumu ir susikoncentruokite į mirksėjimą 20 sekundžių.

10:30 val. Padarykite duobę
Prieš išjungdami lovos lempą ir snaudimą, atlikite greitą kelionę, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę. Neseniai atliktame tyrime Švedijos tyrėjai nustatė, kad vidurnakčio vonios kambario veikimas sutrikdė miego įpročius ir paveikė dalyvių produktyvumą kitą dieną. Venkite šių apsilankymų vengdami skysčių dvi ar tris valandas prieš miegą, ypač tų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio, pataria Toronto Vakarų ligoninės urologas dr. Sidney Radomski. Tada susitaikykite su palaimingu nepertraukiamu miegu.

 
Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu