Stylegent

Mes visi buvome ten - nešiodami papildomus kilogramus numesti svorio gali atrodyti kaip bauginanti užduotis. Bet atlygis yra saldus. Pirmą kartą nuslydęs į liesus džinsus (žinote, tą porą mes visi taupome „tik tuo atveju“) yra gryno asmeninio triumfo akimirka. Svarbiausia yra išsiaiškinti visą dietos informaciją ir sužinoti, kas sąžiningai veikia. Kalbėjomės su dietologais, svorio metimo treneriais, asmeniniais treneriais ir tikromis moterimis, kurios numetė svorį ir neleido jo atsikratyti. 20 geriausių dietos patarimų.

metodas Dietos patarimas Nr. 1 Galvok apie gyvenimo būdo pakeitimą, o ne apie dietas

Jūs turite visam laikui pakeisti savo valgymo įpročius, jei norite numesti svorio ir jo neatsisakyti. „Siekdami ilgalaikio efekto, galite ne tik pakeisti tai, ką valgote trumpą laiką“, - sako Ramona Josephson, Vankuveryje įsikūrusi registruota dietologė ir weightlossdeal.com prezidentė.

Virimas ir valgymas 2 dietos patarimas: saugokitės rafinuoto cukraus

Maistas, kuriame yra rafinuoto cukraus, yra vienas greičiausių būdų priaugti svarų. Patikrinkite, ar maisto etiketėse nėra cukraus visose maskuoklėse: dekstrozės, fruktozės, kukurūzų sirupo ir maltodekstrino, sako Jennifer Salib Huber, Halifakso valstijos dietologų ir natūropatų gydytoja. Visi turime savo trūkumų, todėl, jei tai yra jūsų trokštamas cukrus, laikui bėgant sumažinkite jo kiekį. „Ajax“ mama Kathy Kirton po trijų nėštumų turėjo antsvorį. Ji ėjo nuo to, kad kasdien valgydavo įprasto dydžio šokolado batonėlius, iki Helovino dydžio, o paskui - iki 100 kalorijų batonėlio. Tada ji sumažino procedūrų dažnumą ir iki šiol prarado 28 svarus.


Dietos patarimas Nr. 3 Ne visi riebalai yra blogi

Daugelis žmonių žino, kad reikia vengti transriebalų, nes jie padidina blogojo cholesterolio (MTL), sumažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sukietina arterijas. O sočiųjų riebalų racionas turėtų sudaryti tik nuo septynių iki dešimties procentų. Tačiau nesočiųjų riebalų, esančių tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žuvų taukai ir alyvuogių aliejus, yra naudinga. „Jie padeda sumažinti uždegimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms“, - sako Salibas Huberis. Be to, jie lėtina maisto pasisavinimą į kraują, ilgiau laikydamiesi sotumo. Tačiau nepersistenkite. Jums reikia tik vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių nesočiųjų riebalų.

Dietos patarimas Nr. 4. Valgykite pusryčius

Atrodo, kad nesąmonė, bet mes visi tai praleidome. Valgydami pusryčius, palaikote metabolizmo greitį. Jei nevalgote pusryčių, jūsų kūnas tai mato kaip galimą badą, o medžiagų apykaita sulėtėja “, - sako Josephas.

Dietos patarimas # 5 Reguliariai maitinkite savo kūną

Kad cukraus lygis kraujyje būtų pastovus, valgykite tris gerai subalansuotus patiekalus per dieną ir užkandžius tarp valgymų daugiau kaip penkiomis valandomis, rekomenduoja Josephson. Tai padės išvengti atvykimo į kitą patiekalą, kuris yra alkanas ir „nekontroliuojamas“.


Dietos patarimas Nr. 6 Stebėkite, ką dedate ant savo maisto

Galite užpildyti savo lėkštę sveika mėsa, žuvimi ir daržovėmis, tačiau tada nugalėsite savo pastangas, ištepdami dideliu kiekiu majonezo, sviesto, padažą su salotomis ar perteklinį aliejų, perspėja Josephson. Apribokite naudojamą kiekį ir apsvarstykite galimybę pasirinkti neriebų produktą, jei jame nėra daug cukraus.

Dietos patarimas # 7. Virtuvėje patiekite sveikų užkandžių

Heather Kovensky, netekusi 100 svarų kaip paauglė, o dabar dirbanti asmenine trenere, vietoj traškučių ir sausainių pradėjo valgyti vaisius ir daržoves. Ji melsis ant obuolių, ananasų, vynuogių ir morkų. „Morkos ir salierai nėra tokie linksmi, tačiau nė vienas neturi antsvorio“, - aiškina ji. Cukrus taip pat siūlo išbandyti žalius migdolus, jogurtą, varškę ar sriubą.

Dietos patarimas Nr. 8 Suplanuokite valgymą

Kartais Kirtono vaikai nori valgyti „McDonald‘s“. (Galų gale jie yra vaikai.) Vietoj gaiviojo gėrimo, mėsainio ir bulvytės Kirtonas užsisako vištienos fajitos, salotų ir vandens, kad gautų žalumynų ir baltymų. Ji taip pat prašo apsirengti šone.


Dietos patarimas Nr. 9 Valgykite mažesnes porcijas

Aukščiausio dydžio amžiuje mūsų tinkamų porcijų jausmas išblėso. Sužinokite apie tai, kiek jums iš tikrųjų reikia suvalgyti. Pavyzdžiui, viena mėsos porcija yra kortelių denio dydis, sako Salibas Huberis. Naudokite mažesnę lėkštę ar dubenį kaip naudingą vaizdinį užuominą.

Dietos patarimas Nr. 10 Venkite valgyti vėlai vakare

Kovensky paskutinį patiekalą bando valgyti iki 7 val. „Jei valgau 8 valandą ryto, aš žinau, kokias porcijas turiu. Aš neturėsiu didelės lėkštės makaronų. “Kodėl gi ne? Kai einate miegoti, esate sėslus ir sudeginsite mažiau kalorijų. Be to, žmonės linkę gauti patogaus maisto, kai atsipalaiduoja vėlai vakare.

Dietos patarimas # 11 Gerkite vandenį

„Stengiuosi išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Kartais tai yra šeši, kartais - dešimt “, - sako Halifakso mama Tory Greff. Ji ypač geria vandenį, prieš pradėdama užkandžiauti, kad įsitikintų, jog nėra tiesiog ištroškusi. „Taip pat esant pilvesniam skrandžiui, aš nesu tiek nusiteikęs šalinti tiek daug patiekalų.“ Jei manote, kad skonis yra švelnus, pabandykite nusipirkti citrinų ar liepų skonio šaltinio arbatą, kaip tai daro Greffas, arba pasirinkti žolelių arbatą, kurioje nėra kofeino.

Protinis kraštas 12 dietos patarimas: miegokite aštuonias valandas

Nepakankamas miegas veikia tris su svoriu susijusius hormonus, sako Josephson. Tai gali sukelti leptino, apetitą slopinančio hormono, sumažėjimą, padidėjusio ghrelino, hormono, kuris palaiko alkio požymius, padidėjimą ir streso hormono kortizolio padidėjimą, kuris padidina riebalų kaupimąsi. Stresas taip pat gali iššaukti mūsų vidinį valgytoją, todėl būkite įspėti.

Dietos patarimas # 13 Emocinis valgymas

Pažvelkite į problemos šaknis. „Jei žinosite priežastį, kodėl reaguojate į tam tikras emocijas, maistas pakeis jūsų mitybos įpročius. Norite nustatyti išmokas ir naudą, kurią, jūsų manymu, gausite, išskyrus skonį, ir tada sukurti to paties tipo jausmus kitais būdais “, - sako Toronte įsikūręs svorio metimo treneris Robas Cukrus.

Dietos patarimas Nr. 14 Laikykite maisto žurnalą

Pirmus tris mėnesius Kirtonas vedė maisto žurnalą, kuris padėjo jai tiksliai atsekti, ką ji valgo, ir leido jai atsiskaityti. Net ir dabar, jei Kirtonas nukrinta nuo vagono, ji pradeda įrašyti, ką valgo, kad padėtų jai grįžti į kelią.

Dietos patarimas Nr. 15 Gaukite palaikymą

Cukrus iš pradžių kiekvieną dieną skambina savo klientams, o paskui sumažina dažnį, kai įsitvirtina naujos mintys ir emociniai modeliai. Taip pat galite rasti paskatų iš mitybos trenerio, asmeninio trenerio, draugo ar internetinės svorio metimo bendruomenės, - sako Salibas Huberis.

Dietos patarimas # 16 Laikykitės savo ginklų

Kai giminaitė bandė pastūmėti Kirtoną pasimėgauti torto gabalėliu, ji atsakė sakydama, kad labai stengėsi numesti svorį ir norėjo, kad jis gerbtų jos sprendimą. Jei nenorite priaugti svorio, Džozefonas siūlo pasakyti, kad jūs esate visiškai patenkintas maistu ir nemanote, kad galėtumėte valgyti ką nors toliau.

Dietos patarimas # 17 Jei nukristumėte nuo vagono, grįžkite atgal

Greffas prarado 25 svarus ir per Kalėdas vėl padėjo 10. Tačiau užuot pasidavusi, ji dar kartą ištyrė savo tikslus ir vėl atsidūrė ant vagono. „Priminiau sau, kad noriu turėti energijos pasiimti dukrą pasivaikščioti ir turėti jėgų ją pakelti. Aš taip pat norėjau gerai atrodyti senuose drabužiuose. “

Pratimas Dietos patarimas Nr. 18 Derinkite širdies ir svarmenis

„Norite daryti širdies ir svorio derinius mažiausiai tris dienas per savaitę nuo 45 minučių iki 1 valandos per kiekvieną užsiėmimą“, - sako Erin Galway, Toronto „Goodlife Fitness“ kūno rengybos vadovas ir elitinis treneris. Norint optimaliai numesti svorio, reikia atlikti svorius (kurie palaiko raumenis ir pakelia jūsų medžiagų apykaitą), taip pat širdies darbą (kuris degina kalorijas ir gerina širdies bei plaučių sveikatą).

19 dietos patarimas

Kartais gali atrodyti, kad nerandi valandos sau. Pabandykite sportuoti namuose: naudokite mankštos vaizdo įrašą, darykite pasipriešinimo pratimus su „Theraband“ ir naudokite maisto skardines kaip svorį, sako Galway. Padalinkite savo treniruotę į 10 arba 20 minučių gabalus per dieną ir jūs pradėsite matyti rezultatus.

Mitybos patarimas # 20 Iššūkis sau

Norėdami įveikti plynaukštę, stenkitės iššūkį savo kūnui. „Tonizavimui, kai padaryti 12 pakartojimų yra per lengva, tada atlikite 15“, - sako Golvėjus. Asmeninis treneris gali padėti, priduria Kovensky, nes ji gali tinkamai pakeisti pratimus ar padidinti svorius.

Peržiūrėkite mūsų numesti svorio valgymo planą numesti svorio ir išlikti sveikiems.

Laimo ligos

Laimo ligos