Stylegent
Taigi, jūs norėtumėte numesti keletą svarų, bet žodis dieta verčia jus drebėti - mes girdime. Bet su pora spenelių čia ir keliais įtempimais ten galite per dieną sumažinti 500 kalorijų nedarant didelių aukų - ir numesti iki svaro per savaitę. Tai teisinga: laikui bėgant maža kalorijų sumažinimas sukelia didelį svorio metimą. Sumaišykite ir suderinkite šiuos 20 triukų ir stebėkite, kaip svarai dingsta!

Pusryčiai · Sutaupykite 50 kalorijų Užuot užmetę pusryčiams stiklinę apelsinų sulčių, suvalgykite tikrojo apelsino, sako Vankuverio registruota dietologė Ramona Josephson. Premija: daugiau skaidulų. · Sutaupykite 75 kalorijas Edmontono gyventojas Keri Guentheris, praradęs 90 svarų svorio stebėtojų atlikdamas mažus kalorijų sumažinimus, myli Tim Hortons anglišką „Toffee Cappuccino“. Kai ji gydo save, ji prašo savo serverio užpildyti pusę savo puodelio įprasta kava prieš įpildama gėrimo, kuriame yra cukraus, sumažindama kalorijas perpus. · Sutaupykite 100 kalorijų Supjaustykite riebalus, laikykite mėsą: vietoj penkių juostelių lašinių rinkitės dvi riekesnės grilyje keptos nugarinės šoninės riekeles. · Sutaupykite 125 kalorijas Kadangi kiaušinių tryniuose yra riebalų ir daug cholesterolio, pusryčių omletą išplakite su vienu sveiku kiaušiniu ir dviem baltymų turinčiais kiaušinių baltymais. Premija: registruota dietologė Linda Barton iš Peterburgo, Ont., sako, kad valgydami kiaušinius ilgiau jausitės sotūs. · Sutaupykite 200 kalorijų Iškeiskite jogurtą su granola už javus su ne mažiau kaip keturiais gramais ląstelienos ir nedideliu kiekiu mėgstamų saldžių grūdų. „Nieko nepeša susmulkintais kviečiais su„ Froot Loops “, apibarstytu ant viršaus“, - sako Mary Meldrum iš Waterloo, Ont., Kuri prarado 65 svarus.


Pietūs · Sutaupykite 50 kalorijų Ant sumuštinio naudokite mažiau kalorijų turintį majonezą, o ne riebų majonezą (jei norite šiek tiek paspirti, pirmiausia sumaišykite kelis lašus mėgstamo karšto padažo su majonezu). · Sutaupykite 75 kalorijas Otavos gyventoja Maritia Gully vargu ar kada naudojasi neriebių salotų padažu. Vietoj to, ji papildo savo žalumynus, sumaišydama po 1 šaukštą (15 ml) kiekvieno vandens ir reguliariai padažydama. „Tai skonis daug geresnis“, - priduria apie 30 svarų netekęs Gully. · Sutaupykite 100 kalorijų Melissa Raghunandan mėgsta grietinėlės sriubas, bet nekenčia jų aukštų kalorijų kainų etikečių. Taigi, 10 kilogramų numetęs „Kitchener“ (Ont.) Gyventojas tirštesnes tiek namines, tiek konservuotas sriubas tirština liesu pienu, o ne sunkia grietinėle. · Sutaupykite 125 kalorijas Atjunkite pietų miegalį dviem skiltelėmis kelių grūdų skrebučių, prarasite kalorijas ir gausite sveikų skaidulų. · Sutaupykite 200 kalorijų Jei esate greito maisto užkandinėje, geriau užsisakyti įprastą mėsainį - laikykite majonezą - nei keptą vištieną ar žuvies sumuštinį. Jei nenorite mėsainio, eikite kepti ant grotelių keptos vištienos ir sutaupysite vis tiek apie 100 kalorijų.


Vakarienė · Sutaupykite 50 kalorijų Toms „būtinai valgykite“ bulvytėms, kurioms dabar reikia, vietoj 25 „liesų“ rinkitės 15 griežtai supjaustytų bulvių. Ontarijo Guelfo universiteto maisto mokslo profesorius Massimo Marcone nustatė, kad tirštai supjaustytos bulvytės turi maždaug 20 procentų mažiau kalorijų nei liesos bulvytės, nes jos sugeria mažiau aliejaus. · Sutaupykite 75 kalorijas Norėdami sumažinti kalorijas, neprivalote išmesti visų angliavandenių iš savo pietų patiekalo. Ryžius pakeiskite 1/2 puodelio (125 ml) kuskuso, virto daržovių ar vištienos sultinyje. · Sutaupykite 100 kalorijų Lora Samaha iš Kalgario prarado 35 svarus dėl kalorijų taupymo gudrybių, įskaitant „Yves Veggie Ground Round“ mėsos jautienos pakeitimą lazanijoje, čili ir dar daugiau. Tai suteikia tą patį baltymų kiekį su mažiau kalorijų. · Sutaupykite 125 kalorijas Suteikite daržovių skonį, pakepinkite jas mėgstamame sultinyje ar vyne, o ne aliejuje. · Sutaupykite 200 kalorijų Gully atsiduoda alfredo padažo potraukiui, tačiau užuot gaminusi jį su kalorijų turinčiu sunkiu kremu, ji naudoja grietinėlės varškę. „Tai patenkina mano potraukį kažkam kreminiam ir daro maistą turtingesnį, nepridedant daug kalorijų“, - sako ji.


Pliurpalai!
· Sutaupykite 75 kalorijas Carmas Bozzo iš Hamiltono prieš ketverius metus neteko 13 svarų ir neleido jo atsisakyti. Viena iš jos kalorijų taupymo paslapčių yra užšaldyti mažai kalorijų pudingo puodeliai, o ne riebalais užpildyti ledai. · Sutaupykite 100 kalorijų Išgerti gėrimų? Užuot numetę dvi taures vyno, vieną pakeiskite putojančiu vandeniu. · Sutaupykite 125 kalorijas Jei trokštate sodos, sumaišykite „Crystal Light“ su sodos vandeniu. Premija: jūs taip pat sumažinsite kofeino kiekį. · Sutaupykite 200 kalorijų Riešutai siūlo skaidulų ir gausų širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų kiekį. Tačiau 1/2 puodelio (125 ml) riešutų supakuota beveik 400 kalorijų, sako registruota dietologė Linda Barton iš Peterburgo, Ontas. Išbandykite tai: sumaišykite 1/4 puodelio (50 ml) migdolų su 1/4 puodelio (50 ml) mėgstamų daug skaidulų turinčių grūdų. · Sutaupykite 250 kalorijų Jei norite patenkinti savo saldų dantis, vietoj muffino rinkitės biscotti, kad patenkintumėte savo saldų dantį, sako Toronte registruota dietologė Susan Osher. Tiesiog nesirinkite tokio, kuris apimtas šokolado!
Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą