Stylegent
Pagrindinė byla

Mes esame priversti valgyti. Kai jūsų smegenys liepia valgyti, o kai liepia nuleisti šakutę, žaidžiama neįtikėtinai sudėtinga neurochemija ir fiziologija. Šis procesas apima hormoninius signalus, atsirandančius dėl jūsų virškinamojo trakto, kai vartojate maistą, iš emocijų, aplinkos ir net riebalų.

Pagrindinė apetitą kontroliuojančių hormonų ir apetitą skatinančių hormonų pusiausvyra ir sąveika vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant jūsų vartojamą maistą. Išmetus pusiausvyrą, jūs prarandate ar priaugate svorio. Kontroliuoti savo hormonus gali padėti sumažinti potraukį ir likti liekniems.

Suprasti savo alkio hormonus
Kai jūsų skrandis tuščias, jis išskiria hormoną, vadinamą grehlinu, savo smegenims siųsdamas pranešimą, kad stimuliuotų jūsų maitinimo centrą. Kol maitinamas maitinimo centras, jūsų sotumo centras uždaromas - padidėja apetitas ir jaučiate norą valgyti.


Po valgio jūsų sotumo centrą stimuliuoja hormonai, išsiskiriantys iš skrandžio ir žarnyno, nes jie ištempiami, kai užpildomi maistu, arba kai yra riebalų ir baltymų. Štai kodėl mes turėtume valgyti šias dvi maistingąsias medžiagas kiekvieno valgymo metu ir užkandžiaudami, kaip aprašyta toliau Įkraunama hormonų dieta Tai yra vienas paprastas žingsnis link geresnės apetito kontrolės. Šis žarnos ir smegenų ryšys yra jūsų kūno būdas liepti nustoti valgyti.

Leptinas ir MSH yra du kiti hormonai, dalyvaujantys ilgalaikėje apetito kontrolėje. Leptinas keliauja į jūsų smegenis iš jūsų riebalų ląstelių ir stimuliuoja peptido, vadinamo MSH, gamybą smegenyse. Kai bandai išlikti lieknas ir stiprus, MSH yra tavo draugas - jis pasako sotumo centrui tavo smegenyse, kad esi sotus ir sumažina apetitą. MSH taip pat siunčia galingą signalą smegenims, kad padidintų medžiagų apykaitą ir sudegintų kalorijas. Šie du hormonai - leptinas ir MSH - išjungia smegenų maitinimo centrą ir padidina jūsų metabolizmą, stimuliuodami smegenyse peptidus, kurie slopina maisto vartojimą.

Kaip suvaldyti savo apetitą
Nors apetito mokslas yra sudėtingas, yra pagrindinės gairės, kurios gali padėti jums prisiimti atsakomybę:


Veiksniai, dėl kurių jūs norite valgyti:

  • Maisto regėjimas ir kvapas
  • Antsvoris ar nutukimas (didelis kūno riebalų kiekis)
  • Įvairūs maisto produktai ir skonių mišiniai (štai kodėl bufetas ir stovėjimas priešais šaldytuvą ganosi mūsų žlugimu!)
  • Šalta kūno temperatūra
  • Trūksta saulės ar ryškios šviesos
  • Mūsų vidinis kūno laikrodis - mes linkę išalkti kiekvieną dieną panašiu metu, o žiemą padidėja apetitas
  • Alkoholio vartojimas
  • Dehidracija
  • Dirbtinis uždelsimas, miego trūkumas ir pamaininis darbas
  • Didelis angliavandenių suvartojimas ir ląstelienos bei riebalų trūkumas padeda mums jaustis sotiems ir patenkintiems
  • Smegenų chemijos pusiausvyros sutrikimas (mažai serotonino ir dopamino) ir nesveika virškinimo sistema
  • Didelės fruktozės kukurūzų sirupas (HFCS) ir dirbtiniai saldikliai
  • Emocinės priežastys - stresas, nerimas, depresija, vienišumas, nuobodulys

Veiksniai, kurie ramina jūsų apetitą:

  • Iš akiračio = iš proto!
  • Išlaikyti liesą kūną (mažas kūno riebalinio audinio kiekis)
  • Apribokite skonį ir įvairių patiekalų poveikį vengdami bufetų ar ganydamiesi priešais spintelę ar šaldytuvą
  • Šilta kūno temperatūra - išsimaudykite po karštu dušu, išgerkite puodelį karšto vandens arba atlikite keletą pastangų, kad sušiltų
  • Sveika saulės ar ryškios šviesos dozė
  • Valgykite reguliariai visą dieną, pradedant subalansuotais pusryčiais
  • Apribokite alkoholio vartojimą viena stikline vyno po valgio
  • Būkite gerai hidratuoti
  • Miegokite pakankamai ir geros kokybės
  • Valgykite baltymus, angliavandenius ir riebalus, sumaišytus kiekvieno patiekalo ir užkandžio metu
  • Subalansuota smegenų chemija (pakankamas serotonino ir dopamino kiekis) ir sveika virškinimo sistema
  • Savo mitybos racione sunaudokite pakankamai skaidulų ir venkite perdirbtų angliavandenių, dirbtinių saldiklių, fruktozės ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo (HFCS).
  • Valdykite stresą ir jauskitės patenkinti (seksualiai ir kitaip)

Štai dalykas: reikia laiko, kol hormoninės žinutės pasiektų jūsų smegenų maitinimo centrus. Idėja sužadinti savo apetitą patiekiant arbatą prieš valgį gali turėti tvirtą mokslinį pagrindą. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2006 m. Spalio mėn. Žurnalo numeryje Ląstelių metabolizmas, tyrėjai nustatė, kad kai žiurkės buvo mokomos laikytis griežto šėrimo režimo, jų alkio centruose smegenų veikla pasireiškė pirmą kartą įkandus maistą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad smegenų centrai, atsakingi už tai, kad praneštume, kada esame sotūs ar patenkinti, atrodo, kad jie įsijungia iškart, kai tik maistas užplūsta mūsų skrandį, o ne tada, kai valgėme pakankamai, kad būtume patenkinti. Atrodo, kad mūsų valymas arba apetitas yra labai stimuliuojamas, kai pradedame valgyti, tačiau pradeda girdėti signalai, kad jie išsijungia, kai maistas patenka į mūsų skrandį. Taigi mėgaukitės užkandžiu prieš pagrindinį patiekalą arba pratinkite valgyti ir kramtyti maistą lėtai - šie įpročiai gali padėti išvengti per daug suvartojimo per vieną patiekalą.

Nataša Turner, N.D., yra natūropatinė gydytoja ir bestselerių knygų autorė Hormonų dieta ir jos naujausia laida, Įkraunama hormonų dieta, dabar pasiekiama visoje Kanadoje. Ji taip pat yra Toronte įsikūrusios „Clear Medicine Wellness Boutique“ įkūrėja.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu