Stylegent
„Getty“ vaizdai

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2011 m. Gegužės mėn. Ir buvo atnaujintas.

Pochlebca gali būti puikus būdas pradėti dieną, jei elgiatės teisingai - laikykitės sveikų vaisių ir daržovių bei sveikų papildų ir nugriebkite bet ką su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, fro-yo. Jei norite išmaišyti savo rytinį mišinį, čia yra keletas patarimų, kaip superfoods mesti į maišytuvą - tai padidins jūsų kokteilių maistinę vertę ir skonį.

Žalieji: Mes visi galėtume stengtis, kad mūsų racione būtų daugiau žalių daržovių, ir mesti ką nors lapinio į savo rytinį kokteilį yra gera pradžia. Pabandykite į maišytuvą pridėti saują kopūstų ar špinatų, kad gautumėte papildomų vitaminų ir mineralų, įskaitant sveikus polifenolius. Taip pat galite naudoti žalių daržovių miltelius, tokius kaip „Žalieji +“, arba keletą skystų žalumynų, pavyzdžiui, „Vital Green“.


Arbata: Pabandykite pakeisti vandenį, kurį paprastai įtraukėte į savo kokteilį, su atvėsinta arbata. „Nourishtea“ gamina puikius „matcha“ miltelius - jie yra pagaminti iš nesmulkintų žaliosios arbatos augalų ir yra pilni antioksidantų. Tiesiog įmaišykite miltelius į savo kokteilių mišinį. „Tealish“ siūlo įvairių sveikatingumo arbatų, kurių sudėtyje yra žolelių, kad jos padėtų energijai, miegui ir virškinimui.

Kefyras: Jei norite į savo kokteilių mišinius įpilti šiek tiek jogurto ar pieno, išbandykite kefyrą. Tai fermentuotas pieno gėrimas, pagamintas iš karvių, ožkų ar avių pieno, ir daugeliui žmonių lengviau virškinti nei nenugriebtą pieną. Taip pat galite ieškoti kefyro, pagaminto iš sojos ar kitų pieno pakaitalų.


Susiję: Kodėl visi valgo raugintą maistą?



Bananų milteliai: Jei norite, kad bananų kalis nebūtų pridėtas didžiąją dalį jų, pabandykite naudoti bananų miltelius. Jis pagamintas iš smulkiai sumaltų džiovintų bananų, o jo kalis po sunkios treniruotės gali veikti kaip natūralus energetinis gėrimas. „Edica Naturals“ gamina tą, kurį galite greitai sumaišyti su vandeniu.

Riešutų ir sėklų sviestas: Natūralaus sviesto iš sveikų riešutų ar sėklų gabaliukai gali suteikti jūsų kokteiliui šiek tiek sveikų riebalų, o tai svarbu, nes šiek tiek riebalų padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A ir E. Riešutai jums riešutų sviestas taip pat gaminamas be priedų ar papildomų cukrų, arba galite pasigaminti savo kanapių sviesto, sumaišydami kanapių širdis, kanapių aliejų ir sviestą maisto ruošimo mašinoje.

Linai: Linų sėklas reikia sumalti, kad galėtume pasinaudoti jų sveikaisiais omega-3 riebalais, o maltas linų sėklas puikiai tinka maišyti su kitais kokteilių ingredientais. Mažos rudos ar auksinės spalvos sėklos taip pat pasižymi baltymais ir skaidulomis. Jei jums patinka, kad jūsų rytiniai virpėjimai būna tikrai lygūs, galite eiti su linų milteliais.


Kokosas: Kokosų vaisiai turi daug ką mums pasiūlyti. Į savo kokteilį įpildami kokosų vandens (skysčio, esančio jaunų žalių kokosų viduje), vietoje kitų skysčių gausite beveik neriebią hidrataciją ir elektrolitus. Mėlynoji beždžionė parduoda kokosų miltelius, kurie leidžia lengvai pasigaminti savo vandens kelyje, nors jame yra cukraus. Galite įsigyti kokosų pieno, kuris gerai veikia kokteilius, o šiek tiek kokosų aliejaus gali suteikti energijos ir sveikų riebalų maistinėms medžiagoms absorbuoti.

Baltymų milteliai: Rinkoje yra nuolat gausėjantis baltymų miltelių rinkinys, o vienas jų į savo kokteilį suteiks daugiau užpildymo. „Vega“ gamina įvairius miltelius, kurie yra veganiški ir kuriuose nėra tokių alergenų kaip soja. Jų „Vega“ energizuojantis Pochlebca yra puikus būdas atsigerti ryto, jei neturite laiko ką nors sumaišyti. Iš „Manitoba Harvest“ gaminami keli baltymų milteliai iš kanapių, tiek aromatizuoti, tiek be jų, kuriuose yra omega-3 riebalų.


Susiję: Per naktį chia avižiniai dribsniai į mūrinį indelį


Chia: Actekai kažko turėjo - chia sėklose gausu omega-3 riebalų ir pilna skaidulų. Jie taip pat yra kalcio šaltinis ir yra tiriami dėl jų vaidmens diabeto prevencijoje. Ir taip, tai yra tos pačios sėklos, naudojamos auginant žalumynus „Chia Pets“. Įpilant skysčių, chia sėklos ir milteliai sutirštėja, todėl atminkite, kai jas naudosite.

Maca: Jei naudojate kofeiną, apsvarstykite galimybę į savo rytinį kokteilį pridėti šiek tiek maka. Maka yra šaknis augantis augalas Peru ir yra geras jodo šaltinis (todėl venkite jo, jei laikotės dietos, kurioje mažai jodo, dėl medicininių priežasčių). „Vega“ parduoda miltelių pavidalo maca produktus.

Cacao: Jei jums patinka šokoladas, kakava yra puikus būdas pridėti tą skonį prie savo kokteilių be visų pridėtų riebalų ir cukraus. Kakavos pupelės, dar vadinamos kakavos pupelėmis, yra sėklos, iš kurių išgaunamos kietos kakavos ir kakavos sviestas. Jie yra pilni flavonoidų ir, skirtingai nei šokoladas, yra perdirbami tik minimaliai, todėl maistinės medžiagos beveik nepažeistos. Ieškokite ir kakavos miltelių, ir likučių (pupelių gabaliukų).

Ne pieniniai pienai: Pasirinkimas pieniškos skystos savo kokteilio porcijos yra puikus būdas maišyti dalykus ir gali suteikti jums įvairių skonių. Kanapių Bliss pienas yra kelių skirtingų skonių, tiek saldintų, tiek nesaldintų, turi kalcio ir omega-3 riebalų. Migdolų pieną taip pat galite pasirinkti, jei norite vengti pieno, tačiau stebėkite, ar parduotuvėse pirktose skoninėse veislėse nėra daug cukraus. Verčiau pasidaryk pats namuose. O jei turite alergijos problemų, ryžių pienas yra puikus pasirinkimas.

Daugiau:
Patenkite į savo naują rutiną

Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai. Štai kaip tai padaryti
3 metus tyrinėjau moters orgazmą. Štai ką aš išmokau

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu