Stylegent
Moteris stovi priešais vaisių schemąGauk dr. Robynne Chutkan paslaptis į laimingą žarną. (Nuotrauka, Hiroshi Watanabe / „Getty Images“.)

„Kodėl aš toks išsipūtęs?“ Aš beveik kiekvieną dieną girdžiu tai savo gastroenterologijos praktikoje. Per savo karjerą aš kelioms moterims per savaitę padėjau pilvo pūtimu, vangiu pilvo pūtimu ir vidurių užkietėjimu, jausdama, kad susiduriu su visiška epidemija.

Čia yra mano paprasti sprendimai, padedantys lėtai judantiems virškinimo traktams:

1. Nepraleiskite valgio; pakuoti užkandžius
Dėl valgymo trūkumo persivalgymas pasirenkamas vėliau, kai skrandis dar mažiau aktyvus. Keliaukite su užkandžiais kaip vaisiaus gabalėlis, kad ilgai nevalgytumėte.


2. Valgykite mažai ir dažnai
Valgydami mini valgius kas tris ar keturias valandas, jūs nesijausite alkani, o skrandžiui suteiksite pakankamai laiko ištuštėti tarp valgymų.

3. Padalintos porcijos
Pabandykite išgerti įprastą maistą ir padalykite jį į dvi porcijas po keletą valandų.

4. Valgykite anksti
Jei ketinate valgyti lauke, gaminkite tai priešpiečius ar priešpiečius, o ne vakarienę.


5. Įsivaizduokite vakarienės komendanto valandą
Skrandžio susitraukiamumas [vienas iš pirmųjų virškinimo etapų] ryškiai sumažėja sutemus.

6. Palaukite keturias valandas. . .
. . . po valgio mankštintis ar atsigulti. Tai užtikrins, kad jūs ne bėgiojate ar nemiegate pilnu pilvu.

7. Eik pasivaikščioti
Jums nereikia bėgti maratono po valgio; net tiesiog greitas pasivaikščiojimas aplink bloką padės stimuliuoti gerą virškinimą.


8. Ribokite riebų maistą
Saugokitės maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, mėsos, sūrio ir grietinėlės padažų, kurie sulėtina skrandžio ištuštinimą.

9. Padalinkite pluoštą
Venkite valgyti daug skaidulų vienu metu, nes tai gali sukelti pilvo ir pilvo diskomfortą.

10. Gurkšnokite, nesigėdykite
Hidratacija yra svarbi norint, kad virškinimo produktai judėtų, tačiau neužmerkite daug skysčių. Gerkite visą dieną. Gerkite skysčius, o ne valgydami, kad neperpildytumėte skrandžio.

Išbandykite dr. Robynne stebuklingą kokteilį
Ingridientai

1 prinokęs bananas, supjaustytas griežinėliais
2 puodeliai sumaišytų uogų
1 puodelis neapdorotų špinatų, lapinių kopūstų, apykaklių ar manų kruopų, nuplaunamas (šalinamas centrinis stiebo stiebas, apykaklės ar varškė)
1 valgomasis šaukštas malto psyllium luobelės
1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų
1 puodelio susmulkinto ledo
1 puodelio migdolų pieno, kokosų pieno ar kokosų vandens

Gerai išmaišykite į maišytuvą ir nedelsdami gerkite. Atlieka 2 dideles porcijas.

Raskite savo vidurius: Robynne Chutkan yra viena iš pirmaujančių Šiaurės Amerikos gastroenterologų. Ji vartoja žodį vidurių pūtimas apibūdinti jos integracinį požiūrį į palaimos kūrimą GI trakte lengvai keičiant gyvenimo būdą. Jos knygaGutbliss, 28 USD, yra dabar.

„DoDietEbookCover“Tai yra nauji metai, ir jūs žinote, ką tai reiškia: nebereikia pasiteisinimų. Paprasčiau nei bet kada sugrįžti į kelią su naujuojuDietą laikykitės el. knyga. Mūsų dietologų patvirtintas valgymo planas, puikūs svorio metimo patarimai ir lengvai atliekamos treniruotės padės jums per keletą trumpų savaičių atsisakyti suknelės dydžio ir iki pavasario paruošti maudymosi kostiumėlį.

Galima rasti „iBookstore“, „Kobo“ ir „Amazon“.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą