Stylegent
miegas, miego problemos, nemiga, miegas, miegas© „Royalty free“ / „Masterfile“

1. Naudojimas 30 Rokas kaip tavo vėlyvo vakaro lopšinė
„Kai kuriems žmonėms žiūrint televizorių lovoje gali užmigti nemiga dėl laidos turinio arba dėl to, kad prabudimas jiems asocijuojasi su miegamuoju“, - sako Elliot Lee, psichiatrė iš Miego sutrikimų tarnybų Otava Karališkajame psichiniame gyvenime. Sveikatingumo centras. PVR šou ir pasiruoškite miegoti - Tina Fey rytoj bus tokia pat linksma.

2. Užsikimšite pilvą už užgulta nosies
Vaistai, tokie kaip dekongestantai, dažnai pakuoja stimuliatorių. „Antihipertenziniai vaistai ir kai kurie vaistai nuo astmos dažnai sukelia nemigą kaip šalutinį poveikį“, - sako Lee. O kai kurios tabletės, tokios kaip antidepresantai ir vitaminas B6, taip pat sukelia intensyvius sapnus ir sustiprintą sapnų prisiminimą. Jei manote, kad jūsų „Oskaro“ verti sapnai trukdo miegoti, kreipkitės į gydytoją, koks yra geriausias laikas vartoti vaistus ir papildus: Galbūt galėsite geriau išsimiegoti tiesiog pasiėmę juos pirmiausia ryte, o ne po vakarienės.

3. „Facebook“ prieš miegą
„Buvimas prie kompiuterio ekrano prieš pat miegą žlugdo miegą“, - sako Lee. Dirbtinė šviesa gali priversti mūsų smegenis galvoti apie dienos norą ir sutrukdyti organizmui gaminti melatoniną - hormoną, kuris verčia miegoti. Vietoj to, laikykitės kompiuterio iš miegamojo ir FB, kol žiūrite „Glee“.


4. Jūsų vidurdienis snaudžiamas
Kai tinginiaujate tingią sekmadienio popietę, užmerkti akis gali atrodyti gundančiai. Bet perspėtas: „Jei dieną permiegate, sunkiau užmigti naktį“, - sako Lee. Ramus miegas priklauso nuo planavimo - tai apima savaitgalius. „Turėtumėte reguliariai miegoti ir pabusti, kad treniruotumėte savo kūno laikrodį“, - sako Lee. Visada nustatykite žadintuvą - net jei jums nereikia eiti į darbą - ir jei chroniškai užčiuopiate snaudimo mygtuką, perkelkite laikrodį nepasiekiamoje vietoje.

5. Senstant
Senstant įvairūs dalykai gali trukdyti miegoti: nėštumas, tėvų auginimas mažais vaikais ar paaugliais, stresas darbe ir menopauzė. Ir dabar suomių tyrinėtojai atrado, kad kuo sunkiau keturiasdešimtmečiams miegoti, tuo didesnė tikimybė, kad jie priaugs svorio. 2010 m. Helsinkio universiteto tyrimas nustatė, kad iš 7322 suaugusiųjų, kurie buvo stebimi septynerius metus, trečdalis moterų, pranešusių apie dažnus miego sutrikimus, uždėjo daugiau svarų nei garsiniai snaudikliai. O scenarijuje dėl vištienos ir kiaušinio svorio padidėjimas gali sukelti dar daugiau miego problemų, įskaitant miego apnėją, būklę, kuri retkarčiais trukdo kvėpuoti, kol svaiginate. Taigi, jei įtariate, kad kyla tokių problemų, kaip įprasta nemiga, kreipkitės į gydytoją pagalbos, kad tai nepasibaigtų kaip neigiamas ilgalaikis įprotis.

6. Negalite nustoti galvoti apie artėjantį penktadienio terminą ar kelionę žemyn į pietus
„Nuo 3 iki 5 ryto visi jūsų protiniai sugebėjimai - pažinimas, problemų sprendimas ir logika - yra absoliučiai žemiausi. Taigi tada spręsti klausimus yra švaistomas laikas “, - sako Jamesas MacFarlane'as, Toronto universiteto Psichiatrijos katedros docentas ir„ MedSleep “klinikų tinklo švietimo direktorius. Geriau suplanuokite nerimo laiką prieš miegą, kad išsiaiškintumėte problemas ir galimus sprendimus. Arba laikykite rašiklį ir popierių šalia savo lovos ir užsirašykite susirūpinimą keliančius klausimus ar sprendimus. Tada vėl apsilankykite ryte


7. Dvi „Merlot“ taurės, kurias turėjote knygų klube
„Alkoholio vartojimas gali padėti žmonėms jaustis atsipalaidavusiems, tačiau jis turi prieštaringą įspėjamąjį efektą - jūs atsibundate“, - sako Raymondas Gottschalkas, Miego sutrikimų klinikos Hamiltone, Ontas, medicinos direktorius. Nors kai kurie tiki, kad alkoholis nulis po 7 val. yra taisyklė, jūs galite atsikratyti čiaudėjimo vienoje stiklinėje, sako Gottschalk.

8. Tą vakarą bėgimas su savo pusmaratonio treniruočių klubu
Treniruotės prieš pat miegą gali jus labiau nuraminti, nei pavargti (eikite į figūrą). Tai ne tik šildo kūno temperatūrą (mes geriausiai miegame, kai sumažėjo temperatūra ir esame vėsioje aplinkoje), bet ir atgaiviname jūsų mintis. Taigi, jei negalite treniruotis ryte ar per pietus, pasistenkite tai padaryti tris valandas prieš eidami miegoti.

9. Šokinėkite į lovą, kai tik baigsite indus, skalbinius ar keisite šiukšlių dėžę
Sutraukimas į lapus atrodo gana patraukliai, tačiau visiems reikia šiek tiek laiko, kai reikia vėjo. Net jei jaučiatės visiškai atsiriboję, skirkite 10 minučių skaityti ar išsimaudyti. Yra žinoma, kad abu palengvina jūsų kūną miego režimu.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu