Stylegent
Milžiniškas gimnastikos krepšys rankoje, Jackie MacDonald stilingai nušvinta galva iššoks į jos Otavos kūno rengybos centro svorio salę. „Ei, Jackie, kaip tau sekasi?“ - šaukia gražus ir nepaprastai raumeningas jaunuolis. „Puiku, gerai“, - ji atsiduso prieš vėsdama treniruotis. Dėmesio susilaukia 71-erių dviejų metų motina, kuri mylėdavosi per savo savaitines treniruotes su mankšta, verpimo užsiėmimus ir ratus prie baseino. „Kur dar galėtų nukeliauti moteris, sulaukusi mano amžiaus, apsupti jaunus jauniklius, kurie sako:„ Gee, tu stipri “, - juokdamasi klausia ji.

„MacDonald“, kuris galėtų lengvai perduoti 20 metų jaunesnei moteriai, energiją ir aistrą, kurios mes visi trokštame, berods, nepriklausomai nuo mūsų amžiaus, semiasi iš savo vyresniųjų metų. Taip, jos aktyvumas neįprastas - ji galiausiai varžėsi 1956 m. Olimpinėse žaidynėse, tačiau jos veržlumas ir džiaugsmas mus įkvepia. Taigi, ką galite padaryti dabar, kad užtikrintumėte, jog vadovausite „conga“ linijai savo senatvės viloje arba, kaip „MacDonald“ atveju, vis dar sukate galvas? Leiskite šiam 10 žingsnių planui parodyti jums kelią. „Tai yra tiek ilgesnis, tiek geresnis gyvenimas, kurio mes ieškome, o ne tik ilgesnis“, - sako dr. Donna Stewart, profesorė ir moterų sveikatos pirmininkė Universiteto sveikatos tinkle ir Toronto universitete. Štai kaip gauti abu.

Vieną sausainį per dieną keiskite sauja agurko griežinėlių

Kodėl? Lieknumas ar net darbas mažinant perteklinį svorį padės gyventi ilgiau. Nuo 1985 m. Dvigubai išaugo kanadiečių, mirusių dėl su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurios vėžio, skaičius. Viena iš dešimties kanadiečių nuo 20 iki 64 metų mirčių yra tiesiogiai susijusi su sunkiu. „Mes valgome per daug“, - sako Colleen McGuire, registruota dietologė „Springwell Nutrition Group“ Coquitlam mieste, B.C. Ji tiki „80/20 taisykle“: gerai valgykite 80 procentų laiko, o likusius 20 procentų gydykite savimi. Pradėkite nuo skaidulų gautų patiekalų paieškų „Stylegent“ receptų faile.

Sukurkite optimizmo piktogramą

Minesotos „Mayo“ klinikos mokslininkai 30 metų stebėjo 839 žmones ir nustatė, kad tie, kurie pesimizmo skyriuje pelnė aukštus įvertinimus, rizikuoja mirti anksčiau nei optimistai. Nesvarbu, ar jūs jau esate stiklinės puspilnis, ar ne, padėkite sau įsivaizduoti savo palaiminimus. Paimkite iš rutulio maišą ir po vieną įmeskite į stiklinį indą. Kiekvieną įmestą marmurą pagalvokite apie įgytą talentą ar gerą patirtį. Dabar nepamirškite to indelio, kad suteiktumėte sau postūmį, kai jums jo reikia.


Pasipuoškite savo dviratį vairo rankenėlėmis

Jie gali pagundyti jus dažniau važiuoti dviračiu. Danijos mokslininkai, ištyrę 30 000 moterų ir vyrų nuo 20 iki 93 metų, padarė išvadą, kad moterys, kurios nuolat mankštinosi, buvo 41 proc. Rečiau mirti anksti nei jų sofos bulvės. Taigi, važiuokite dviračiu į darbą, venkite eskalatorių laiptų link arba staigiai eikite į šaligatvį. „Jei žiūrite į sveikus vyresnio amžiaus žmones, jie yra aktyvūs“, - sako gydytojas Carolis Scurfieldas, Vinipego moterų sveikatos klinikos šeimos gydytojas. „Jie šoka ir vaikšto, ir visada tai darė.“ Ir kai žmonės pamatys tuos naujus kutus, jie taip pat norės linksmybių.

Dažniau susitikkite su merginomis

Įprastas laikas, praleistas su draugais, nėra tik įdomus dalykas, tai yra sveikatos stiprinimo priemonė. Tyrimais nustatyta, kad socialiniai ryšiai padeda sumažinti mūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Moterys, patenkinančios santuoką, taip pat linkusios džiaugtis geresne sveikata, sako psichologė Linda C. Gallo iš San Diego valstybinio universiteto. „Ką turite padaryti, turite įsitikinti, kad visi jūsų santykiai yra kuo sveikesni“, - priduria dr. Scurfield. Jei dabartiniai jūsų ryšiai nėra tokie ištvermingi, kokie jie galėtų būti, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą.

Uždėkite keletą trippy melodijų, atsigulkite ant grindų ir susiraukite

Bikini vertas abs nėra tik svajingas - stiprūs pilvo raumenys gali padėti apsisaugoti nuo negalavimų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Atspėkite, ką, pavyzdžiui, Peteris Katzmarzykas ir jo karalienės universiteto kolegos rado tyrimuose? Moterys, kurios per 60 sekundžių galėjo atlikti mažiausiai sėdimų vietų, buvo trumpesnės. Tinkami nugaros ir pilvo raumenų raumenys taip pat palengvina visą jūsų veiklą, pavyzdžiui, maisto prekių vilkimą ir vaikų nešiojimą į lovą.


Sukurkite savo laimingą valandą

Jūs žinojote, kad raudonasis vynas yra širdies stimuliatorius, tačiau Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad resveratrolis, junginys, randamas raudonojo vyno vynuogių ir žemės riešutų odoje, pailgina mielių ląstelių gyvenimo trukmę iki 70 procentų. . Šis gyvenimo trukmės ilginimas taip pat gali paveikti žmogaus fermentus, kurie reguliuoja senėjimą. Taigi, užpilkite sau taurę shirazo, sumalkite ant saujos nesūdytų riešutų ir sudarykite vyno regionų, kuriuos norėtumėte aplankyti išėję į pensiją, sąrašą.

Tapk medžio medžiotoju

Tokijo medicinos ir odontologijos universiteto tyrinėtojų teigimu, miesto senjorai, gyvenę netoli parkų ar medžių išklotų gatvių, gyveno ilgiau nei kiti. Kadangi netoliese buvo maloni vieta pasivaikščioti, tyrimo dalyviai buvo aktyvesni. Be įprastų žygių fitneso privalumų, dr.Scurfieldas sako, kad rami miškų aplinka gerina mūsų ilgalaikę psichinę sveikatą. „Jūs nepadarysite conga, jei esate depresija“, - sako ji. Medžiai pakelia nuotaiką kartu su kojomis.

Pasinerkite į sultingus kivius

Nors vien vitaminas C nėra geros sveikatos paslaptis, Kembridžo universiteto Anglijoje mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant vaisius ir daržoves, kuriuose gausu antioksidantų - citrusinius vaisius, pomidorus, melionus ir brokolius - perpus sumažino ankstyvos mirties galimybę. . Vitaminas C apsaugo mūsų ląstelių membranas ir DNR nuo pažeidimų - svarbu užkirsti kelią vėžiui ir širdies ligoms. Yra dar viena premija, sako McGuire'as. „Tai labai svarbu formuojant kolageną.“ Dėl to, jei valgysite daugybę vitaminų C turinčių vaisių ir daržovių, jūsų veidas atrodys lygesnis ir ilgesnis.


Patikrinkite būseną nuo 9 iki 5

Ar jūsų darbas jus domina? Teksaso universiteto visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, dirbantys mažai kontroliuojamuose darbuose, turi didesnę tikimybę mesti anksčiau nei vėliau. Jei atsidursite šioje situacijoje, galbūt norėsite pasikonsultuoti su karjeros treneriu.

Pasidaryk kaip Brownie ir paskolink ranką

Truputį nukratykite savo darbų sąrašą ir grėbkite kaimyno lapus arba pasiūlykite auklėti dukterėčią ir sūnėną. Tai ne tik padarys jus populiariu - tai gali pratęsti jūsų gyvenimą. Atskiri Mičigano psichologų Stephanie Brown ir dr. Linda P. Fried iš Baltimorės Johns Hopkins universiteto tyrimai padarė išvadą, kad savanoriškas jūsų laikas, skirtas padėti kitiems, gali sulėtinti senėjimo procesą. Kai turite dovanojimo dvasią, tai gali jus motyvuoti gyventi kuo ilgiau, kad galėtumėte toliau prisidėti prie artimųjų gyvenimo. Kalbant apie „MacDonald“, ji ilgą ir gyvą gyvenimą nežino jokio stebuklingo eliksyro. Bet galbūt ji sugalvojo receptą: viena dalis protingos dietos, viena dalis šurmuliuojančio socialinio gyvenimo, kita - puikus požiūris, kita - protinė ir fizinė veikla. Kodėl gi nesupainiojus to sau?

Milžiniškas gimnastikos krepšys rankoje, Jackie MacDonald stilingai nušvinta galva iššoks į jos Otavos kūno rengybos centro svorio salę. „Ei, Jackie, kaip tau sekasi?“ - šaukia gražus ir nepaprastai raumeningas jaunuolis. „Puiku, gerai“, - ji atsiduso prieš vėsdama treniruotis. Dėmesio susilaukia 71-erių dviejų metų motina, kuri mylėdavosi per savo savaitines treniruotes su mankšta, verpimo užsiėmimus ir ratus prie baseino. „Kur dar galėtų nukeliauti moteris, sulaukusi mano amžiaus, apsupti jaunus jauniklius, kurie sako:„ Gee, tu stipri “, - juokdamasi klausia ji.

„MacDonald“, kuris galėtų lengvai perduoti 20 metų jaunesnei moteriai, energiją ir aistrą, kurios mes visi trokštame, berods, nepriklausomai nuo mūsų amžiaus, semiasi iš savo vyresniųjų metų. Taip, jos aktyvumas neįprastas - ji galiausiai varžėsi 1956 m. Olimpinėse žaidynėse, tačiau jos veržlumas ir džiaugsmas mus įkvepia. Taigi, ką galite padaryti dabar, kad užtikrintumėte, jog vadovausite „conga“ linijai savo senatvės viloje arba, kaip „MacDonald“ atveju, vis dar sukate galvas? Leiskite šiam 10 žingsnių planui parodyti jums kelią. „Tai yra tiek ilgesnis, tiek geresnis gyvenimas, kurio mes ieškome, o ne tik ilgesnis“, - sako dr. Donna Stewart, profesorė ir moterų sveikatos pirmininkė Universiteto sveikatos tinkle ir Toronto universitete. Štai kaip gauti abu.

Vieną sausainį per dieną keiskite sauja agurko griežinėlių

Kodėl? Lieknumas ar net darbas mažinant perteklinį svorį padės gyventi ilgiau. Nuo 1985 m. Dvigubai išaugo kanadiečių, mirusių dėl su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurios vėžio, skaičius. Viena iš dešimties kanadiečių nuo 20 iki 64 metų mirčių yra tiesiogiai susijusi su sunkiu. „Mes valgome per daug“, - sako Colleen McGuire, registruota dietologė „Springwell Nutrition Group“ Coquitlam mieste, B.C. Ji tiki „80/20 taisykle“: gerai valgykite 80 procentų laiko, o likusius 20 procentų gydykite savimi. Pradėkite nuo skaidulų gautų patiekalų paieškų „Stylegent“ receptų faile.

Sukurkite optimizmo piktogramą

Minesotos „Mayo“ klinikos mokslininkai 30 metų stebėjo 839 žmones ir nustatė, kad tie, kurie pesimizmo skyriuje pelnė aukštus įvertinimus, rizikuoja mirti anksčiau nei optimistai. Nesvarbu, ar jūs jau esate stiklinės puspilnis, ar ne, padėkite sau įsivaizduoti savo palaiminimus. Paimkite iš rutulio maišą ir po vieną įmeskite į stiklinį indą. Kiekvieną įmestą marmurą pagalvokite apie įgytą talentą ar gerą patirtį. Dabar nepamirškite to indelio, kad suteiktumėte sau postūmį, kai jums jo reikia.

Pasipuoškite savo dviratį vairo rankenėlėmis

Jie gali pagundyti jus dažniau važiuoti dviračiu. Danijos mokslininkai, ištyrę 30 000 moterų ir vyrų nuo 20 iki 93 metų, padarė išvadą, kad moterys, kurios nuolat mankštinosi, buvo 41 proc. Rečiau mirti anksti nei jų sofos bulvės. Taigi, važiuokite dviračiu į darbą, venkite eskalatorių laiptų link arba staigiai eikite į šaligatvį. „Jei žiūrite į sveikus vyresnio amžiaus žmones, jie yra aktyvūs“, - sako gydytojas Carolis Scurfieldas, Vinipego moterų sveikatos klinikos šeimos gydytojas. „Jie šoka ir vaikšto, ir visada tai darė.“ Ir kai žmonės pamatys tuos naujus kutus, jie taip pat norės linksmybių.

Dažniau susitikkite su merginomis

Įprastas laikas, praleistas su draugais, nėra tik įdomus dalykas, tai yra sveikatos stiprinimo priemonė.Tyrimais nustatyta, kad socialiniai ryšiai padeda sumažinti mūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Moterys, patenkinančios santuoką, taip pat linkusios džiaugtis geresne sveikata, sako psichologė Linda C. Gallo iš San Diego valstybinio universiteto. „Ką turite padaryti, turite įsitikinti, kad visi jūsų santykiai yra kuo sveikesni“, - priduria dr. Scurfield. Jei dabartiniai jūsų ryšiai nėra tokie ištvermingi, kokie jie galėtų būti, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą.

Uždėkite keletą trippy melodijų, atsigulkite ant grindų ir susiraukite

Bikini vertas abs nėra tik svajingas - stiprūs pilvo raumenys gali padėti apsisaugoti nuo negalavimų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Atspėkite, ką, pavyzdžiui, Peteris Katzmarzykas ir jo karalienės universiteto kolegos rado tyrimuose? Moterys, kurios per 60 sekundžių galėjo atlikti mažiausiai sėdimų vietų, buvo trumpesnės. Tinkami nugaros ir pilvo raumenų raumenys taip pat palengvina visą jūsų veiklą, pavyzdžiui, maisto prekių vilkimą ir vaikų nešiojimą į lovą.

Sukurkite savo laimingą valandą

Jūs žinojote, kad raudonasis vynas yra širdies stimuliatorius, tačiau Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad resveratrolis, junginys, randamas raudonojo vyno vynuogių ir žemės riešutų odoje, pailgina mielių ląstelių gyvenimo trukmę iki 70 procentų. . Šis gyvenimo trukmės ilginimas taip pat gali paveikti žmogaus fermentus, kurie reguliuoja senėjimą. Taigi, užpilkite sau taurę shirazo, sumalkite ant saujos nesūdytų riešutų ir sudarykite vyno regionų, kuriuos norėtumėte aplankyti išėję į pensiją, sąrašą.

Tapk medžio medžiotoju

Tokijo medicinos ir odontologijos universiteto tyrinėtojų teigimu, miesto senjorai, gyvenę netoli parkų ar medžių išklotų gatvių, gyveno ilgiau nei kiti. Kadangi netoliese buvo maloni vieta pasivaikščioti, tyrimo dalyviai buvo aktyvesni. Dr Scurfield sako, kad ne tik apie reguliarių žygių naudą fitnesui, rami miškų aplinka sustiprina mūsų ilgalaikę psichinę sveikatą. „Jūs nepadarysite conga, jei esate depresija“, - sako ji. Medžiai pakelia nuotaiką kartu su kojomis.

Pasinerkite į sultingus kivius

Nors vien vitaminas C nėra geros sveikatos paslaptis, Kembridžo universiteto Anglijoje mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant vaisius ir daržoves, kuriuose gausu antioksidantų - citrusinius vaisius, pomidorus, melionus ir brokolius - perpus sumažino ankstyvos mirties galimybę. . Vitaminas C apsaugo mūsų ląstelių membranas ir DNR nuo pažeidimų - svarbu užkirsti kelią vėžiui ir širdies ligoms. Yra dar viena premija, sako McGuire'as. „Tai labai svarbu formuojant kolageną.“ Dėl to, jei valgysite daugybę vitaminų C turinčių vaisių ir daržovių, jūsų veidas atrodys lygesnis ir ilgesnis.

Patikrinkite būseną nuo 9 iki 5

Ar jūsų darbas jus domina? Teksaso universiteto visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, dirbantys mažai kontroliuojamuose darbuose, turi didesnę tikimybę mesti anksčiau nei vėliau. Jei atsidursite šioje situacijoje, galbūt norėsite pasikonsultuoti su karjeros treneriu.

Pasidaryk kaip Brownie ir paskolink ranką

Truputį nukratykite savo darbų sąrašą ir grėbkite kaimyno lapus arba pasiūlykite auklėti dukterėčią ir sūnėną. Tai ne tik padarys jus populiariu - tai gali pratęsti jūsų gyvenimą. Atskiri Mičigano psichologų Stephanie Brown ir dr. Linda P. Fried iš Baltimorės Johns Hopkins universiteto tyrimai padarė išvadą, kad savanoriškas jūsų laikas, skirtas padėti kitiems, gali sulėtinti senėjimo procesą. Kai turite dovanojimo dvasią, tai gali jus motyvuoti gyventi kuo ilgiau, kad galėtumėte toliau prisidėti prie artimųjų gyvenimo. Kalbant apie „MacDonald“, ji ilgą ir gyvą gyvenimą nežino jokio stebuklingo eliksyro. Bet galbūt ji sugalvojo receptą: viena dalis protingos dietos, viena dalis šurmuliuojančio socialinio gyvenimo, kita - puikus požiūris, kita - protinė ir fizinė veikla. Kodėl gi nesupainiojus to sau?

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu