Stylegent
mergina užsiiminėja sėdėjimais, susiraukia su treneriu sporto salėjePagrindinė byla

Kai prieš kelias savaites išėjau iš darbo lankyti savo pirmosios „CrossFit“ klasės, buvau sujaudinta, susirūpinusi ir susijaudinusi, kad turėčiau ruoštis prieš kelias savaites. Žinomas dėl savo sugebėjimo greitai judinti didelius raumenis ir dažnai įtariau, kad mano įprasta vaikščiojimo rutina manęs dar nelabai paruošė. Kai įėjau į mažą studiją ir nemačiau padangų, kabančių virvių ar karinės eskizo treniruotės prietaisų, pajutau palengvėjimo jausmą, bet berniukas neteisingai įvertino, kas nutiks. Per kitą valandą aš sau kėliau iššūkius - tiek fiziškai, tiek protiškai - ir sėkmingai įvykdžiau tai, kas, mano manymu, buvo neįmanoma užduotis.

Štai ką sužinojau:

1. Jūsų treniruotė yra jų apšilimas. Tai ne tik pasakė mano instruktoriaus marškinėliai, bet ir greitai supratau, kad tai, ką paprastai laikysiu treniruotėmis, yra tik pradžia. Peršokęs virvę penkias minutes, šliauždamas kaip krabas ir pusvalandį spyriodamasis į kambarį, galėjau lengvai įmesti rankšluostį, tačiau viskas tik prasidėjo.


2. Viskas apie WOD. Dienos treniruotė (WOD) yra trijų pratimų, kurie, mano atveju, buvo burpees (pragaras), sėdėjimai ir pritūpimai, kuriuos jūs sutelkėte į likusią klasės dalį, derinys. Mūsų instruktorius išgyveno kiekvieną, įsitikindamas, kad turime tinkamą formą, ir prireikus parodė mums sudėtingesnių alternatyvų (jų nebuvo).

3. Būtinai suskaičiuokite. Po to, kai mums buvo parodyti trys mūsų pratimai, mes oficialiai pradėjome sesiją. Kiekvieną pratimą atlikome savo judesiu žemyn nuo 21 pakartojimo iki 18 ir taip žemyn iki trijų rinkinių. Skaičiuodamas dėmesį, padėjau judėti sparčiau ir galiausiai sustiprinau savo pagreitį, kai priartėjau prie finišo.

4. Tai yra tiek psichinė, tiek fizinė. Būdamas tas, kuris gana lengvai panikuoja, buvo momentų, kuriuos lengvai galėčiau pavadinti. Vidinė aplinka mane švelniai klaustrofobiškai padarė, bet kai supratau, kad visi verkia tiek, kiek aš, pajutau palengvėjimą ir pasilikau papildomai šalia savo vandens butelio. Panašiai kaip pirmąjį savo bandymą karštoje jogoje, įsivaizduoju, kad tai palengvėja reguliariais užsiėmimais.


5. Galite nustebinti save. Kai mūsų instruktorius Blairas pasakė, kad turėtume stengtis per 35 minutes užpildyti visą komplektų piramidę, aš nemeluosiu, nusijuokiau. Atrodė neįmanoma, kad aš net negalėčiau išeiti iš kambario be pagalbos, bet kai atlikiau WOD per 35 minutes, 29 sekundes, buvau gana šokiruota. Jei tuo metu galėčiau išreikšti džiaugsmą, būčiau ir aš.

6. Lūpos čiulpia, bet jos veikia. Tarp kiekvieno WOD rinkinio mes padarėme 100 pėdų vaikščiojančių lunges. Ir nors aš bandžiau vizualiai išeiti iš studijos su Jessica Biel gale, aš likau atrodyti labiau kaip Bambi ant ledinio tvenkinio. Mano šlaunys ir gleivinės buvo maksimaliai išnaudotos, tačiau, kaip paaiškino Blairas, dirbant didžiausi raumenys sudegina daugiausiai kalorijų. Pažymėta.

7. Ištempkite. Nors abejoju, ar galėjau padaryti ką nors, kad visiškai išvengčiau skaudamų raumenų, apgailestauju, kad dar keletą minučių neištempiau pečių, užpakalio ir šlaunų. Nors tą naktį stengiausi kiek įmanoma daugiau vaikščioti, kad išvengčiau tempimo, laikui bėgant mintis ištempti tik pablogėjo. Paprašykite savo instruktoriaus, kad jis patektų į jūsų WOD būdus, kad žinotumėte, kaip pašalinti bet kokį įtempimą.


8. Epsomo druskos yra tavo draugas. Sakyti, kad aš skaudėjau per kitas dvi dienas, yra didžiulis supratimas. Man skaudėjo vietose, kurių nežinojau, kad buvau, ir pažodžiui pažabojau kiekvieną žingsnį. Ir nors tai atspindi tiek mano kūno rengybos lygį, kiek šios treniruotės intensyvumą, buvo gera bent jau žinoti, kad aš stipriai pastūmėjau savo kūną. Tris naktis po pirminės treniruotės maudydavau Epsom druskose, kurios padėjo sumažinti raumenų uždegimą. Ir nors apsiauti batus nesvajojant prireikė kelių dienų, aš ten nuvykau, tik norėjau vėl to skausmo.

9. Atidarykite save. Aš įsitraukiau į šią patirtį galvodamas, kad darysiu pratimus, išmoktus iš ūkyje auginto ritulininko. Aš tikrai klydau. Visiems pratimams mes naudojome penkių svarų svorius ir dažniausiai savo kūnus. Tarp visų dalyvaujančių nebuvo šauksmo, jokių virvių lipimo ir puiki bendražygė.

10. Vėliau užpildykite savo kūną. Po treniruotės mums buvo pasiūlytas kokteilis, skirtas atstatyti glikogeną. Raumenyse kaupiamas glikogenas yra naudojamas intensyvių treniruočių metu su trumpais energijos kiekiais, nes tai lengviausia organizmo energija. Papildydamas glikogeną, užtikrinsite, kad staigiai neteks energijos. Angliavandenių pridėjimas po intensyvios treniruotės taip pat stimuliuoja insuliną. Baltymai yra dar vienas svarbus elementas, nes jie padeda atstatyti raumeninį audinį ir padeda raumenims drėkinti. Išbandykite kokteilį su liesu pienu, puse banano, žemės riešutų sviestu, medumi ir jūsų pasirinktais baltymų milteliais.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą