Stylegent
Moteris valgo braškęPagrindinė byla

Kanados virškinamosios sveikatos asociacija teigia, kad daugiau nei 5 milijonai kanadiečių per metus patiria rėmuo. Pati kovojusi su rūgšties refliukso diskomfortu, jaudinausi Rūgščių refliukso tirpalas nusileido ant mano stalo. Sprendžiant iš neramumų, kuriuos sukėlė aplink biurą, galima drąsiai manyti, kad nesu vienas.

Parašė Jorge E. Rodriguez, MD, su receptais, sudarytais Susan Wyler, MPH, RD. Ši lengvai valdoma knyga pateikia ne tik lengvai integruotus patarimus, bet ir nepaprastus receptus, tokius kaip Kubos juodųjų pupelių sriuba ir azijietiška kepta vištiena. Jei jums, kaip ir daugeliui kanadiečių, net šiek tiek skauda rėmuo, rekomenduojame persvarstyti keletą naudingų patarimų, kaip pradėti natūralų virškinimą:

1. Pakelkite lovos viršų. Nors tai nėra susijęs su valgymu, tai yra pirmasis Jorge žingsnis pradedant kovą su rėmuo. Kadangi daugiausia rūgšties refliukso atsitinka miegant, jis rekomenduoja pakreipti lovą taip, kad krūtinė būtų virš pilvo (mažiausias 30 laipsnių nuolydis).


2. „Visada palikite vietos šiek tiek daugiau“. Jorge rekomenduoja valgyti mažesnes porcijas dažniau visą dieną. Didžioji rūgšties dalis jūsų skrandyje susidaro, kai ji ištempiama. Šios knygos receptai apskaičiuojami atsižvelgiant į porcijas ir sukurti taip, kad ilgiau išliktumėte pilnesni. Gali šiek tiek užtrukti, kol priprantama valgyti tik tol, kol sotus, užuot laukęs, kol nebegalėsite paragauti dar vieno kąsnio.

3. Atsiminkite, kai geriate. Nors daugelis ekspertų teigė, kad geriantis vanduo valgio metu neleidžia persivalgyti, rėmuodamasis, Jorge sako pusvalandį prieš valgį arba po jo negerti nieko. Dėl skysčių jūsų maistas gali išsiplėsti ir dar labiau ištempti skrandį, nepaisant to, ar valgote mažesnes porcijas, ar ne. Šis ištempimas padidins pagaminamos rūgšties kiekį, kai jūsų skrandis išsiplės.

4. Kramtyti, kramtyti, kramtyti. Jei valgysite net neapdorodami to, kas vyksta, gali būti, kad neatimsite pakankamai laiko tinkamai kramtyti ar virškinti maistą. Prieš nurydamas savo maistą, Jorge siūlo suskaičiuoti iki 20, kad a) suskaidytų jį į pakankamai mažus gabalėlius ir b) perspėtų kūną, kad kažką praryja. Tai taip pat padeda valgyti lėčiau.


5. Sumažinkite spaudimą skrandyje. Nesvarbu, ar atlaisvinsite diržą, ar dėvėsite drabužius, kurie nėra per ankšti juosmens srityje, suteiksite skrandžiui daugiau galimybių virškinti, išvengsite papildomos rūgšties susidarymo ir užtikrinsite, kad maistas nepatenka pro žarnas. Ir nors mes nesiūlome jums apsirengti po kelnėmis iš elastingo juosmens, maxi suknelė ar laisvesni drabužiai yra gera vieta pradėti.

6. Atsisėskite tiesiai. Tavo motina buvo teisi. Tiesus sėdėjimas ne tik padeda įvertinti savo maistą (žiūrėdami į jį valgydami būsite atsargesni), bet ir sustabdysite jūsų skrandžio pažodžiui sulankstymą. Panašiai kaip įtempto diržo problemą, jūs norite įsitikinti, kad niekur nelieka maisto ir rūgšties, bet žemyn (ir toliau).

7. Palaukite po valgio. Ar turite polinkį miegoti iškart po valgio? Jorge rekomenduoja palaukti mažiausiai 35 minutes prieš pradedant duoti maisto kablelį, kad įsitikintumėte, jog niekas nesuktų galvos į šiaurę. Jis siūlo greitai pasivaikščioti po kvartalą, kad būtų lengviau virškinti, o ne sustabdyti jo takelius gulint. Pasivaikščiojimas taip pat padės pažadinti jus, jei jaučiatės pavargę nuo persivalgymo (žr. 2-ą punktą, kad įpjaustytumėte tai į pumpurą).


8. Pasirinkite krekerius. Jei jūs turite valgyti per tris valandas nuo miego (ko Jorge nerekomenduoja), jis siūlo užuot visiškai pavalgius, pasirinkti keletą soda krekerių („tiesiog atsikratyti krašto“). Jei visą naktį miegosite su rūgšties refliuksu, kitą dieną sukursite užburtą ciklą, kuris šią problemą tęsis tik pabudus. Alkis gali jus labiau palaikyti nei rūgšties refliuksas.

9. Skirkite laiko sau. Stresas ir nutukimas yra tiesiogiai susiję su padidėjusia rūgšties refliukso rizika, todėl įsitikinkite, kad tvarkote savo psichinę ir fizinę būklę. Padaryti simptomus palengvina 30 minučių mankštos per dieną (net jei tai daroma kas 10 minučių) ir laikas atsipalaiduoti. Mesti rūkyti ir atsisakyti alkoholio taip pat patenka į šią kategoriją. „Nikotinas yra pagrindinis refliukso sukėlėjas“, - aiškina Jorge.

10. Žinok, ką gali ir ko negali valgyti. Vengiamų produktų sąrašo viršuje: keptas maistas, bet koks mėtinis gėrimas, šokoladas (atsiprašau ponios), perdirbta mėsa, kofeinas ir gazuoti gėrimai. Kalbant apie įsitikinimą, kad pomidorai sukelia rūgšties refliuksą? Netiesa, sako Jorge. Tiesą sakant, jis skatina skaitytojus „valgyti kaip italą“, reklamuojantį patiekalą, kuriame yra daug daržovių, šviežių vaisių (abu turi daug skaidulų) ir mažesnes makaronų porcijas, kurie yra puikūs rėmuo. Ir nors raudona mėsa nėra visiškai prie stalo, kuo mažiau jos valgysite, tuo geriau.

Norėdami gauti daugiau pasiūlymų, kaip įveikti rėmuo, Rūgščių refliukso tirpalas, „Random House“, 25 USD, galima įsigyti dabar.

Norėdami rasti daugiau natūralių įprastų negalavimų sprendimų, spustelėkite čia.

Laimo ligos

Laimo ligos