Stylegent
Stuburo ir nugaros sveikataPagrindinė byla

Kai sėdite visą dieną darbe, negalite atsistebėti, kaip tai veikia jūsų sveikatą. Perskaitėme daugybę straipsnių apie sėslaus gyvenimo būdo neigiamą poveikį mūsų bendrai savijautai, tačiau norėjome sužinoti, ką galėtume padaryti specialiai nugarą palengvindami. Kalbėjomės su Toronto chiropraktiku Larry Feldmanu, kad gautume jo patarimų, kaip užtikrinti, kad mes laikytumėmės savo laikysenos ir atsiliktume per visą dienos veiklą. Miegant, sėdint darbe ir visą laiką praleidžiant mašinoje, lengva pamiršti mūsų nugaras. Rekomenduojame tai atsispausdinti ir palikti rankinėje, kad nuolat primintumėte, kaip galite pagerinti savo laikyseną, o kartu ir savo bendrą sveikatą:

Kai miega
1. Įsitikinkite, kad turite gerą čiužinį. Čiužinys paprastai tarnaus 8–10 metų ir kadangi praleidžiame trečdalį, ketvirtadalį savo gyvenimo lovoje, protinga investuoti į kokybišką čiužinį (pvz., Ortopedą).

2. Miegokite ant šono ar nugaros. Galite padėti pagalvę tarp kelių, jei esate ant šono, arba po keliais, jei esate ant nugaros - tai padės sumažinti jūsų apatinės nugaros dalį.


3. Nemiegokite ant pilvo, nes tai verčia pasukti kaklą į vieną ar kitą pusę ir sukelia didelę įtampą jūsų sąnariams.

4. Taip pat svarbu turėti gerą pagalvę. Nors pagalvės patogumas yra subjektyvus, svarbu turėti gana tvirtą, palaikančią pagalvę, kuri nėra per stora ar plona. Jūsų kaklas turėtų būti lygaus aukščio; per stora pagalvė pakels jūsų kaklą per aukštai, o per plona - paliks jūsų kaklą per žemai, o abi jos sukels daug streso jūsų sąnariams.

Sėdėdamas prie stalo
5. Tinkama darbo vietos ergonomika yra būtina. Pradėkite nuo geros kėdės su tinkama juosmens atrama, kurios aukštis yra reguliuojamas ir kurioje yra rankų atramos.


6. Svarbu, kad monitorius būtų akių lygyje ir priešais jus (o ne į šoną).

7. Klaviatūra turi būti alkūnės lygyje, kai rankos yra 90 laipsnių kampu, ir remtis į rankas. Padarykite dažnas pertraukas, ištempkite ir vaikščiokite.

Kai mankštiniesi
8. Darbas su asmeniniu treneriu (bent jau pradžioje) visada yra gera idėja, jei dirbate su svarmenimis, nes jie gali parodyti, kaip tinkamai kelti, nesukeliant per daug streso jūsų sąnariams. Šerdį stiprinantys pratimai, tokie kaip joga ir Pilatesas, yra nepaprastai svarbūs palaikant apatinę nugaros dalį ir užtikrinant sveiką stuburą. Taip pat gera idėja dirbti su atestuotu profesionalu, kad jie galėtų parodyti jums tinkamą techniką.

9. Geriamas vanduo yra toks svarbus, bet ypač dirbant. Vanduo yra naudingas pašalinant toksinus iš gyvybiškai svarbių organų, jis taip pat neša maistines medžiagas į jūsų ląsteles. Suvartojamo vandens kiekis priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir svorio, tačiau du litrai per dieną yra gera rekomendacija. Vandens trūkumas yra pagrindinė galvos skausmo priežastis. Jei esate ištroškęs, tai greičiausiai reiškia, kad jau esate dehidratuotas. Svarbu gerti dar daugiau vandens, jei geriate ir kavą, arbatą ir (arba) alkoholį, nes jie visi dehidratuoja organizmą.

Vairuojant
10. Svarbu turėti gerą juosmens atramą. Kai kuriuose automobiliuose tai yra įmontuota, ir jūs galite pakoreguoti nustatymus, kad būtų gera jūsų nugaros atrama. Jei ne, yra daugybė skirtingų juosmens atraminių pagalvių, kurias galite nusipirkti savo automobiliui. Jei vairuojate ilgą laiką (ilgiau nei valandą), visada gera mintis apsiversti ir išlipti iš automobilio, pasivaikščioti ir ištempti.

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Nori bėgti maratoną? Mokymo patarimai ir patarimai

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Trys puikūs pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą

Kaip mankštintis karštyje: 4 patarimai, kaip užtikrinti savo saugumą