Stylegent
Pagrindinė byla

1. Kramtykite maistą
Dažnai pamirštame, kad kramtymas yra būtina virškinimo dalis. Norint nuryti didelius maisto gabaliukus, organizmas turi gaminti didelius kiekius labai rūgščių skrandžio sulčių, kad baigtų darbą. Šis skysčio perteklius dirgina trapias gleivines, išklotines skrandyje.

Be to, kramtant maistą seilėse kaupiasi amilazė - fermentas, padedantis organizmui virškinti angliavandenius duonoje ir kituose krakmolingame maiste. Rezultatas? Valgydami lėčiau, išvengsite sunkumų ir pilvo pūtimo po valgio. Neskubus kramtymas suteikia smegenims laiko nusiųsti signalą „Aš pilnas“, prieš pradėdamas persistengti! Tai leidžia lengviau išlaikyti sveiką kūno svorį.

2. Valgykite įprastu laiku
Ar valgai priešpiečius vienos dienos vidurdienį, 13 val. kitą, o 14 val. kitą dieną po to? Susidūrę su tokiu netikrumu, antinksčiai gamina daugiau kortizolio - streso hormono. Tada kūnas pereina į išgyvenimo režimą. Jis sulėtina medžiagų apykaitą ir kaupia riebalus, manydamas, kad jis turi pasiruošti bado laikotarpiui. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir padidėjusią ligų riziką.

3. Likite skysti
Taip, aštuonios stiklinės vandens vis dar yra auksinis hidratacijos standartas. Kaip sužinoti, ar geriate pakankamai? Vidurių užkietėjimas ar tamsus šlapimas yra dehidratacijos požymiai. Visada laikykite po ranka vandens stiklinę ir gerkite net prieš tai, kai jaučiatės ištroškę.



4. Eik pro (biotika)

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurių dedama į jogurtus, vaisių sultis, pieną ir net pyragus. Jie taip pat randami tam tikruose fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui:

  • rauginti kopūstai, gaminami iš fermentuotų susmulkintų kopūstų; dažnai patiekiama su dešrelėmis ir šaltais gabaliukais.
  • miso, pagamintas fermentuojant ryžius, miežius ar sojų pupeles. Tai daro puikų sultinį.
  • tempeh? fermentuotos sojų pupelės? kuris paruoštas kaip tofu, tačiau turi stipresnį skonį su grybo ir riešutų užuominomis.
  • kimchi, dažniausiai patiekiamas fermentuotų daržovių korėjiečių garnyras ir čili pipirai, paprastai paruošiami su tam tikru Kinijos kopūstų tipu. Jo galima rasti Korėjos restoranuose ir maisto prekių parduotuvėse.
  • kefyras, gėrimas, gaminamas iš rauginto pieno ar saldintų vaisių sulčių, vartojamas nuo senų senovės.
  • Jogurtas, kuriame visada yra draugiškų bakterijų. Probiotiniame jogurte jų yra dar daugiau.


5. Nepamirškite apie prebiotikus

Šie cukrūs maitina žarnyne gyvenančias gerąsias bakterijas (arba probiotikus), taip prisidėdami prie sveikesnės žarnos. Kur jie rasti? Česnakai, svogūnai, šparagai, artišokai, topinambai, bananai, trūkažolės šaknys, miežiai, kviečiai, rugiai, uogos, ankštiniai augalai ir linų sėmenys.

6. Užpildykite pluoštu
Yra tiek daug rimtų priežasčių valgyti skaidulą. Štai keletas:


  • Padeda išlaikyti sveiką svorį. Pasirinkę dietą, kurioje gausu skaidulų, paprastai būna plonesni nei tie, kurie to nedaro.
  • Pagerina virškinimą. Dieta, kurioje gausu skaidulų, sumažina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
  • Palaiko sveiką virškinamąjį traktą. Pluoštas kontroliuoja diskomfortą, kurį sukelia dirgliosios žarnos sindromas ir hemorojus.
  • Užkerta kelią vidurių užkietėjimui arba jį sumažina. Pluoštas veikia kaip kempinė: jis sugeria vandenį ir padidina išmatų tūrį bei svorį, taip sumažindamas žarnyno tranzito laiką. Kai užklumpa viduriavimas, jis turi priešingą poveikį - sugeria vandens perteklių.

Kiek skaidulų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną? Moterims - 25 g; vyrams 38 g.


7. Nekalkite ir nesvajokite

Miegas ant pilvo padidėja rūgšties refliukso rizika. Kai jūs gulite, maža atrama, kuri neleidžia skrandžio sultims atsigauti į stemplę, turi sunkiau dirbti. Jei valgėte per daug, pakelkite viršutinę kūno dalį ir miegokite ant kairės pusės. Idealiu atveju palaukite tris ar keturias valandas po nosies, prieš trenkdamiesi į maišą.


8. Žinokite savo pilvo gurkšnius

Remiantis Kanados virškinamosios sveikatos fondo duomenimis, kai kurie maisto produktai apsunkina rūgšties refliuksą: alkoholis, pipirmėčių, riebus ar aštrus maistas, pomidorai, citrusiniai vaisiai, produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (įskaitant kavą ir šokoladą), ir saldūs gėrimai. Kalbant apie alkoholį, tai paaštrina rėmuo ir viduriavimas. Pagrindiniai kaltininkai dėl dujų ir vidurių pūtimo? Saldus maistas (ypač saldainiai ir kramtoma guma) ir ankštiniai. (Šaltinis: „Mayo“ klinika)


9. Pasverkite savo svorį
Daugybė tyrimų rodo, kad svoris turi tiesioginį poveikį virškinimo sveikatai. Pavyzdžiui, perteklinis skrandžio riebalų kiekis padidina rūgšties refliukso riziką, o nutukę žmonės dažniau serga skrandžio opomis. Tačiau yra gerų naujienų: svorio metimas gali sumažinti kai kurių virškinimo trakto sutrikimų simptomus ir sustabdyti jų progresą.


10. Užpakalis

Cigarečių rūkymas kenkia visiems virškinimo sistemos organams ir sukelia tokius sutrikimus kaip opos ir rėmuo. Rūkymas taip pat padidina Krono ligos, ypač moterų, ir tulžies akmenų riziką.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Kanados virškinamosios sveikatos svetainėje.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

Laimo ligos

Laimo ligos