Stylegent
moteris valgo braškę„Getty“ vaizdai

Mano knygoje Maistas, kuris gydo uždegimą (pataikyti į knygų lentynas, gruodžio 27 d.!), aš diskutuoju, kaip norint numesti svorio reikia laikytis gyvenimo būdo, o ne dietos. Jei jums patinka maistas ir jis jus maitina, jūs būsite motyvuoti pasiekti savo tikslą. Padovanokite sau sveikatos dovaną per šias atostogas ir džiaukitės linksmiau!

Šie patarimai gali padėti greitai pradėti mesti svorį, tačiau atminkite, kad tikras gyvenimo būdo pakeitimas yra tai, ko jums gali pasisekti, ir visos dietos ilgainiui žlunga.

1. Pradėkite meilės romaną su sveiku maistu


Užuot pašalinę iš maisto produktų, pradėkite lėtai į savo racioną įtraukti sveiką maistą, kuris pakels nuotaiką ir energiją, pavyzdžiui, žalias daržoves, uogas, greipfrutus ar kivius. Nusiųskite lentelę į savo šaldytuvą arba asmeninį organizatorių, kuriame suskaičiuojama dešimt „gero jums maisto“ porcijų. Kiekvieną kartą, kai valgote sveiką maistą, pavyzdžiui, kopūstus, špinatus ar persikus, pažymėkite jį; pastebėsite, kad jūsų potraukis rafinuotiems saldainiams iš tikrųjų pradės mažėti.

2. Nugalėkite potraukį sveikiems užkandžiams

Jei norisi, valgykite skaidulų ar ko nors rūgštaus, pavyzdžiui, citrinos sulčių, kad sumažintumėte glikemijos indeksą. Stenkitės išlaikyti sveikus patiekalus, tokius kaip riešutai ir vaisiai, netoliese, kad išvengtumėte patiekalų su miltais ir cukrumi. Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip tai padaryti, apsilankykite mano svetainėje.


3. Pradėkite dieną su baltymais, kad išvengtumėte potraukio cukrui

Pabandykite valgyti vakarienę pusryčiams. Japonijoje, kur žmonės istoriškai yra labai tinkami, jie dieną pradeda nuo žuvies ir daržovių. Jei norite mėgautis angliavandeniais, valgykite juos ryte su baltymais arba po treniruotės. Ryte įmaišę vanilės baltymų miltelius į jogurtą, pusryčiams galite pridėti iki 20 gramų baltymų, kurie jus pilnai jaudins iki vidurdienio.

Norėdami apskaičiuoti dienos baltymų poreikį, paimkite savo svorį kilogramais ir padauginkite iš 0,8. Pavyzdžiui, moteris, kurios svoris yra 135 svarai, virsta 62 kg x 0,8 = 50 gramų baltymų.

4. Valgydami kas dvi ar tris valandas, palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje


Pakuokite užkandžius visur, kur einate. Jei sandėliuojate reikiamus daiktus savo biurų stalčiuose, rankinėje ir pirštinių skyriuje, pašalinsite pagundą leistis į automatą ar kampinę parduotuvę. Natūralūs patiekalų pakaitalai, iš anksto nuplautos kūdikių morkos ir 71 procentas kakavos sviesto šokolado yra puikus energijos suteikiantis užkandis, kad popietės energija sumažėtų.

5. Kopūstas yra geriausias jūsų sąjungininkas norint numesti svorio žiemą

Sriuba verčia jaustis šilta ir pilna, ir ją galima supakuoti su daržovėmis. Pridėkite pupelių ir laisvai laikomų naminių paukščių, kad padidintumėte baltymus, o pomidorų ar svogūnų sultinį rinkitės prie sunkesnių kreminės sriubos.

6. Pagalvokite apie tropinius kokosus

Kokosai buvo demonizuojami dėl per daug sočiųjų riebalų, tačiau paaiškėja, kad ne visi sočiųjų riebalų yra vienodi. Šių milžiniškų sėklų minkštime ir piene yra labai ypatingi riebalai, vadinami vidutinės grandinės tri-gliceridais (MCT), kuriuos kūnas degina kaip kurą, o ne kaupia kaip riebalus. Ištvermės atletai kreipiasi į kokosų turinčius maisto papildus, kad atidėtų išsekimą. Taigi, jei jūsų maratono darbo savaitė jus nubloškia, pasiekite kokosų pieno ir pridėkite skonio bei energijos savo sriuboms, kokteiliams ir desertams.

7. Išbandykite žalią kokteilį

Jei dieną pradėsite nuo energingo žaliojo gėrimo, galėsite suskaičiuoti, ar jums nuo dviejų iki trijų porcijų daržovių bus iškart viršuje. Taigi daugelis iš mūsų stengiasi valgyti ryte, kai tai yra svarbiausia. Šis šarminantis gėrimas užveda variklį ir padidins jūsų energijos lygį.

8. Pasirinkite sveiką maistą pakeičiančią juostą

Jei esate per daug užsiėmęs maisto gaminimu, rinkoje yra naujų užkandžių batonėlių, kuriuose gaminami tik žali riešutai ir vaisiai, sumaišyti su nuostabiomis variacijomis. Maitinimo keitikliai įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėja, o tai yra būtina siekiant išvengti nuotaikos ir nenutrūkstamo potraukio. Kai jūsų laikas ribotas, mėgaukitės išrūgų baltymų kokteiliu su mėlynėmis ir cinamonu, kad įtrauktumėte šildantį prieskonį į savo žiemos režimą.

9. Apdovanokite save už sveikus įpročius

Skirkite sau atlygį už maistą, pavyzdžiui, aromaterapijos kvapą, kai pasieksite savaitę, kai per dieną padarysite 10 gerų pasirinkimų. Teigiama, kad vietinis tepamas greipfrutų eterinio aliejaus kvapas padidina kraujotaką, kuri padeda suskaidyti celiulitą.

10. Įsitikinkite, kad gavote savo B

Papildymas B grupės vitaminais gali labai paskatinti jūsų svorio metimą. B grupės vitaminai paverčia jūsų angliavandenius energija kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje. Didesnės energijos sąnaudos reiškia daugiau sudeginamų degalų kalorijų. Tai yra puikus būdas sumažinti išsekimą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Kadangi dauguma persivalgymų yra susiję su emocinio komforto rišikliais, norint išlaikyti ilgalaikį nuolatinį svorio metimą, būtina išlaikyti lygų kilį su B komplekso priedu.

Dietologės Julijos Daniluko šeimininkai Sveikas gurmanas, realybės maisto gaminimo šou, apžvelgiantis vykstančią kovą tarp skonio ir mitybos. Greitai išleista pirmoji jos knyga Maistas, kuris gydo uždegimą, pataria dėl maisto, kuriame nėra alergijos, ir skonis puikus, ir padeda kūnui gijimo procese.

Norėdami pamatyti daugiau nuostabių receptų, apsilankykite „Stylegent.com“ receptų skiltyje.

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Kaip daktaras Ozas balansuoja spindintį televizorių naudingais medicinos patarimais

Pažink savo krūtis

Pažink savo krūtis

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu

Pirmasis chemoterapijos seansas: vienas žingsnis į šią naują kelionę su vėžiu